비타민종류와 효능,부작용,하루섭취권장량

비타민종류와 효능,부작용,하루섭취권장량

비타민 B군 중 가장 첫 번째인 비타민 B1은 특히 체중 감량과 연관된 영양제에 많이 속해있는 비타민이기도 합니다. 단순히 체지방 감량에 유익한 것이 아닌 다른 효능이 있다고 하는데요. 이 글에서는 비타민 B1 효능, 결핍, 과다, 보충 방법에 대하여 세세히 분석해 보도록 하겠습니다. 비타민 B1은 티아민 혹은 싸이아민이라고도 불리는 비타민입니다. 비타민 B1은 우리 몸에 필요한 비타민이기도 합니다. 아래에는 비타민 B1 효능에 대하여 정리해 보았습니다.

비타민 B1은 에너지를 생산하는 프로그램에서도 필요한 역할을 담당하고 있습니다. 티아민 피로인산TPP은 알파케토글루타르산, 피루브산 등과 같은 알파케토산의 탈탄산 반응을 촉매 하면서 에너지를 생산하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

당뇨병 환자의 티아민 결핍 최적의 건강을 가로막는 장애물

당뇨병 환자의 티아민 결핍 유병률에 대한 과학적 보고서가 발표되었습니다. 수용성 티아민의 낮은 생체 이용률은 이 이슈를 악화시켜 임상 환경에서 티아민의 효과를 제한합니다. 부족한 티아민 수치는 당뇨병성 혈관 합병증의 진행에 더욱 기여하므로 티아민의 생체 이용률을 높이기 위한 대체 접근법의 필요성이 강조되고 있습니다.

벤포티아민의 효과에 대한 연구 증거 밝혀내기

벤포티아민의 효과를 평가하기 위한 여러가지 연구가 수행되었습니다. 2010년 연구에서는 벤포티아민이 당뇨병과 심장 기능 장애에 대한 보호 효과를 입증했습니다. 벤포티아민은 아마존과 같은 유명 플랫폼에서 가장 많이 팔리는 보충제 중 하나로 꼽히며 식이 보충제로 인기를 얻고 있습니다. 벤포티아민과 알츠하이머병의 포도당 대사 조절에 대한 벤포티아민의 잠재적 역할 신경 장애인 알츠하이머병은 포도당 대사 이상, 혈관 변화 및 염증과 관련이 있습니다.

벤포티아민은 알츠하이머병의 포도당 대사를 제어하고 티아민 결핍으로 인한 염증과 혈관 구조 변화를 해결할 수 있는 잠재력이 있는 것으로 나타났습니다. 동물 연구에 의하면 벤포티아민은 알츠하이머 병리를 감소시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.

비타민 E Vitamin E

효능 및 효과 비타민 E의 주요 기능은 항산화로 판단됩니다 활성 산소는 세포를 손상시키고 노화작용을 가속화합니다. 이와 같은 황성 산소의 작용을 억제하는 항산화 물질입니다. 그리고 심장 건강에도 도움이 되며 면역기능 개선에도 도움이 됩니다. 과다섭취 부작용 비타민 E를 과다복용하게 되면 출혈과 뇌졸중을 유발할 수 있기에 주의하시길 바랍니다. 항응고제를 복용하시는 경우 비타민 E 보충제는 무조건적으로 섭취하시면 안 되는 걸로 알려져 있습니다.

비타민 D Vitamin D

효능 및 효과 비타민 D는 햇볕을 쬐면 체내에서 자체적으로 생성되는 비타민으로 피부가 하얗고 젊을수록 햇볕에서 전환이 잘 됩니다. 비타민 D의 효능으로는 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈와 치아의 형성과 건강을 유지하며 근육증진을 돕고 세포성장을 도와 면역체계를 조절하는 역할을 합니다 부족할 경우 구루병골연화증, 곱삿병, 뼈와 치아의 발육이 불량하게 나타날 수 있습니다. 과다섭취 부작용 과다복용 시 신장을 손상시키며, 혈액 내 칼슘 수치를 높여줍니다.

이상반응으로 고칼슘혈증혈액 속에 칼슘농도가 지나치게 높은 증상, 무력감, 식욕부진, 구토, 구역질, 피로감, 근육고통이 나타날 수 있습니다.

비타민B가 들어간 음식

다음은 비타민 B가 풍부하게 들어간 음식을 소개드리겠습니다. 1. 가자미 비타민 B12가 풍부한 해산물 중 하나로, 가자미는 식사에 포함되기 좋은 선택입니다. 2. 소고기 소고기는 비타민 B12와 비타민 B6를 함께 제공합니다. 특히 양질의 동물성 단백질을 고려할 때, 염지나 양갱으로부터 비타민 B를 얻을 수 있습니다. 3. 닭 가슴살 닭 가슴살은 비타민 B3와 비타민 B6이 풍부한 저지방 고단백 식품입니다.

4. 아몬드 아몬드는 비타민 B2와 비오틴의 좋은 원천입니다. 한 뿌리의 아몬드는 일일 권장 비타민 B 섭취량의 일부를 제공할 수 있습니다. 5. 시금치 시금치는 비타민 B9엽산과 비타민 B2를 비롯한 여러 비타민 B를 제공합니다. 이를 샐러드나 요리에 첨가하여 먹을 수 있습니다. 6. 파프리카 파프리카는 비타민 B6, 비타민 B9엽산 및 비타민 B1을 함유한 채소입니다. 여러가지 요리에 이용할 수 있습니다.

자주 묻는 질문