분주한 현대사회을 이용하는 방법으로 챙길 수 있는 영양분, 아침 공복에도 좋은 사과
아침 식사는 에너지 보충, 집중력 개선 등 오늘 세끼 중 가장 중요한 역할을 합니다. 좋은 영양 성분의 공복 식사는 전 날 많게 소비된 에너지를 보충하며 포도당을 충전해 뇌 활동을 도와줍니다. 적합한 양의 아침식사는 체력을 강화하고, 감기와 코로나 등 나쁜 바이러스를 이길 수 있는 힘을 기르게 도와주며 과식을 막아 수려한 몸매를 유지하는데도 도움을 줍니다. 아침을 거르게 되면 점심과 저녁을 과식하게 되어 비만이 될 수 있으며, 혈당을 낮추는 인슐린 호르몬 기능을 저하시켜 당뇨질환 발생률이 높아질 수 있습니다.
그런데 공복에 좋지 않은 음식을 먹으면 아침식사도 독이 될 수 있습니다.
감자
감자는 부종이나 염증을 완화하는 효과를 내기 때문에 아침에 일어나면 두드러지게 잘 붓거나, 평소 위궤양으로 고생하는 분들은 공복에 감자를 생으로 갈아 마시면 위궤양 예방 효과도 있다고 합니다. 삶은 감가, 감자수프 등으로 섭취해도 아주 좋습니다. 감자에 다양한 칼륨은 짠 음식을 먹었을 경우 나트륨의 배출을 도와 혈압 조절에도 도움을 주며 잠자는 식물성 섬유소인 펙틴이 들어있어 아침 배변 활동에도 아주 좋은 식품 입니다.
계란
계란은 영양을 고루 갖춘 완전식품으로 보고된 있으며 특히 단백질의 조성은 영양학적으로 가장 이상적이라고 합니다. 흰자는 단백질이 주성분이고 아미노산 지방과 단백질이 주성분입니다. 또한 지질, 비타민, 미네랄 등 4대 영양소가 다양한 양질의 공급원으로 공복에 좋은 음식이며 단백질이 풍부하여 몸의 근육을 개선하는 것은 물론 아침에 먹을 경우 단백질을 소화하는데 시간이 오래 걸려 에너지 소모가 많은 오전에도 오랫도안 오랜 기간 에너지와 포만감을 주기 때문에 다이어트 식품으로도 아주 좋습니다.
계란
네번째로는 계란이랍니다. 보통 단백질 식품을 떠올려보자면 계란과 닭가슴살이 떠오를거에요. (불쌍한 닭들 ㅜㅜ) 보통 계란을 단백질 식품으로 섭취하시려는 분들이 크게 작각하는 부분이 바로 ”노른자는 먹으면 안된다!” 일거에요. 그런데 단백질이 보통 계란 한알당 5g이 들어있으면 흰자보다. 노른자에 더 많게 있답니다. 노른자의 콜레스테롤 성분이 몸에 안좋다고 알고 있다고 해서 기피하는 경우가 아닐까 싶은데요~ 한 번에 너무 많은 양을 섭취하는것만 아니라면 노른자 역시 몸에 좋답니다.
2.물 한잔
두번째로는 물이랍니다. 조금 뜬금 없다고 생각이 될 수 있는데요~ 우리들이 수면중에 생기는 몸 안의 노폐물들을 배출시키는데 물 만큼 좋은게 있을까 싶어요. 특히나 물은 칼로리가 없는건 물론 다이어트시에도 도움이 되니 자주일관되게 섭취해주는게 많게 도움이 된답니다. 자고 일어나면 무게가 조금 줄어든걸 체감하는 분들도 많을 것이라 생각하다 아무래도 수면중에도 지속적으로 수분을 소모하기 때문에 잠자리에 들기 전 물 한잔 그리고 일어나서 바로 물 한잔을 먹어주는게 위장의 건강을 지키는데도 많은 도움이 된답니다.
블루베리
블루베리는 공복 중에 섭취하여도 괜찮은 몇 안 되는 과일 종류 중 하나입니다. 항산화 물질이 풍부하여 공복에 섭취하면 기억력을 높여주고 혈압과 신진대사를 활동적이게 해 준다고 합니다. 공복 상태일 때 효과가 배가 된다고 하니 참고하시기 바랍니다. 블루베리는 질병과 노화를 일으키는 유해한 활성산소를 중화시키는 역할을 하는 수용성 색소인 ”안토시아닌”을 풍부하게 함유하고 있습니다. 포도에 비해 안토시아닌이 30배나 풍부하게 들어 있는데요. 이 안토시아닌이 눈의 망막에서 붉은색의 빛을 감지하는 단백질인 로돕신의 재합성을 촉진시켜 주어 안구노화를 예방하고 시력개선은 물론 백내장, 눈의 피로 증상을 완화하는 데 도움을 준다고 합니다.
또한 동맥혈관에 침전물 생성을 막아 심장병과 뇌졸중을 방지합니다. 단, 과다.
결론
사과는 많은 건강상의 이점을 제공하는 극도로 효과적인 과일입니다. 그것들은 영양분, 섬유질, 그리고 산화 방지제가 풍부해서 어떤 식단에도 훌륭한 첨가물이 됩니다. 사과의 규칙적인 섭취는 소화를 개선하고, 체중 감소를 촉진하고, 콜레스테롤을 낮추며, 만성 질환의 위험을 줄이고, 뇌 기능을 향상시키며, 폐 기능을 향상시키고, 면역 체계를 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
연관 FAQ 일관되게 묻는 질문
감자
감자는 부종이나 염증을 완화하는 효과를 내기 때문에 아침에 일어나면 두드러지게 잘 붓거나, 평소 위궤양으로 고생하는 분들은 공복에 감자를 생으로 갈아 마시면 위궤양 예방 효과도 있다고 합니다.
계란
계란은 영양을 고루 갖춘 완전식품으로 보고된 있으며 특히 단백질의 조성은 영양학적으로 가장 이상적이라고 합니다.
계란
네번째로는 계란이랍니다.