변비 다이어트에 좋은 고구마의 식이섬유 효능 및 효과
조리법에 따라 여러가지 식감을 즐길 수 있는 것도 인기의 이유입니다. 변비와 다이어트에도 섭취하고 싶은 고구마 식이섬유를 권하는 맛있는 먹는 방법을 소개합니다. 고구마에는, 우리 몸에 매우 좋은 효과를 가져오는 식물 섬유가 100g 당 3.8g껍질로 찐 상태도 포함되어 있습니다. 그럼 고구마에 포함되어 있는 식이 섬유는 주로 어떤 형태의 것일까요. 식이섬유는, 대략적으로 물에 녹는 수용성 식물 섬유와 물에 녹지 않는 불용성 식물 섬유의 2가지가 있습니다.
고구마 식이섬유로 다이어트는 할 수 있다?
고구마는 달고 맛있으므로 과식하면 살이 찐다는 이미지가 있는 분도 많을지도 모릅니다. 하지만 적당량이라면 다이어트에도 유익한 식품입니다. 다이어트를 위해 극단적으로 식사량을 줄여 버리면 식이섬유 부족으로 인해 변비를 초래할 수 있습니다. 고구마를 섭취하는 것으로, 식이 섬유를 통한 정장 작용을 기대할 수 있습니다. 그리고 고구마는 비타민 C, 비타민 E, 칼륨, 엽산, 구리 등도 함유하고 있습니다.
식단에 잘 활용하면 다이어트 중에도 균형 잡힌 식사를 할 수 있을 것입니다.
고구마의 식이섬유는 다른 야채보다. 많니?
고구마에 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있는 것은 아셨을 거라고 생각합니다만, 다른 야채와 비교해도 고구마의 식이섬유는 많은 것일까요? 사실 식이 섬유가 많은 채소는 그 밖에도 너무 많이 있는 것입니다. 흔히 식탁에 오르는 채소 중 100g당 함유된 식이 섬유량이 고구마보다. 많은 것으로는 완두콩데침, 스위트콘데침, 우엉데침, 시금치데침, 당근껍질, 데침, 단호박데침 등을 들 수 있습니다.
한편, 일반적으로 식물 섬유 여러가지 이미지가 있는 양상추토경재배생의 경우, 100g당 식물 섬유 1.1g나 양배추생의 경우, 100g당 식물 섬유 1.8g보다. 고구마가 더 많은 식물 섬유가 포함되어 있습니다.
고구마 다이어트 방법은 간단관리영양사 추천
고구마 다이어트에는 세 가지 포인트가 있었으나 소개하여 드리겠습니다. 세 끼 주식 중 한 끼를 고구마로 교체하다 껍질째 먹다 고기와 계란, 야채도 도입시키다 처음 아침 점심 저녁 중 고유한 식사로 1끼분의 주식을 고구마로 대신한 것에서부터 시작합시다. 기준량은 12병150g으로 바꾸는 시간대는 기본적으로 자유롭지만 빨리 결과를 원한다면 밤을 권장합니다. 왜냐하면 밤은 에너지 대사가 떨어지는 시간대로 먹은 것을 지방으로 축적하기 간편한 시간대이기 때문입니다.
다음으로 고구마는 껍질째 먹도록 합시다. 고구마 껍질도 드시는게 변비 해소 효과적인 식이섬유 섭취량이 높아집니다.
고구마 다이어트 기본 레시피
고구마 다이어트에서의 일반적인 레시피는 매우 심플합니다. 렌지에 친 찐 고구마고구마 다이어트의 기본 레시피 제작하는 법 고구마는 껍질째 잘 씻어 랩에 싼다. 600와트의 레인지에서 5분간 가열합니다. 고구마에 대나무 꼬치가 쓱 꽂으면 완성. 한마디 메모버터와 마가린 등을 바르면 여분의 칼로리를 섭취하게 되어 효과가 반감됩니다. 고구마는 그냥 먹도록 합시다.
고구마의 식이섬유는 변비에 효과
그리고 식이섬유 중에서도 고구마에 많이 포함된 불용성 식이섬유는 간편하게 말하면 변 부피를 가중시켜 준다는 효과가 있습니다. 변은, 장의 벽이 수축하는 연동 운동으로 이동합니다. 불용성 식이섬유는 장을 자극하여 그 연동 운동을 열심히 하고 배변을 촉진함으로써 장 내 자연환경을 정돈해 줍니다. 이것이 고구마가 변비 개선에 좋은 것으로 알려져 있는 이유입니다.
다만, 불용성 식물 섬유는 너무 많이 섭취하면 역효과가 되는 일도. 왜냐하면 변비인 인원은 전동 운동의 기능이 저하하고 있기 때문에, 변의 부피가 너무 증가하면 반대로 변이 이동할 수 없게 되기 때문입니다.
대장 내에 장시간 머문 변은 장에 수분을 흡수되어 딱딱하게 굳어집니다. 그러므로 이미 무거운 변비인 인원은 고구마 등으로 불용성 식이섬유를 너무 많이 섭취하면 더 심한 변비를 일으킬 우려가 있다는 것도 알아 둡시다.
고구마의 식이섬유를 손쉽게 섭취하려면
달콤하게 식물 섬유가 잡히는 고구마. 그럼 평소의 식사 중에서 효과적으로 무리 없이 섭취하려면 어떠한 방식으로 하면 좋은 것일까요? 가장 추천하고 싶은 음식은 말린 고구마입니다. 고구마는, 껍질을 벗겨 찐 상태라면 100g 당 식물 섬유는 2.3g인데 반해, 말린 고구마는 100g 당 포함된 식물 섬유의 양이 5.9g으로, 무려 약 2배가 됩니다. 건조함에 따라 부피는 줄어들지만, 씹는 맛이 있으므로 잘 씹게 되고 포만감도 느껴집니다.
편의점이나 마트 등에서도 쉽게 살 수 있으므로 간식과 간식을 말린 고구마로 만들면 쉽게 고구마의 식이 섬유를 사용할 수 있습니다. 일상 식사에서 고구마의 식이 섬유를 섭취하기 위해서는 흰 쌀과 함께 짓는 고구마 밥이나 된장국의 재료 중 하나로 도입하는 것을 추천합니다.
자주 묻는 질문
고구마 식이섬유로 다이어트는 할 수
고구마는 달고 맛있으므로 과식하면 살이 찐다는 이미지가 있는 분도 많을지도 모릅니다. 궁금한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.
고구마의 식이섬유는 다른 야채보다.
고구마에 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있는 것은 아셨을 거라고 생각합니다만, 다른 야채와 비교해도 고구마의 식이섬유는 많은 것일까요? 사실 식이 섬유가 많은 채소는 그 밖에도 너무 많이 있는 것입니다. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
고구마 다이어트 방법은 간단관리영양사
고구마 다이어트에는 세 가지 포인트가 있었으나 소개하여 드리겠습니다. 더 알고싶으시면 본문을 클릭해주세요.