다이어트 체지방 감소 건강기능식품의 종류, 효과, 고르는 방법

다이어트 체지방 감소 건강기능식품의 종류, 효과, 고르는 방법

칼로리는 에너지의 단위입니다. 1의 물 온도를 1 올리는 데 필요한 에너지가 바로 1kcal키로칼로리입니다. 1ml1cc의 물 온도를 1올리는 것은 1cal칼로리입니다. 전자제품이 움직이기 위해서는 전기에너지가 필요한 것처럼 인간도 살아가기 위해 늘 에너지가 필요합니다. 인간의 에너지원은 알다시피 식량입니다. 100kcal의 에너지를 가진 음식을 먹어도 100kcal의 에너지를 소비하는 운동을 하면 먹은 만큼의 에너지는 소비되고 몸 속에 남아 있지 않습니다.

그러나 음식물로 섭취한 에너지를 모두 소비하지 못해 에너지가 남을 경우 그 에너지는 지방으로 바뀌어 우리 몸에 저장됩니다.

서트푸드 다이어트

서트푸드 다이어트는 우리몸의 시르투인이라는 단백질 효소를 사용하는 다이어트 방법인데요. 일주일동안 칼로리와 음식 종류를 제한시켜 단기간 체중감량에 효과적인 다이어트 방법입니다. 세계적인 팝스타 아델도 이 다이어트를 통해 45kg를 감량하였다고 합니다. 단기간에 많은 체중감량을 원하시는 분들은 아래 서트푸드 다이어트 하는법을 참고 하시길 바랍니다.

반숙 계란

cu 편의점의 대표적인 다이어트 식품으로 반숙 계란이 있습니다. 편의점에서 가면 반숙 계란이나 맥반석 계란을 자주 찾아볼 수 있습니다. 물론 편의점 음식은 간이 되어 있어 나트륨 함량이 많긴 합니다. 하지만 반숙 계란이라는 식품 자체에는 다이어트 중인 사람들에게 요구되는 영양소가 풍부하게 들어있어 추천하게 되었습니다. 반숙 계란의 여러가지 단백질과 노른자 속의 불포화 지방이 도움이 되기 때문에 걱정 없이 먹을 수 있습니다.

게맛살은 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮아서 다이어트하는 사람들에게 좋은 편의점 식품입니다. 의외로 게맛살은 맛있어서 자주 먹게 되는 음식이기도 합니다. 그러나 제품에 따라 지방 함량이 높거나 당 함량이 많은 게맛살 제품이 있습니다.

통밀 샌드위치

최근 건강을 고려한 편의점 물건을 고르는 사람이 많아지며 통밀 샌드위치도 많아지고 있습니다. 일반 샌드위치와 달리 통밀로 얻을 수 있는 장점을 갖고 있습니다.

통밀 샌드위치의 식이 섬유, 건강한 탄수화물 등을 통해 건강한 cu 편의점 다이어트 식품으로 체중 감량이 가능하죠. 통밀 샌드위치라 하더라도 계란, 채소 등을 활용한 것을 고르는 것이 더욱 효과적입니다.

고강도 인터벌 트레이닝

고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간 동안 격렬하게 운동을 몰아붙이는 방법인데요. 예를들어 60초간 고강도 운동을 진행한 뒤 20초간 휴식을 취하는 등의 방법을 반복합니다. 높은 심박수를 유지할 수 있기 때문 효율적으로 저강도로 오랜동안 운동을 진행하는 것 보다. 효율적으로 체지방을 감소시킬 수 있습니다. 하지만 초보자의 경우 자세가 쉽게 망가질 수 있으며 운동을 지속하기 힘들기 때문에 천천히 강도를 늘리는것이 좋습니다.

체지방 감량을 위한 칼로리 구하는 공식

1.유지칼로리를 구하기에 앞서 우리는 우리들이 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지의 양인 기초 대사량을 구해야합니다. 2. 아래 공식은 국제 표준 기초 대사량을 구하는 헤리스 베네틱스 공식인데요. 해당 공식에 본인이 해당하는 체중과 신장 연령을 기입하여 기초 대사량을 구합니다. 3. 기초 대사량을 구하셨다면 자신에게 맞는 활동량을 대입하여 유지 칼로리를 구해주면 됩니다. 4. 유지 칼로리를 구하셨다면 일주일 동안은 유지칼로리 300칼로리를 진행한 뒤 체중 변화를 지켜봅니다.

주당 0.5kg 1kg 정도 감량이 되는 것을 확인이 되면 칼로리 섭취를 유지하시고 변화가 없거나 몸무게가 늘었다면 칼로리를 조금 덜 섭취 해보시길 바랍니다.

지방 1kg을 줄이면 겉모습은 어떠한 방법으로 달라질까요?

지방 1kg의 크기(부피) 에너지를 7,200kcal 소비해도 줄일 수 있는 지방이 1kg이라고 하면 숫자적으로 보시면 별 변화가 없는 것처럼 느껴지지만 겉보기에는 크게 달라집니다. 통계적으로는 표준 체격의 남성에서 허리가 1cm 줄어드는 정도의 변화가 일어납니다. 지방은 밀도가 낮고, 무게에 비해 부피가 크기 때문에 지방 1kg은 500ml짜리 페트병 2병분과 유산균 음료 3.5병분의 부피가 됩니다.

지방을 1kg 줄였을 경우, 그 만큼의 부피가 몸으로부터 없어지기 때문에 무게의 감각 이상으로 외형에는 날씬해 보이게 됩니다. 다이어트를 한다면 칼로리를 의식하여 이렇게 세밀히 수치화함으로써 계획적이고 명확하게 체중을 조절할 수 있습니다. 이와 비슷한 에너지 수치의 의식을 가지는 것만으로도 매일의 생활에 약간의 차이가 생겨납니다.

자주 묻는 질문