엽산 비타민B9 부족한다면 생기는 증상과 현상

엽산 비타민B9 부족한다면 생기는 증상과 현상

건강 정보 엽산은 순환계와 면역계의 성장과 발달에 필요한 수용성 비타민 B 입니다. 겉으로 보기에 엽산은 노란색이나 약간의 주황색을 보이는 아주 작은 크기의 결정체로 가루와 비슷합니다. 물과 수증기를 잘 흡수하지만 알코올에는 거의 녹지 않습니다. 비타민 B9는 열과 빛에 장기간 노출되는 것은 좋지 않습니다. 비타민 B9 엽산의 식품 공급원 동물과 인간은 음식과 함께 혹은 장내 미생물에 의해 합성될 때 엽산을 섭취합니다. 엽산은 잎, 콩류, 통밀 빵, 효모, 간, 당근, 견과류, 바나나, 오렌지, 멜론, 살구, 달걀 노른자, 참치, 연어, 우유, 치즈 및 녹색 채소에서 발견됩니다.

또한 요리 과정에서 엽산의 일부가 파괴됩니다. 비타민 B9 엽산의 일일 요구량 과학적 연구에 의하면 대부분의 성인은 정상보다. 적은 양의 엽산을 섭취합니다.

비타민 C

비타민 C는 간에 노폐물 제거를 도와주고 간 기능을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 과일과 야채, 특히 오렌지, 딸기, 블루베리 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 지방간 예방에 여러 가지 이유로 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 첫째로, 비타민 C는 항산화 작용을 하는데, 이는 지방간 발생에 큰 역할을 하는 산화적 스트레스를 감소시키는 효과가 있습니다. 따라서 비타민 C는 지방간 예방 및 치료에 도움을 줄 수 있습니다.

둘째로, 비타민 C는 간 기능을 강화하는 데도 효과적입니다. 비타민 C는 간세포의 생존을 지원하고, 간에서 합성되는 단백질 및 노화를 방지하기 때문입니다. 셋째로, 비타민 C는 인슐린 감수성을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 인슐린 감수성이 좋으면, 생식기능 저하 및 인슐린 저항성 같은 지방간의 발생 원인을 예방하는 데 효과적입니다.

비타민 D

비타민 D는 간에 노폐물 제거를 돕고 간 기능을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 햇빛에 노출되거나 비타민 D 보충제를 섭취하여 충분한 비타민 D를 공급받는 것이 중요합니다. 최근의 연구에 따르면, 적절한 양에서의 비타민 D 섭취는 지방간 예방 및 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 첫째로, 비타민 D는 간 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D는 간에서 합성되는 단백질을 증가시켜, 간 기능을 강화하는 효과가 있습니다.

또한, 비타민 D는 알코올성 간질환을 제어하고, 간 염증을 완화시켜 지방간 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 둘째로, 비타민 D는 지방 대사를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D는 불합리한 지방 대사를 빠르게 바로 잡을 수 있으며, 체중 감량 및 지방산 산화에도 도움을 줍니다. 지방 대사를 바르게 유지함으로써 지방간 예방 및 치료에 도움을 줄 수 있습니다.

권장 복용량

엽산으로도 보고된 비타민 B9의 권장 복용량은 사람의 나이, 성별 및 특정 의학적 상황에 따라 다릅니다. 엽산의 권장 식이 허용량RDA은 성인의 경우 하루 400마이크로그램이지만 이 양은 임산부의 경우 하루 600마이크로그램, 모유 수유 여성의 경우 하루 500마이크로그램으로 증가합니다. 흡수 장애 혹은 알코올 중독과 같은 특정 의학적 상태가 있는 개인의 경우 더 많은 양의 엽산 보충제가 필요할 수 있습니다.

그러나 엽산 보충제를 과도하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으므로 고용량의 엽산 보충제를 복용하기 전에 복용량 지침을 따르고 의료 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 임신 중에는 신경관 결함과 같은 선천적 결함을 예방하기 위해 적절한 양의 엽산을 먹는 것이 특히 중요합니다.

비타민 B9이 많이 포함된 음식

비타민 B9는 DNA 및 RNA 합성, 세포 성장 및 분열, 적혈구 및 백혈구 생산을 포함하여 신체의 여러가지 생물학적 과정에서 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 엽산의 적절한 섭취는 신경관 결함과 같은 선천적 결함을 예방하기 위해 임신 중에 특히 중요합니다. 엽산은 많은 식품, 특히 잎이 많은 녹색 채소, 감귤류, 콩 및 콩류, 강화 아침 시리얼에서 무의식적으로도 발견됩니다. 다음은 엽산이 풍부한 식품의 몇 가지 예입니다.

1 잎이 많은 녹색 채소 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 어두운 잎이 많은 채소는 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 익힌 시금치 한 컵에는 약 263마이크로그램의 엽산이 들어 있으며 이는 성인 일일 권장 섭취량의 절반 이상입니다. 2) 감귤류: 오렌지와 자몽과 같은 감귤류는 엽산의 좋은 공급원입니다.

자주 묻는 질문