여자 골반 통증 원인 헛걸음 줄이기 위해 가야 할 병원

여자 골반 통증 원인 헛걸음 줄이기 위해 가야 할 병원

우리는 노화가 진행이 되며 관절에 하나둘씩 이상이 생기게 됩니다. 이야말로 슬픈 일 입니다. . 이같이 증상은 노화로 인한 부드러운 증상이지만 조금 더 관절을 오랜동안 쓸 수 있는 방법이 있으면 따라 하시겠지요? 방법은 사실 우리들이 보아왔던 운동영상이나 상식 안에서 잊혔을 뿐 모두가 이해하는 동작입니다. 바른 자세로 걷고 바른 자세로 움직이기. 너무나 상식적인 단어들입니다. 바른 자세로 걸어가는 게 정말 어려운 걸 우리는 알고 있습니다.

바른 자세로 조금더 쉽게 걸어가는 방법을 설명해 드리겠습니다. 우리들이 신체를 움직이는데 있어서 잘 걸어가는 것과 편하게 걸어가는 것은 차이점이 많이 있습니다.

둔근 스트레칭

첫 번째는 둔근의 스트레칭입니다. 둔근은 흔히 언급하는 엉덩이 근육으로 몸의 중심부인 둔근이 뭉쳐있으면 긴장을 하게 되고, 이는 통증으로 이어질 수 밖에 없습니다.. 둔근이 긴장되어 있으면 허리나 고관절의 가동성이 떨어지고, 한 쪽 골반에 고통이 생기기 쉬워지므로 꼭 풀어줘야 하는 근육입니다. 둔근을 스트레칭 해주는 방법은 아래와 같다. 1 바닥에 양 다리를 뻗고 손은 양 옆으로 펼친 뒤 눕는다. T자 자세 2 오른쪽 둔근을 풀어준다고 가정하면 오른쪽 무릎을 들어서 굽히고, 왼쪽으로 보낸다.

3 왼손으로 오른쪽 무릎을 잡아주고 쭉 당겨서 엉덩이를 늘린다.

일상생활에서 실천할 수 있는 대처법

골반이 틀어지게 되면 서 있을 때 다리의 길이가 균등하지 않기 때문에, 걸을 때 골반에 지나친 부담을 주게 됩니다. 또한 골반 뿐만 아니라 무릎과 발목에도 지속적으로 부담을 주게 됩니다. 앉아 있을 때 다리를 꼬거나, 오랜 시간동안 앉아 있는 사무직, 그리고 짝다리를 짚는 습관 등이 모두 골반의 틀어짐을 유도합니다. 골반에 고통이 있는 인원은 앞의 행동들을 하지 않게끔 의식적으로 실천하는 것이 필요합니다.

본인의 자세가 엉망이라고 생각하거나, 골반의 통증을 줄이고 싶은 사람이라면 아래의 대처 방법을 따라해보시면 좋습니다.

흉터 관리 노스카나, 시카케어

지난 목디스크 후기 4탄에서 언급했던 시카케어 실리콘 젤 시트다. 이제 흉터 단계에 접어든 것 같아서 써보기로 합니다. 케이스는 저렇게 생겼고 사용 방법이 동봉되어 있습니다. 시카케어 젤패치를 열어보시면 이렇게 생긴 게 나옵니다. 생각보다. 정말 작았다. 12cm3cm다. 이 작은 게 15,000원이라니. 하지만 내 흉터를 위해 붙여 봅니다. 시카케어 젤패치는 이렇게 실리콘 젤 느낌의 제형입니다. 스티커가 부착되어 있는 부분은 끈적끈적해서 살에 잘 달라붙는다.

스티커를 떼보시면 이렇게 투명합니다. 흉터가 그대로 비친다.

신경성형술PEN 시술

시술은 12시 정도로 잡혔고 그 전에 미리 약물을 주입해서 준비를 했다. 환자복 안에 속옷까지 다. 벗어야 된다는데, 이 때 너무 힘들었다. 고개도 못 숙이고 허리 시야각 조정 자체가 불가능한데 혼자 옷을 어떻게. 벗기는 겨우 벗었는데 바지를 다시 입을 때가 정말 힘들었다. 이 상태로 벨 눌러서 도와달라고 했다간 평생의 수치로 남을 것만 같아서 식은 땀 줄줄 흘려가며 어떻게든 해내야겠다는 일념 하나로 겨우겨우 시술 준비를 할 수 있었어요.

이동식 침대에 누워 수술실로 끌려가는데 별에 별 생각이 다. 들었다. 별거 아니겠지.? 나 잘 견딜 수 있겠지.? 수술 이후에 못 깨어나면 어쩌나, 도중에 갑자기 호흡이 멈추면 어쩌나. 병실에서 수술실까지 이동하며 스쳐지나가는 병원 곳곳의 천장들이 마치 내 인생의 파노라마가 빠르게 지나가는 것 같았습니다.

하체 근막이완 방법

위사진들처럼 근막이완 툴을 이용해서 근막이완을 실시해 줍니다. 한 부위당 35분 정도 실시해 주며 좌우의 느낌이 다른 곳은 조금 더 근막이완을 실시해 줍니다. 근막이완은 통증관리의 시작이기에 충분한 시간을 갖고 실시하는 습관을 만들어 줍니다. 정적 스트레칭은 근막이완 스트레칭 후 근육을 활성화시켜주는 단계입니다. 이는 근막이완이 기능회복의 시작이라면 정적 스트레칭은 복격적인 움직임을 만들 때 근육들을 같이 움직일 수 있게 만들어주는 역할을 해주는 기능을 합니다.

평상시에 불편한 무릎 주변 근육의 기능을 강화시키기 위해서는 최우선으로 우리들이 사용하려 하는 약해진 근육의 숙련된 움직임을 만들어 줍니다. 이같이 동작들은 아래와 같은 움직임을 만들어 줍니다. 윈드밀(windmeal) – 위영상은 엉덩이 근육과 허벅지 안쪽근육의 기능향상을 위한 동작입니다. 숙련된 회복을 위한 동작이며 숙지한 후 준비운동으로 실시해 줍니다.

자주 묻는 질문