트리글리세라이드 triglyceride 중성지방 수치 정상수치 낮추는 법
트리글리세라이드에 대하여 알아두고 정상수치보다. 높을 경우 나타날 수 있는 위험과 triglycerides 정상수치로 낮추기 위한 방법을 실천할 수 있었으면 합니다. 특히 건강인 처지 검진 결과 triglycerides 수치가 높다고 지적받은 분들이라면 더욱 신경 써서 관리하는 것이 필요합니다. triglycerides(트리글리세라이드)는 중성지방을 대화하며 정상수치보다. 높은 상태가 지속될 경우 지방간이나 당뇨병이 발생할 수 있습니다. triglycerides 정상수치보다.
높아도 자각증상은 없습니다. triglycerides 하는일은 당질의 부족을 보충하고 우리 신체를 걸어가는 에너지원으로 사용됩니다. 체온 유지와 내장을 충격으로부터 보존하는 역할도 합니다. 이것은 triglycerides 정상일 때 일이며 지나치게 증가할 경우 건강을 위협할 수 있습니다.
트리글리세라이드 수치를 낮추려면?
규칙적인 운동 – 하루에 최소 30분씩 일주일에 5일 운동하기. 규칙적인 운동은 트리글리세라이드 수치를 줄이고 좋은 콜레스테롤 생성을 촉진시킬 수 있습니다. (산책하기, 계단 오르기) 설탕과 정제된 탄수화물 섭취 피하기 – 설탕, 포도당, 밀가루 등과 함께 과일에 들어있는 과당(fructose) 게다가 피해야 합니다. 체중 감량 – 트리글리세라이드 수치가 심하게 높지 않으면 먹는 음식 양을 줄이것은 게 좋습니다.
대사량 보다. 많은 음식 섭취는 (특히 탄수화물) 트리글리세라이드 수치를 높여주고 지방량을 증가시킵니다. 좋은 지방 섭취 – 오메가3 지방산이 많이 포함된 음식을 먹습니다. (연어, 등푸른 생선) 트랜스지방 섭취를 피합니다. 알코올 섭취 자제 – 알코올은 높은 열량을 가지며 설탕,과당같은 감미료가 첨가됩니다.
콜레스테롤과 트리글리세라이드의 다른 점?
트리글리세라이드와 콜레스테롤은 다른 유형의 지질입니다. (지질 : 에너지 저장, 신호전달, 세포막의 구성 성분으로써의 역할을 합니다. 지방, 지용성 비타민, 스테로이드, 모노글리세라이드, 인지질 같은 것을 포함합니다. ) 트리글리세라이드는 쓰지 않다 않는 포도당을 추후에 쓰기 돕기 위하여 몸에 저장한 것입니다. 콜레스테롤은 구체적인 호르몬과 세포들을 제작하기 위해 쓰입니다.
높은 트리글리세라이드 수치의 문제점?
높은 트리글리세라이드 수치는 동맥경화증 발생에 기여하고 이것은 뇌졸중, 심근경색으로 이어질 수 있습니다. 게다가 수치가 지나치게 높을 경우 췌장염(pancreatitis)이 생길 수 있습니다. 높은 트리글리세라이드 수치는 다음과 같은 질환의 지표가 될 수 있습니다. 2형 당뇨병이나 당뇨질병 전 절차 대사증후군(metabolic syndrome) – 고혈압, 비만, 고혈당이 함께 발생하여 심장질환의 위험을 높입니다.
낮은 갑상선 호르몬 수치 보기 드문 유전적 질질병 – 지방을 에너지로 변환하기 취나약한 처지 다음과 같은 약을 복용할 경우 트리글리세라이드 수치가 높아질 수도 있습니다.
중성지방(triglycerid의 위험성
한마디로 중성지방은 콜레스테롤처럼 겉으로 드러난 ‘악당’ 이라기 보다는, 악당의 ‘배후세력’과 같은 역할을 합니다. 즉, 중성지방은 적당양이 있을 때는 큰 문제가 없지만 지나치게 많아질 경우 혈전(피떡)이 잘 생길 수 있고, HDL (좋은) 콜레스테롤을 감소시키며, 대신 LDL(나쁜) 콜레스테롤이 증가시켜 혈관에 염증이 쉽게생기게 만든다.
그리고 최종적으로 높은 중성지방은 동맥경화증을 유발해 협심증, 뇌경색, 심근경색 등의 원인이 될 있습니다.
중성지방 수치가 500mg/dL이상 과도하게 증가할 경우 심한 복통을 동반한 급성 췌장염을 일으킬 수도 있습니다. 미국의 내과학회지의 연구 결과 혈액 속 중성지방이 100mg/dL 증가할 때 마다. 급성 췌장염의 위험도가 4%씩 많아지는 것으로 밝혀졌다.
triglycerides 정상수치로 낮추기
중성지방 수치가 높다고 나올 경우 생활습관을 재검토해야 합니다. 방법은 이미 알고 계신분들이 많은데 이를 지속적으로 계속하는 것이 쉽지 않습니다. 혼자서 지키기 힘들다면 주변의 도움을 받을 수 있었으면 합니다. 밸런스 잡힌 식사를 적당량 섭취합니다. 많은 지방, 탄수화물 섭취를 삼간다. 알코올을 자제합니다. 양질의 기름을 섭취합니다. 식이섬유를 많이 섭취합니다. 하루에 30분 이상 유산소 운동을 합니다.
근력 운동을 합니다. 식생활과 운동을 통하여 중성지방을 연소시켜서 질병을 예방하는 것은 물론 건강한 신체를 만들 수 있었으면 합니다.
관련 FAQ 빈번히 묻는 질문
트리글리세라이드 수치를
규칙적인 운동 하루에 최소 30분씩 일주일에 5일 운동하기.
콜레스테롤과 트리글리세라이드의 다른
트리글리세라이드와 콜레스테롤은 다른 유형의 지질입니다.
높은 트리글리세라이드 수치의
높은 트리글리세라이드 수치는 동맥경화증 발생에 기여하고 이것은 뇌졸중, 심근경색으로 이어질 수 있습니다.