건강한 라이프스타일을 위한 필수 비타민의 종류섭취 해야 할 이유와 팁, 음식 소스

건강한 라이프스타일을 위한 필수 비타민의 종류섭취 해야 할 이유와 팁, 음식 소스

비타민B5는 판토텐산Pantothenic acid라 불리는 비타민B 복합체에 속하는 수용성 비타민의 그리스어 모든 것으로부터라는 판토스pantos에서 유래되었습니다. 이름에 걸맞게 거의 모든 동, 식물군에 널리 함유되어 있으며, 인체에서도 소량 합성됩니다. 비타민B5는 생화학반응에 필요한 조효소인 코엔자임 A를 합성하고 대사 하기 위해 필요합니다. 신경전달물질인 아세틸콜린의 합성을 돕고, 세포벽에 형성되는 지방산의 합성에 중요한 역할을 하며, 지질을 분해하여 유분기 있는 피부를 방지하기 때문에 피부와 머릿결에 도움을 줍니다.

그리고 부신에서 코티솔 호르몬이 분비되도록 만드는 등 여러가지 역할을 합니다. 인간의 생명에 있어 가장 중요한 비타민B5는 탄수화물과 지방 그리고 단백질을 분해하여 에너지 생성을 돕고, 피부와 모발, 눈, 감 등을 건강하게 해 줍니다.

돼지고기는 비타민 B1이 가장 많이 들어 있는 동물성 식품으로, 85그램의 마른 돼지 갈비에는 비타민 B1 하루 권장량의 64가 들어 있습니다1. 돼지고기에는 단백질, 철분, 아연 등도 함유되어 있습니다. 연어는 비타민 B3와 비타민 B12가 풍부한 생선으로, 85그램의 연어에는 비타민 B3 하루 권장량의 56, 비타민 B12 하루 권장량의 80가 들어 있습니다2. 연어에는 오메가3 지방산, 단백질, 셀레늄 등도 함유되어 있습니다.

아마씨는 비타민 B1과 비타민 B7이 많은 식물성 식품으로, 한 컵의 아마씨에는 비타민 B1 하루 권장량의 31, 비타민 B7 하루 권장량의 28가 들어 있습니다3. 아마씨에는 식이섬유, 오메가3 지방산, 칼슘 등도 함유되어 있습니다.

비타민 D3 기분 및 정신 건강 강화

햇빛 비타민으로도 알려져 있는 비타민 D3는 기분 조절과 정신 건강을 비롯한 여러가지 신체 기능에 필수적입니다. 연구에 의하면 비타민 D 결핍과 우울증 증상 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 충분한 수준의 비타민 D3를 확보하면 좋은 기분을 유지하고 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 B7: 건강한 모발, 피부, 손톱 가꾸기

비오틴이라고도 불리는 비타민 B7은 건강한 모발, 피부, 손톱을 촉발하는 역할 때문에 항상 ”미용 비타민”으로 불립니다.

비오틴은 이런 조직의 구조적 기초를 형성하는 단백질인 케라틴 생산에 필요합니다. 비타민 B7을 보충하면 모발이 더 튼튼해지고, 피부가 윤기 나며, 손톱 강도가 향상될 수 있습니다. 비타민 C 면역 체계 강화 및 산화 걱정 퇴치

비타민 C는 면역 강화 효과로 널리 알려져 있습니다.

탈모 예방

판토텐산은 두피 건강을 증진하며 건강한 머리카락이 자랄 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다. 탈모 예방과 두피의 영양 공급에 필요한 역할을 하며 두피, 머리카락 건강을 지키는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 탈모는 판토텐산으로 예방하는 것뿐만 아니라 다른 방법으로도 예방할 수 있습니다. 탈모 예방에 관하여 구체적인 조치가 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다.

류마티스 관절염 관리

판토텐산은 류마티스 관절염과 연관된 자가면역질환의 증상을 완화하고 예방하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 이와 연관된 자가면역질환을 예방하면서 증상을 낫게 하는 데에 중요한 영양소 중 하나로 작용할 수 있습니다. 류마티스 관절염은 그 증상을 아는 것이 가장 중요한데요. 류마티스 관절염 증상에 관하여 구체적인 조치가 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다.

판토텐산 과잉 섭취

건강한 사람들에게서는 보통 판토텐산의 과잉 섭취로 인해서 생기는 부작용은 보고되지 않았다고 합니다. 보통 과잉으로 섭취된 판토텐산은 체내에서 필요없이 배출되기 때문에 긍정적이지 않은 영향을 끼치지 않는다고 합니다. 하지만 설사, 가슴 쓰림, 관절 통증, 메스꺼움 등의 부작용이 나타날 수 있다고 하며 출혈과 같은 문제 또한 일어날 수 있으니 참고하시길 바랍니다.

비타민B5 판토텐산 함유음식

거의 대부분의 음식들에 함유되어 있습니다. 모든 수용성 비타민과 비슷하게 비타민B5는 열에 약한 특성을 가지고 있어 요리 시 50까지 영양소가 파괴되기에 조리과정을 덜 거친 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문