브라질너트 효능 브라질넛트 먹는법 복용법 셀레늄 효능 부작용
식품 중에 가장 많은 셀레늄이 들어 있는 브라질너트 효능, 브라질너트 먹는법 복용법, 셀레늄 효능 안좋은점 독성 주의할 점에 관련해서 알아보겠습니다. 브라질너트는 브라질, 페루, 아마존닷컴 일대의 나무에서 자라는 열매인데, 단백질과 칼슘 인 칼륨이 들어 있고, 무기질 중에 특히 셀레늄이 너무 풍부해서, 브라질너트를 오늘 1~2개 정도만 먹으면 셀레늄 오늘 필요량 충족됩니다. 땅콩이나 아몬드 먹듯이 브라질너트를 여러개 먹으면 셀레늄 과다로 독성이 나타날 수 있어 주의가 필요합니다.
3.브라질너트 먹는법
1) 브라질너트는 날것으로 먹어치우는 게 좋습니다. ※ 브라질너트를 첫째 먹을 때 흙 맛이 나서 거부감이 들 수도 있습니다. 굽거나 볶아 먹어도 되는데 그러나 열을 가하면 셀레늄이 파괴되기 때문에 가경험이 많은 한 날것으로 먹어치우는 게 좋습니다. 2) 브라질너트 먹는법 (영양을 높이것은 법) 셀레늄은 비타민C, 비타민E는 함께 먹으면 효과를 서로 높여주므로, 과일 채소와 함께 먹어치우는 게 좋습니다. 십자화과(브로콜리, 양배추, 케일..)와 함께 섭취하면 항암효능 최대 13배 더 높아집니다.
3) 아이스크림, 샐러드, 요거트에 넣어 먹어도 됩니다. 브라질너트 먹는법에서 필요한 건 과일, 채소와 함께 먹으면 영양가를 높일 수 있다는 겁니다.
1.브라질너트 영양성분 (100g 기준)
열량 : 659kcal 단백질 : 14g / 섬유질 : 7.5g /당분 : 2.3g 브라질너트 100g 당 셀레늄 1917ug 셀레늄 100g에는 오늘 필요량의 3400% 정도 들어 있습니다. 칼슘, 철분, 마그네슘, 인, 아연, 칼륨, 비타민E : 오늘 필요량의 15~100% 브라질너트 1개 셀레늄 60~90ug브라질너트 40개~58개=100g셀레늄 적정 섭취를 위해 오늘 1~2개 정도 권장되므로, 그 외에 다른 영양소는 크게 의미가 없다고 볼 수 있습니다.
다만 우리 몸에서 미량이라도 도움이 되는 미네랄과 불포화 지방산의 효능은 기대할 수 있습니다. 성년을 셀레늄 오늘 섭취 권장량 : 50ug상한 섭취량 : 400ug이하 오늘 400ug 이상 먹을 경우 셀레늄 독성이 나타날 수 있습니다.
3.브라질너트 먹는법
1) 브라질너트는 날것으로 먹어치우는 게 좋습니다. ※ 브라질너트를 첫째 먹을 때 흙 맛이 나서 거부감이 들 수도 있습니다. 굽거나 볶아 먹어도 되는데 그러나 열을 가하면 셀레늄이 파괴되기 때문에 가경험이 많은 한 날것으로 먹어치우는 게 좋습니다. 2) 브라질너트 먹는법 (영양을 높이것은 법) 셀레늄은 비타민C, 비타민E는 함께 먹으면 효과를 서로 높여주므로, 과일 채소와 함께 먹어치우는 게 좋습니다. 십자화과(브로콜리, 양배추, 케일..)와 함께 섭취하면 항암효능 최대 13배 더 높아집니다.
3) 아이스크림, 샐러드, 요거트에 넣어 먹어도 됩니다. 브라질너트 먹는법에서 필요한 건 과일, 채소와 함께 먹으면 영양가를 높일 수 있다는 겁니다.
1.브라질너트 영양성분 (100g 기준)
열량 : 659kcal 단백질 : 14g / 섬유질 : 7.5g /당분 : 2.3g 브라질너트 100g 당 셀레늄 1917ug 셀레늄 100g에는 오늘 필요량의 3400% 정도 들어 있습니다. 칼슘, 철분, 마그네슘, 인, 아연, 칼륨, 비타민E : 오늘 필요량의 15~100% 브라질너트 1개 셀레늄 60~90ug브라질너트 40개~58개=100g셀레늄 적정 섭취를 위해 오늘 1~2개 정도 권장되므로, 그 외에 다른 영양소는 크게 의미가 없다고 볼 수 있습니다.
다만 우리 몸에서 미량이라도 도움이 되는 미네랄과 불포화 지방산의 효능은 기대할 수 있습니다. 성년을 셀레늄 오늘 섭취 권장량 : 50ug상한 섭취량 : 400ug이하 오늘 400ug 이상 먹을 경우 셀레늄 독성이 나타날 수 있습니다.
셀레늄이 많은 음식
동물 간, 육류, 생선, 곡류 등이 셀레늄이 많은 음식입니다. 해바라기씨 100g당 셀레늄 100ug조기, 참치, 고등어 100g당 셀레늄 80~9ug 굴 100g당 셀레늄 77ug오징어 100g당 47ug달걀 100g당 셀레늄 30ug 대구 100g당 46ug새우 100g당 22ug돼지고기~쇠고기 100g당 약 15~20ug 브라질너트, 해바라기씨 외의 견과류는 셀레늄이 소량 들어 있습니다. 아몬드, 호두 100g당 셀레늄 4~5ug 야채와 과일에는 셀레늄이 거의 들어 있지 않습니다야채와 과일 속 셀레늄은 토양에 포함된 셀레늄에 의존합니다.
그러나 우리나라 국토의 70%는 화강암이라 셀레늄이 미흡한 토양입니다. 하지만, 육류나 생선, 달걀 같은 것을 지속적으로 섭취하는 경우 셀레늄이 미흡한 경우가 거의 없습니다. 이상 브라질너트 효능과 브라질넛트 먹는법, 브라질너트 복용법, 셀레늄 효능과 부작용, 셀레늄이 많은 음식에 관련해서 알아봤습니다.
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3브라질너트 먹는법
1 브라질너트는 날것으로 먹어치우는 게 좋습니다.
1브라질너트 영양성분 (100g
열량 : 659kcal 단백질 : 14g 섬유질 : 7.
3브라질너트 먹는법
1 브라질너트는 날것으로 먹어치우는 게 좋습니다.