공복혈당 정상수치와 당뇨병 예방을 위한 건강 관리 방법

공복혈당 정상수치와 당뇨병 예방을 위한 건강 관리 방법

혈당 수치표 일반적으로 혈당 수치는 밀리그램mg분리트르dL 단위로 표기됩니다. 아래의 혈당 수치표에서 명확한 혈당 농도를 확인해 보시기 바랍니다. 공복 혈당 수치Fasting Blood Glucose 는 정상인 경우엔 70에서 100 mgdL 사이를 유지해야 합니다. 만약 혈당 값이 100125 mgdL 사이라면 당뇨 전단계로 의심해야 하며 126 mgdL 이상이라면 당뇨 판정을 받게 됩니다. 식후 혈당 수치Postprandial Blood Glucose는 정상 70140 mgdL, 당뇨 전단계는 140199 mgdL, 200 mgdL 이상은 당뇨로 판정합니다.

높은 혈당 수치의 위험

지속적으로 높은 혈당 수치를 유지하면 여러 가지 건강 합병증의 위험에 처할 수 있습니다. 단기적으로 고혈당 수치는 갈증 증가, 빈뇨, 시야 흐림, 두통과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 치료하지 않고 방치할 경우 고혈당 수치는 제1형 당뇨병 혹은 제대로 조절되지 않는 제2형 당뇨병 환자의 당뇨병성 케톤산증으로 이어질 수도 있습니다. 케톤산증은 메스꺼운, 구토, 복통, 호흡곤란, 착란, 의식상실을 유발할 수 있는 심각한 합병증입니다.

1. 심혈관 질환 고혈당 수치는 혈관을 손상시켜 심장마비, 뇌졸중 및 등등 심혈관 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 2. 신장 질환 높은 혈당 수치는 시간이 지남에 따라 신장을 손상시켜 신장 질환 및 심한 경우 심부전으로 이어질 수 있습니다.

충분한 휴식과 수면

휴식과 수면은 신체와 정신의 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 휴식과 수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되어 혈당을 높일 수 있습니다. 또한 휴식과 수면이 부족하면 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린의 분비가 어긋나서 과식하거나 고탄수화물 음식을 선호할 수 있습니다. 이같이 상황은 공복혈당에 좋지 않습니다. 따라서 하루에 78시간의 수면을 취하고, 충분한 휴식을 취하는 것이 공복혈당 관리에 도움이 됩니다.

공복혈당이 높은 이유

1. 체중 증가 현대인들이 반복하는 좋지 않은 식습관, 생활습관, 그리고 운동부족의 영향으로 체지방이 증가한 것이 문제가 되고 있습니다. 내장지방이 필요 이상으로 쌓이게 되면 각종 성인병의 발생위험이 높아지게 되지만 인슐린 저항성이 증가함에 따라 당뇨 발생 위험성 상승하게 됩니다. 2. 간기능 저하 간기능이 떨어진 것도 공복혈당이 높은 이유가 될 수 있습니다. 체내의 화학공장으로 불리는 간은 혈당을 저장하고 제공하는 기능도 담당하고 있습니다.

간에 지방이 과하게 쌓이는 지방간, 간염 등이 발생했다면 해독 작용이 제대로 수행되지 않고 포도당이 간에 저장되지 않아 혈당정상수치를 초과할 수 있습니다. 3. 수면부족 일상에서 충분한 잠을 취하지 못하고 있는 분들도 공복혈당이 높은 이유가 될 수 있습니다.

스트레스 관리

스트레스는 혈당에 조금 부정적으로 작용하는 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 받으면 신체는 위기 경우에 대비하여 에너지를 공급하기 위해 혈당을 높이는 호르몬을 분비합니다. 이같이 호르몬은 인슐린의 작용을 방해하거나 감소시켜 혈당 조절에 어려움을 겪게 합니다. 또한 스트레스는 식욕을 증가시키거나 감소시켜 건강한 식습관을 해치거나, 운동이나 수면 등의 건강 관리를 소홀히 하게 만들 수 있습니다. 따라서 스트레스 관리는 공복혈당 관리에 필수적입니다.

스트레스 관리 방법은 사람마다. 다를 수 있지만, 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다. 호흡이나 명상 등의 이완 기법을 사용합니다. 취미나 관심사에 몰입하거나, 친구나 가족과 소통하거나, 단란한 콘텐츠를 즐깁니다. 조금 부정적으로 작용하는 생각이나 감정을 긍정적인 태도로 바꾸거나, 이슈를 해결할 수 있는 방법을 찾습니다.

공복혈당 정상수치와 공복혈당 관리 방법에 대하여 알아보았습니다. 공복혈당은 당뇨병의 진단과 관리에 필요한 지표로, 정상 범위를 벗어나면 건강에 위험할 수 있습니다. 공복혈당 정상수치는 7099mgdL로, 이 범위 내에서 혈당 조절 기능이 잘 작동하고 있음을 나타냅니다. 공복혈당 관리 방법은 운동, 휴식, 식습관, 스트레스 관리 등 여러 가지가 있습니다. 이같이 방법들을 지속적으로 실천하면 공복혈당을 낮추고 유지할 수 있습니다.

공복혈당 관리는 당뇨병 예방과 관리뿐만 아니라 전반적인 건강 향상에도 도움이 됩니다. 건강한 라이프스타일을 유지하시고, 주기적으로 건강검진을 받으시면 당뇨병 등의 대사 이상을 예방하고 관리할 수 있습니다.

자주 묻는 질문