7일만에 뱃살빼기 6가지 방법

7일만에 뱃살빼기 6가지 방법

오히려 전보다. 더 먹어버렸다. 그에 대한 반작용으로 살이 빼기 전만큼 다시 쪄버렸다. 거의 8키로를 뺏다가 7키로를 다시 찌웠다. 그래서 결론은 다이어트 참 어려워요. 다시 여름되기 전에 마음 붙붙잡고 살 빼야지 솔직히 작년에 살 뺄때에도 아 이건 정말 너무 빡센 운동영상이었다는 기억때문에 하지 않은 홈트가 있습니다. 그 알려진 이소라 다이어트 영상과 마일리사이러스 다리운동. 대학 다닐때 방학마다. 살뺀다고 한달 바짝하곤 했던 운동인데 나이먹고 하려니까 그때 그 기억 때문에 도전하지 못했었다.

사이드 레그 레이즈

사이드레그레이즈는 허벅지, 엉덩이 라인을 만드는데 뛰어난 운동입니다. TV를 시청하실 때 옆으로 누워서 틈틈히 진행하신다면 허벅지 안쪽살을 빼는 데 도움을 줍니다. 사이드 레그 레이즈 하는 방법 바닥에 한쪽팔을 기댄채 옆으로 누워줍니다. 옆구리와 바깥쪽 허벅지에 집중을 하며 천천히 한쪽 다리를 4560 도 사이로 들어 올려줍니다. 반대편 다리도 동일하게 진행해 줍니다.

코어 운동을 하자.

코어 운동은 배를 지칭하는 것이 아니라 등, 복부, 엉덩이, 골반근육 등 15개 이상의 근육을 칭하는 단어입니다. 복근을 위해 코어를 공략하는 코어 운동을 하도록 하자. 적극 추천하는 운동은 사이드 플랭크나 푸쉬업 워크아웃 혹은 클라이밍 로프 운동을 추천합니다. 이외에 다른 등등 코어 운동들도 상당히 도움되고 하고났을때 온몸에 땀이 나는것을 느낄 수 있을 것입니다.

시저 크로스

시저크로스는 허벅지, 복근, 엉덩이, 코어 근육을 같이 쓰는 운동입니다. 공중에 다리를 들어 가위질을 하듯 좌, 우를 번갈아 움직여 주면 됩니다. 시저 크로스 하는 방법 바닥에 편하게 누운 뒤 다리를 직각으로 들어 올려줍니다. 등과 허리는 최대한 바닥에 밀착시켜주고 복부에 힘을 줍니다. 다리를 양쪽으로 최대한 넓게 벌렸다가 다시 오므려 서로를 교차해줍니다.

물 많이 마시기

물을 마시는 습관은 정말 중요합니다. 신체의 기능을 유지하는데 있어서도 물의 역할을 중요하지만 뱃살을 빼기 위해서는 더욱 중요합니다. 식사 30분 전에 마시는 물은 몸의 칼로리 흡수량을 낮추는데 도움이 되는데, 이는 물을 자주 마실수록 포만감이 더해져 음식을 적게 먹게 되기 때문입니다. 또한 공복에 마시는 물은 지방 분해를 도우며, 근육에 영양분을 공급해 신진대사를 활동적이게 합니다.

섬유질 풍부한 음식 섭취하기

다이어트에 있어 섬유질은 굉장히 중요한데, 특히 뱃살을 빼기 위해서는 수용성 식이섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 수용성 식이섬유질이 풍부한 음식은 포만감을 더 오래 느끼게 하며, Wake Forest Baptist medical Center에서 행해진 연구에 의하면 수용성 식이 섬유 섭취량을 하루에 10g씩만 늘려도 내장지방이 5년 동안 3.7 감소하는 것으로 나타났다고 합니다.

수용성 식이 섬유질이 풍부한 음식으로는 사과, 바나나, 감귤류, 미역, 양배추, 통밀, 도라지, 보리 등이 있으며 운동과 병행하면 보다. 효과적으로 뱃살을 뺄 수 있습니다.

자세 교정

드로인 운동이라는 말을 들어보셨나요? 이 운동은 일본에서 처음 시작되었는데 간단하게 앉은 자세를 교정함으로써 허리 통증을 줄이고 뱃살이 빠지는 운동을 이야기합니다. 이 운동은 일본 국내 일부 연예인들의 체험 사례를 소개하면서 인기를 끌기 시작했으며 한 달간 2kg 감량, 2주일간 허리둘레가 7cm 줄어든 사례가 있다고 합니다. 운동 방법은 굉장히 간단한데, 허리를 곧게 편 상태에서 정자세로 앉아 배를 뱃가죽에 닿도록 해야만 되는 느낌으로 집어넣은 후 힘을 주어 30초 지속하는 것을 반복적으로 진행하면 됩니다.

제자리에 선상태에서도 할 수 있으며 출근길에 자동차나, 대중교통을 이용하는 경우에도 손쉽게 할 수 있는 큰 혜택이 있습니다.

세밀히 먹은 음식 및 운동 할당량등 기록을 함으로써 비교 대상을 얻을 수 있습니다. 기록 없이 시작하는 다이어트는 현재 자신이 어느 정도의 성과를 이루어내었는지에 대한 분명한 데이터가 없기 때문에 쉽게 지치고 원동력을 잃을 수 있습니다. 모든 음식이나 운동기록을 적을 필요는 없지만 하루에 먹은 음식, 운동 종류 및 한 시간 등을 중점적으로 기록하여 자신만의 데이터를 만드는 것이 중요합니다. 위의 6가지 방법을 자주 7일간 진행하면 효과적으로 뱃살을 뺄 수 있습니다.

신체를 지탱하는 근육인 코어근육 운동, 자세 교정, 식이섬유가 풍부한 음식 섭취, 수분 섭취, 유산소 운동, 기록일지 작성의 단계를 통해 더 건강한 체형을 만들고 여름을 맞이하여 나 자신에 대한 자신감을 되찾을 수 있습니다.

자주 묻는 질문