건강한 체중 조절, 건강한 식사가 중요

건강한 체중 조절, 건강한 식사가 중요

염증은 부상이나 감염에 대한 면역 체계의 부드러운 반응입니다. 하지만 만성 염증은 심장병, 당뇨병 및 관절염을 비롯한 여러가지 건강 사안을 유발할 수 있습니다. 다행스럽게도 식단에 특정 음식을 포함하면 염증을 퇴치하고 전반적인 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 몸의 염증을 줄이는 것으로 밝혀진 맛있고 영양가 있는 10가지 음식입니다. 골든 스파이스를 발견하세요 강황은 카레와 인도 요리에서 흔히 볼 수 있는 생기가 넘치는 황금색 향신료입니다.

활성 화합물인 커큐민은 강한 항염증 특성을 갖고 있습니다. 커큐민은 염증을 유발하는 분자를 차단하고 신체의 여러 염증 경로를 표적으로 삼을 수도 있습니다. 요리에 심황을 조금 추가하거나 진정 효과적인 심황차를 마시면 항염 효과를 얻을 수 있습니다.

만성염증 이유

보건소에서 알려주는 만성염증 이유는 조금은 다음과 같았습니다. 내가 해당하는건 설탕, 가공오일, 많은 체중, 나쁜 장 박테리아, 좌식생활 등일 것 같다. 많기도 하네. 결국 전문가들이 뽑는 만성염증의 원인으로는 비만과 지방세포 과다축적이 있습니다. 비만과 지방세포 축적은 전부 좋지 않은 식습관과 운동부족에서 오는 것입니다. 나 같은 경우에는 운동은 매일 하고 있으므로 운동 사안은 아니고 한동안 몸관리를 못했을때 쌓였던 비만으로 인한 지방축적의 문제같다.

음식 선택

어떠한 음식을 먹느냐가 우리 건강에 참 중요한데요. 만성 염증이 이어지면 결국에는 큰 질병으로 이어질 수 있으니 염증을 줄이기 위한 끼니 요령을 잘 알아봐야합니다. 1. 붉은 고기 식사를 자제하고, 견과류, 콩, 채소, 두부와 같은 식물성 단백질에 초점을 둡니다. 2. 설탕이 첨가된 가공 식품을 자제합니다. 많은 당은 우리의 몸에 염증 반응과 관련이 있는데요. 지나친 단음식을 피하고 대신 십자화과 야채와 같은 음식에 초점을 둡니다.

여기에는 해독 과정과 항염증 반응을 활성화시키는 설포라판과 같은 글루코시네이트 유래 생체 활성 화합물이 포함되어 있습니다. 3. 지방의 균형 유지가 필요합니다. 생선, 호두, 치아 씨드, 아마씨와 같은 오메가 -3로 가득 찬 건강식품은 지방 함량이 높지만 항염증성 지방산도 풍부해 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

음식과 만성 염증

설탕, 정제 및 가공 식품, 트랜스 지방, 동물성 물건 등 일부 식품의 섭취는 만성 염증의 증가와 관련이 있습니다. 육류, 유제품, 계란을 한 끼만 먹어도 몇 시간 내에 염증 반응을 일으킬 수 있다고 합니다. 56시간 이내에 염증이 진정되기 시작하지만 그 다음에는 어떠한 방안으로 될까요? 점심 시간입니다. 그 시점에서 우리는 점심으로 또 다른 동물성 식품으로 동맥을 두드릴 수 있습니다. 이런 식습관으로 인해 우리는 평생 동안 만성적인 염증 위험 지대에 갇혀 있을 수 있습니다.

이는 심장병, 당뇨병, 특정 암과 같은 염증성 질환에 한 번에 한 끼씩 노출될 수 있습니다. 하지만 식단은 만성 염증의 원인이 될 수도 있지만 염증을 줄일 수도 있습니다. 채소, 과일, 씨앗, 향신료와 같은 식물성 식품을 많이 섭취하면 만성 염증이 감소하는 것과 관련이 있습니다.

염증을 줄이는 보충제 섭취하기

향신료인 강황의 활성 성분입니다. 많은 연구에서 커큐민은 비스테로이드성 소염제만큼 염증을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 항염, 항산화, 항균 효능이 있습니다. 글리시네이트Magnesium glycinate 대부분의 인원은 마그네슘이 부족합니다. 마그네슘은 염증을 억제하는 데 유익한 것으로 알려져 있습니다. 마그네슘은 염증반응 지표인 C반응성 단백질CRP 수치를 낮추는 등 여러가지 이점을 제공합니다.

이 허브 오일은 류마티스 관절염 및 골관절염 환자의 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. : 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)과 같은 오메가3 지방산이 풍부하여 세포 염증을 억제하거나 없애는 데 유익한 뛰어난 항염 식품입니다. 심장 건강을 증진하는 데도 효과적입니다.

녹차green tea

세레니티 마시기 분주한 세상 속에서 녹차는 평온함의 오아시스로서 몸과 마음에 위안을 제공합니다. 한 모금 마실 때마다. 우리는 카테킨과 같은 항산화제의 보물창고를 흡수하여 항염증 효과를 발휘합니다. 이 고대 엘릭서는 염증의 불길을 진정시키는 반면, 세련된 향과 순한 맛은 우리를 평온의 영역으로 안내합니다. 녹차의 의식에 빠져 육체를 치유하고 회복시키는 차가운 존재를 허용하십시오.

10. 다크 초콜릿[dark chocolate]

원만한 타락에 빠지다.

방종의 영역에서 다크 초콜릿은 벨벳 같은 풍부함과 씁쓸하고 달달한 매력으로 우리를 유혹하는 퇴폐적인 간식으로 군림합니다. 쾌락주의적 행복 너머에는 비밀이 있습니다. 다크 초콜릿에는 염증과 전쟁을 벌이는 강한 항산화제인 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 한 입 먹을 때마다. 우리는 원만한 맛의 교향곡을 음미할 뿐만 아니라 이 유쾌한 방종의 항염증제 포사용 목적 만끽합니다.

자주 묻는 질문