중둔군 힙업 밴드 운동 밴드 추천

중둔군 힙업 밴드 운동 밴드 추천

어느 날 운동을 하겠다고 맘먹으면 꼭 운동기구를 먼저 구매를 하게 됩니다. 하지만 처음 의지와는 다르게 잠깐 하다가 말게 됩니다. 남은 운동기구는 이이들 장난감이 되었다가 빨래 건조대가 되었다가 마지막에는 나눔 하거나 버려지게 됩니다. 얼마 전에도 겨울과 봄에 밖에 나가기 어려우니 집에서 tv 보면서 하겠다고 스텝퍼를 구매했습니다. 스텝퍼는 계단 오르기를 실내에서 할 수 있도록 만든 운동기구입니다. 부피가 작아 보관과 이동이 간편하다는 혜택이 있습니다.

유산소 운동을 할 수 있으며 근력운동과 체지방 감량효과를 볼 수 있습니다. 하지만 이렇게 방치가 되어 먼지가 쌓여 있습니다. tv를 보며 운동을 하겠다고 했는데 tv를 잘 보지 않는다는 것이 함정입니다. 이렇게 나를 거쳐간 운동기구는 실내 자전거, 짐볼, 폼롤러 등등 있습니다.

천국의계단 운동기구는 전반적인 하체 발달에 도움을 줍니다. 움직이는 계단에서 중심을 잡아야하기 때문에 코어근육 강화와 더불어 균형감감이 발달하게됩니다. 계단을 상승하는 과정에서 폐활량이 증가되고 근지구력이 향상됩니다.

근육으로는 대퇴사두근이 주로 발달되며, 부가적으로 햄스트링, 대퇴이두, 비복근, 대둔근, 내전근이 발달됩니다. 근육 이름이 어렵지만, 하체에 있는 근육 대부분이 골고루 사용된다고 생각하시면 됩니다.

칼로리 소모

천국의계단 운동기구는 계단이 무한으로 반복되기 때문에 꾸쭌히 계단을 올라갈 수 있습니다. 러닝머신에서 같은시간 걷거나 달리는것과 대비해 월등히 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다. 칼로리는 1시간에 600kal 정도 소모됩니다. 10분에 100kcal로, 러닝머신에서 걷는것과 비교해서 3배의 운동효과가 있습니다.

천국의계단 운동을 할 때 계단을 두칸씩 오른다거나, 뒤로 다리를 차는 킥백 동장을하면서 엉덩이에 더 많은 자극을 준다거나, 옆으로 서서 오른다면 더욱 많은 칼로리 소모와 더불어 엉덩이에 더욱 자극을 줘 애플힙을 만드실 수 있습니다.

루틴 추천

클라임밀천국의계단 초심자를 위한 웜업 루틴은 3단계 4회 반복 루틴입니다. 1단계는 속도32분, 2단계는 속도52분, 3단계는 속도71분가 한 세트로 총 4세트를 반복해 줍니다. 처음 천국의계단이란 운동기구를 접하는 분들에게 적극 추천하는 운동 루틴입니다. 1단계 속도3, 2분 2단계 속도5, 5분 3단계 속도7, 1분 천국의계단 운동기구계 익숙해졌다면, 칼로리를 효율적으로 소모할 수 있는 루틴으로 바꾸시면 좋습니다.

3단계 6회 반복 루틴입니다. 1단계는 속도5로 3분간, 2단계는 속도7로 1분간, 3단계는 속도9로 1분간이며, 6회 반복합니다. 2단계와 3단계의 시간은 짧지만 속도가 만만치 않기 때문에 힘듦을 각오하셔야 합니다.

힙어브덕션 아웃타이 힙쓰러스트

힙 어브덕션과 힙쓰러스트는 헬스장에 있는 엉덩이 운동 기구 이름입니다. 둘 중 하나라도 있으면 꼭 해보고, 둘 다. 있으면 금상첨화 힙업에 목마른 여성분들은 이 머신이 있는 헬스장을 찾아 등록하기도 합니다. 힙어브덕션은 헬스장에서 쉽게 접할 수 있는 엉덩이 운동 머신으로, 대퇴부 외측의 근육을 강화할 수 있어요. 힙 어브덕션은 머신 위에 앉아 다리를 옆으로 벌리는 동작을 하는 운동이며 흔히 아웃타이라고도 불린다.

이 머신을 하고난 다음 날이면 엉덩이 근육통을 얻을 수 있어요. 힙어브덕션 머신을 통해 대퇴부 외측 근육을 강화하면 엉덩이를 더 크게 만들 수 있고, 무릎과 골반의 안정성을 높여 다리와 엉덩이 부상 예방에도 도움이 됩니다. 힙쓰러스트 역시 힙어브덕션과 같은 엉덩이 근육 강화 운동입니다. 엉덩이와 하체를 강화하여 균형 잡힌 근육 발달을 도와주고 코어 근육까지 강화할 수 있어요.

엉덩이 운동 밴드 추천

제로 투 히어로 제품으로 트레이너 분들이 대부분이 사용하시기 바랍니다. 저도 수업시간마다. 선생님의 것을 렌트 썼는데 워낙에 많이 사용하길래 최근에 저도 구입했어요. 탄력이 좋아 스쿼트, 힙쓰러스트를 대표 운동으로 하체와 엉덩이에 유용한 제품입니다. 일만원대의 가격으로 부담스럽지 않고 효율을 높일 수 있는 제품으로 엉덩이를 키우고 싶다면 제로투히어로 물품 추천드립니다.

이렇게 정리를 하고 보니 방치되어 있는 스텝퍼를 잘 활용해서 운동을 해보고 싶다는 마음이 생깁니다. 근처에 있는 운동기구가 있으면 정의롭게 사용하는 법을 익혀서 사용하시길 바랍니다. 내일도 건강합시다.

자주 묻는 질문