처진 엉덩이와 일자허리 교정 힙업 피치힙 성형 운동

처진 엉덩이와 일자허리 교정 힙업 피치힙 성형 운동

스트레칭은 신체 부위의 근육이나, 건, 인대이같이 것들을 늘여주는 운동으로 관절의 가동범위를 증가시키고, 조절 가능 유지와 향상, 상해 예방등에 도움이 됩니다. 스트레칭의 보편적인 원리는 근육의 길이를 확장하여 자연 상태보다. 근육을 늘려주는 것이며, 유연성의 향상을 위해서는 근육을 정상의 길이보다. 약 10%이상 늘려야합니다. 스트레칭의 효과는 건의 길이가 늘어남에 따라서 장력이 변하는 것과 연관된 것으로 알려져 있습니다. (1)정적 스트레칭으로 한 자세로 더디게 유연하게 30초에서 60초 동안 정지상태로 실행하고, 스트레칭하는 근육에 통증을 유발해서는 안됩니다.

스트레칭 동안에 생겨나는 통증은 근육이 적당한 정도보다. 더 많게 늘여진 과신전의 증후로도 볼 수 있습니다.

스쿼트의 운동 효과 8가지로는

(1)스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육을 포함한 다리 근육을 만드는데 도움이 될 뿐 아니라 몸 모두 근육 구축을 촉진하는 생태계를 조성을 합니다. 스쿼트를 통해서 테스토스테론과 성장률 호르몬이 방출되게 되는데, 이 호르몬들은 근육 성장에 필수적이며, 체내의 다른 부위를 단련할 때 근육량을 개선하는 데 도움이 됩니다. (2)스쿼트를 하면 근육이 만들어짐과 동시에 진행하여 근육이 보다. 효율적으로 작동하려면 도움을 받을 수 잇으며, 이동성과 균형감각을 얻을 수 있습니다.

이같이 것들은 실생활에서 효율적으로 움직일 수 있는 몸 상황을 갖추게 됩니다. (3)더 많은 칼로리를 태우는 가장 빠른 방법 중 하나는 더 많은 근육을 받는 것입니다. 근육이 증가할 때마다. 오늘 동안 소모되는 칼로리의 수치도 증가하게 됩니다. 스쿼트를 통해서 다이어트에 도움이 될 수 잇습니다.

런지 동작

초보자분들이나 균형감각이 조금 없으신 분들은 앞에 무언가를 하시면 되는데요. 런지도 올바른 자세로 해야 무릎이 다치지 않으니 주의하시며 운동하시면 됩니다. 런지 동작은 다리를 앞뒤고 넓게 벌려 주시고 뒤에 있는 발은 살짝 발뒤꿈치를 들어주시면 동작하기에 자연스러울 거입니다. 앉았을 때 무릎과 종아리 부분이 바닥과 평행이 되도록 해주시고, 옆에서 봤을 때 90도 감동적인 나게 해 주셔야 해요.

일어나실 때는 뒷발에 힘을 주면서 일어나시면 됩니다.

힙 브리지 동작

힙업을 물론 코어를 강화시켜주는 운동입니다. 둔근을 발달시키는데 효과적이라 할 수 있어요. 많은 분들이 의자에 앉아서 생활을 많게 하기 때문에 둔근의 발달이 떨어질 수 있어요. 힙 브리지 동작으로 종종 하시면 건강에도 도움이 많게 되실 거입니다. 힙 브릿지는 첫째 평평한 바닥에 이같이 것들을 대고 누워주신 후 골반 넓이만큼 다리를 벌려주시면 됩니다. 발끝과 무릎의 방향이 같아야 되고, 손은 골반 양 옆 발채에 펴주시면 됩니다.

그런 다음 숨을 깊이 들이마시면서 몸체를 천천히 올려주세요. 이때, 허리에 역량이 많게 들어가지 않도록해주시고 바닥에 배꼽을 붙인다는 생각으로 해주시길 바랍니다. 천천히 엉덩이를 하늘 위로 들어 올려주신 다음 다시 원래 자세로 돌아오면 됩니다. 만약에 강도를 좀 올려서 하고 싶다면 손을 가슴에 두시고 하시면 강도를 높일 수 있습니다.

스트레칭 충분히 몸체를 이완시켜주세요.

운동 시작전에 고관절 스트레칭은 선택이 아닌 필수입니다. 사고로부터 몸체를 보호하는것이 바로 운동전의 스트레칭입니다. 워킹런지최고의 힘업 효과를 줄수 있는 운동입니다. 런지는 대둔근 킬러라고도 불립니다. 다시 말해서 엉덩이가 볼록 올라게하는 힙업에 매후 효과적이라는 뜻입니다. 남.녀 독립적으로 얻게 되는 효과입니다. 다른 힙업 운동들에 비해서 운동강도가 높기 때문에, 이거 하나만 제대로 해주시기 바랍니다도 힘업을 위한 다른 운동들은 굳이 할 필요가 없을 정도랍니다.

힙업 효과와 함께 이 운동의 다른 장점을 최대화하기 위해서는 보폭을 넓게 하는 것이 유리합니다.

운동하다가 다치시 쉽게부위들

(1)목은 몸통 운동시 자세 체크를 위해 거울을 보느라 팔에 역량이 들어간 상태에서 고개를 옆으로 돌리면 목 어깨, 등 부분까지 손상이 되거나 담에 걸리기가 쉽습니다. 올바른 운동법으로는 무겁다는 도구를 들고, 운동을 할 때는 정면을 봐야합니다. 자세가 궁금하다면 이완동작(특히 기구를 내려놓을 즈음)일 때 잠깐 확인하는걸 추천합니다. (2)팔꿈치는 덤벨 같은 무겁다는 기구를 들며 몸통 웨회 트레이닝을 할 때 다치기가 쉽습니다.

특히 굽히는 동작보다는 펴는 동작에서 관절에 무리가 가게되는데, 무거는 물건을 들고 급작스럽게 팔을 뻗으면 무게가 실려서 팔꿈치에 충격을 주게 됩니다. 올바른 운동법은 팔을 굽힐 때는 최대한 접고, 펼때는 90%만 펴야합니다. 무릎이든 팔이든 반복 운동을 할때는 완전히 펴지 않아야 관절을 보호할 수 잇습니다. (3)허리는 운동을 하며 가장 다치기 쉽게부위입니다.

종종 묻는 질문