목 통증의 원인인 경추, 목 디스크 운동으로 완화시키기 TOP 6

목 통증의 원인인 경추, 목 디스크 운동으로 완화시키기 TOP 6

시대가 변함에 따라 우리의 생활 패턴도 많이 바뀌었습니다. 컴퓨터와 핸드폰 사용 시간이 길어지면서 자주 느끼는 것 중 하나가 바로 목 통증입니다. 이러한 이슈를 겪고 있는 사람들 중 일부분은 목디스크를 앓고 있을 가능성이 큽니다. 목디스크는 척추 간판이 압박되거나 손상되어 깨어나는 질환으로, 여러가지 증상을 동반합니다. 첫 번째로, 경추 부위에서 시작하여 팔까지 이어지는 지속적인 통증을 느낄 수 있습니다. 두 번째로, 팔이나 손에 저림감이나 무감각 상태가 나타날 수 있으며 때론 근력 감소까지 이르게 됩니다.

세 번째로, 가장 심각한 경우 운동 조절 장애와 같은 신경학적 이슈를 겪게 됩니다.

목디스크 예방을 위해 꼭 파악해야 하는 것

목디스크 예방을 위해 꼭 파악해야 할 것은 바른 자세를 취해야 한다는 것입니다. 일상생활시에는 고개를 숙여 오랜시간 스마트폰을 보거나 같은 자세를 오래 취하는 것은 금합니다. 수면시에는 엎드려 자거나 육체를 구부러 자는 새우잠 자세는 좋지 않습니다. 바르게 누워서 수건과 같은 받쳐 주면 도움이 됩니다. 여러가지 형태의 경추베개가 있으니 자신의 몸에 잘 맞는 것을 사용하면 좋습니다.

목디스크 치료

목디스크 치료 방법 중 가장 필요한 것은 바로 적절한 운동과 휴식입니다. 적절한 스트레칭과 운동은 회복에 많은 도움이 될 수 있지만 무리한 움직임은 호전이 아닌 오히려 상황을 악화시킬 수도 있으니 주의해야 합니다. 병원에 방문하여 자세한 검사 후 진단을 받은 후 자신의 몸 경우에 맞는 올바른 맞춤 프로그램 치료를 시작하는 것이 중요합니다. 목디스크 치료로 물리치료 도수치료 주사치료 약물치료 신경치료 운동치료 등 여러가지 비수술적 방법을 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다.

목디스크 원인

목디스크 증상은 원인이 있기에 나타나는 것입니다. 특히 현대인들의 많은 시간 핸드폰 사용과 PC의 사용이 대표적입니다. 보통 우리 몸의 헤어 무게는 상당한데 한쪽으로 쏠린 채 많은 시간 있게 되면 목에 무리가 갈 수밖에 없는 구조라고 합니다. 스마트폰이나 컴퓨터가 없던 시절에는 머리를 많은 시간 숙이게 되는 경우가 많지 않았지만 현재는 전자기기를 하면서 많은 시간 앉아 있게 되고 머리와 목을 앞으로 내미는 습관을 가진 분들이 많습니다.

특히 고도의 집중을 하는 경우나 게임을 하게 될 때 무의식적으로 그런 자세를 하게 되죠. 그리고 시력이 좋지 않아 목을 빼고 앞으로 보는 습관 역시 좋지 않습니다. 무거운 물건을 들어 올리거나 발에 맞지 않은 신발을 계속 신고 다닐 때 역시 목디스크의 위험이 있습니다.

목디스크 증상

주된 증상은 뒷목과 어깨의 뻐근하고 결리는 통증과 더불어 팔과 손이 전체적으로 저린 증상이 동반되기도 합니다.

✅ 초기에는 목디스크고통이 심하지 않아 단순 근육통 정도로 여기지만 고통이 일주일 이상 지속되는 경우라면 단순 근육통이 아닐 가능성이 높습니다. 방치할 경우 점차 고통이 심해져 일상생활에 크고 작은 불편함을 초래하는데 야간이면 고통이 더욱 심해져 수면장애를 유발할 수 있으며, 신경이 너무 많이 압박될 경우 전신 마비 등 심각한 후유증으로 이어질 수 있어 주의를 필요합니다.

목디스크 증상

목디스크의 증상 중 대표적으로는 목의 고통이 있으며 팔과 어깨, 손가락, 손바닥의 통증과 팔 저림 현상이 나타나게 됩니다. 이것이 심해지게 될 경우 감각의 이상과 물건을 놓치거나 팔을 들기 힘들 정도의 마비 증상까지 동반되게 됩니다.

그리고 저린 부위를 만지게 될 경우에 전기가 오는 듯한 감정 혹은 감각이 둔해진 감정 역시 목디스크 증상이며 특히 네 번째 손가락, 새끼손가락의 저림 현상은 경추의 이상을 더욱 분명히 의심해 볼 수 있죠. 이렇게 상반신의 통증 외에 하반신까지도 이어질 수 있습니다.

목디스크 주요 증상

목디스크의 가장 흔한 증상은 목 통증입니다. 통증은 목의 특정 부위에서 시작되어 어깨, 팔, 손에까지 퍼질 수 있습니다. 이러한 통증은 움직임, 누움, 앉음과 같은 일상적인 활동에서 더욱 악화될 수 있습니다. 목디스크로 인해 신경이 압박되면 팔 저림이 발생할 수 있습니다. 이는 손, 팔의 근육 조절 능력에 영향을 주어 저림 현상을 초래할 수 있습니다. 이러한 증상은 일상적인 동작의 정확성과 성능을 저하시킬 수 있으므로 빠른 대처가 필요합니다.

목디스크로 인해 신경이 압박되면 팔 고통이 발생할 수 있습니다. 통증은 상완부, 팔꿈치, 손목 등 팔의 여러가지 부위에서 느껴질 수 있으며, 운동이나 일상 동작 시 더욱 악화될 수 있습니다. 두통 및 어지러움 목디스크는 신경 구조의 압박으로 인해 두통과 어지러움을 초래할 수 있습니다.

목디스크 재활운동

하루 오분만 실행하면 목디스크 걱정안해도 된다는 말을 믿고 시작해보자 명의가 알려주는 목디스크 환자를 위한 목과 어깨 운동법을 소개합니다.

자주 묻는 질문