족저근막염 증상에 관하여 서 알아보기

족저근막염 증상에 관하여 서 알아보기

POWERED BY TISTORY 족저 근막염은 실생활에서 흔하게 나타나는 발바닥의 질환 중 하나로 대부분 발의 아치를 유지하고 몸의 무게를 들어 올리는데 역할을 하는 뒤꿈치의 통증을 일으키면서 발생하게 됩니다. 대부분 남성에 비해 여성이 더 많이 발생이 되며 오랜 시간 서서 일하거나 심하게 운동을 하면 발에 압박이 심해지거나 갑자기 무게가 늘어나서 고통이 나타나게 됩니다.

족저 근막염의 치료법과 예방법

족저 근막염의 치료는 보존적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있습니다. 환자의 90 이상이 보존적 치료로 회복되며, 수술적 치료는 거의 필요 없습니다. 보존적 치료로는 휴식, 신발교체, 운동방법의 개선, 소염제, 물리치료 등이 있습니다. 특히 스트레칭과 마사지는 족저 근막을 늘리고 완화시키는 데 도움이 됩니다. 그리고 족저 근막염 보조기를 사용하여 밤사이에 족저 근막을 스트레칭된 상태로 유지시키면 증상을 완화할 수 있습니다.

수술적 치료는 6개월 이상 심한 고통이 계속되고 장애가 있으면 고려해야 합니다. 수술적 치료로는 족저 근막을 절개하여 긴장을 완화시키거나 열화된 부분을 제거하는 방법이 있습니다. 족저 근막염의 예방법으로는 체중감량, 오랜 시간 서지 않기, 좋은 운동 및 스트레칭, 바른 자세 유지, 편안하고 적절한 신발 착용 등이 있습니다.

족저근막염 증상과 발생원인

족저근막염 증상 수면 후 일어나 침대에서 방바닥에 발을 디딜 때, 아니면 휴식 후 일어나 걸을 때 발뒤꿈치에 고통이 생기는데 이 통증을 참고 걸어주거나 시간이 조금 지나면 고통이 사라지는 증상이 대표적입니다. 증상이 오래 되면 발바닥 전체로 고통이 퍼질 수 있습니다. 만성 족저근막염은 치료가 어렵기 때문에 오래 방치하지 마시기 바랍니다. 족저근막염 발생원인 일반적으로 족저근막은 걷거나 뛰는 동작 중에 발꿈치가 들리면서 손상되는데 잦은 미세 손상과 과사용으로 인해 염증이 생깁니다.

과사용 일반적으로 발바닥 아치가 정상 범위보다.

족저근막염 치료 휴식

지친 발을 쉬게 해 주는 것만큼 발에 좋은 것은 없을 것입니다. 족저근막염은 근막에 염증이 생긴 것이기에 염증을 완화해 주기 위해서 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다. 종아리 근육을 주물러주는 것도 직접적인 방법은 아니지만 혈액순환을 돕고 주변 근육을 풀어주어 족저근막의 부하를 덜어주는 것이 도움이 됩니다. 발바닥을 직접 마사지하는 것은 족저근막의 압박을 주어 염증을 더 악화시킬 수도 있습니다. 그리고 등산이나 발을 활용하는 격한 운동을 자제하시는 것이 좋습니다.

염증을 주여주는 소염제를 먹거나 몸의 염증을 낮춰주는 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 채소류의 섭취, 오메가 3이 풍부한 등 푸른 생선 등을 먹는 것도 좋습니다.

족저근막염 치료 스트레칭

보통 자고 일어나서 첫발을 디딜 때 통증을 호소하시는 분들이 많습니다. 아침에 자고 일어나면 모든 근육이 수축되어 있기에 스트레칭을 통해 근육을 늘려주시는 것이 좋습니다. 주된 스트레칭은 누워서 발 앞꿈치를 무릎 쪽으로 당겨 주어 종아리 근육과 족저근막을 늘려 주는 것이 좋습니다. 계단 끝에 발앞꿈치를 놓고 아래 계단에 발뒤꿈치를 놓고 족저근막을 늘려주는 것도 도움이 됩니다. 하체강화 운동을 통해 하체근육을 증가시켜 발바닥에 가해지는 압력을 줄여주는 것도 좋은 방법입니다.

족저근막과 아킬레스건을 효과적으로 늘려주는 스트레칭 방법입니다. 틈나는 대로, 특히 아침에 자고 일어났을 때나 오랜동안 앉아 있다가 걷기 시작하기 전에 하는 것이 좋습니다. 한 세트에 15회 하루에 10세트 1520초 유지 앉은자리에서 발을 반대쪽 무릎 위에 올려놓습니다. 아픈 발과 같은 쪽의 손으로 엄지발가락 부위를 서서히 감아 발등 쪽으로 올립니다. 이럴때 반대쪽 손가락으로 단단하게 스트레칭된 족저근막을 마사지 해는 것이 좋습니다.

족저 근막염에 좋은 음식

족저 근막염은 체중을 유지하고 조절하는데 필요한 예방법 중에 하나입니다. 그중 현미는 항산화 성분이 풍부해서 염증을 완화시켜 주고 체중감량을 하는데 도움이 되며 염증완화와 혈압조절에 효과적인 배도 좋은 식품 중 하나입니다. 고등어, 달걀, 피망등도 족저근막염의 통증과 치료받는데 많은 도움을 줄 수 있는 음식입니다.

자주 묻는 질문