다이어트 곤약 볶음밥 곤약의 효능과 부작용, 곤약 볶음밥의 칼로리와 영양 성분

다이어트 곤약 볶음밥 곤약의 효능과 부작용, 곤약 볶음밥의 칼로리와 영양 성분

여름에 더위를 피해 많이 가는 여행지 중 하나가 바로 부산입니다. 부산은 세 번 정도 방문했는데, 화려한 바다. 분위기와 더불어, 음식들이 모두 입맛에 맞고, 맛이 좋았다. 지금도 장마가 끝나고 무더위가 한창이라 부산에 많이 방문하실 거라고 생각해서, 이번에는 부산의 대표적인 먹거리인 돼지 국밥, 씨앗 호떡, 물떡, 밀면에 에 관해 글을 진행해보도록 하겠습니다. 돼지 국밥은 1대접 500g 정도가 290kcal로 열량은 낮은 편입니다. 대부분이 국물과 약간의 건더기로 구성되어 있기 때문입니다.

돼지 국밥은 돼지의 뼈와 고기를 우려서 만든 육수에 돼지고기와 대파, 부추 정도가 들어가며, 흰 쌀밥을 함께 먹습니다. 탄수화물은 거의 없고, 단백질이 26g으로 꽤나 높은 편입니다.

씨앗 호떡 영양 성분

씨앗 호떡은 일반 호떡과 다르게 씨앗이 건더기로 잔뜩 들어있습니다. 1개당 무려 363kcal로, 밥 한 공기가 보통 300kcal인데, 이를 훌쩍 뛰어넘는다. 밀가루로 만들어지기 때문에 정제된 탄수화물이 대부분을 차지하고 있고, 단 맛을 내기 위해 설탕이 녹아있는데, 설탕당의 양이 무려 16g이나 들어있습니다. 디저트류의 경우 설탕당이 많이 들어있는 경우들이 있는데, WHO의 하루 당류 섭취 권장량이 30g인데 이의 절반에 해당하는 양으로, 양에 비해 꽤나 높은 수준입니다.

씨앗과 견과가 들어가기 때문에 단백질이 8g 정도로 나쁘지 않게 들어있고, 지방은 불포화 지방이 대부분을 차지하고 있으니 걱정하지 않아도 됩니다. 불포화 지방은 좋은 지방으로 혈액 순환에 도움을 주고, 심혈관 질환을 예방해주는 역할을 합니다.

밥바 내부사진

밥바 포장지를 벗겨서 현실 생긴 모습을 보여드리도록 하겠습니다. 밥바 포장지를 뜯어보니 플라스틱 케이스가 들어가 있습니다. 덕분에 시각 잡히고 먹기도 편할 것 같습니다. 이런 사소한 부분에서 간단하게 만들어 놓은점이 굉장히 마음에 듭니다. 저는 어차피 집에서 먹을 것 이었기 때문에 케이스를 벗기고 사진을 찍어 보았습니다. 밥에는데리야끼 소스가 들어가 있어서 그런지 살짝 노란색을 띄고 있었습니다. 스팸과 밥사이에 양념이 보입니다.

마요네즈 양념일텐데 맛있어 보입니다. 스팸도 좋은 두께의 스팸이 밥 위에 얹어져 있습니다. 포장지에서 예시로 올라와져 있는 사진과 비슷한 느낌은 맞습니다. 쓸데없이 과장된 사진이 올라온게 아니라서 마음에 듭니다.

밥바 영양정보

영양정보에 에 관해 살펴보도록 하겠습니다. 스팸과 밥만 들어있는거 같은데 한끼로 충분한지 자세하게 살펴보도록 하겠습니다. 사진이 잘 나오지 않았는데 낱낱이 말씀드리겠습니다. 1. 나트륨 729mg36 2. 탄수화물 38g12 3. 당류 3g3 4. 지방 12g22 5. 트랜스지방 0g 6. 포화지방 3.2g21 7. 콜레스테롤 15mg5 8. 단백질 7g13 9. 열량 288kcal 저희들이 보통 먹은 햇반 210g 한공기가 315kcal인 점을 감안하면 해당 제품은 열량이 조금 미흡한 감은 있는것 같습니다.

밥바 하나만 먹기보단 라면과 곁들여 먹기 좋은 제품이겠네요. 역시 스팸이 들어간 만큼 단백질이 7g이나 들어갑니다.

빵과 다이어트

빵에도 비슷하게 종류가 많이 있지만, 식사로 먹는 빵은 플레인한 식빵이나 모닝롤, 크루아상, 베이글 정도를 먹습니다. 비교를 위해 간이 적은 식빵의 영양 성분에 관해 살펴봅시다. 비교를 위해 똑같이 200g을 기준으로 하면, 식빵은 200g에 530kcal 정도입니다. 탄수화물 100g과 단백질 14g, 지방 6g 정도로 구성되어 있습니다. 흰 쌀밥에 비해 1.7배 정도 열량이 높고, 1.5배 정도 탄수화물이 높은 수준입니다.

같은 양으로 비교를 하기 위해 200g을 가져왔지만, 이는 일반적으로 4조각 정도의 분량입니다. 한 끼 식사로 이렇게 많은 양의 식빵을 먹지는 않기 때문에 2조각을 기준으로 하면, 식빵은 100g에 260kcal 정도, 탄수화물은 50g 정도로 낮아진다. 결론적으로, 같은 양에서는 흰 쌀밥보다.

결국 부산 여행에서 다이어터에게 괜찮은 음식은 돼지 국밥밖에 없었습니다. 안타깝게도, 길거리 간식류들은 거의 다이어터에게 적합하지 않은 영양 성분으로 구성되어 있습니다. 하지만, 부산에는 여러 해산물도 있고, 해산물들은 거의 체중감량 외식 메뉴 및 안주로 적합하니 해산물 위주로 많이 먹으면 됩니다.

자주 묻는 질문