혈당 정상수치는 얼마 혈당이 미심쩍은 이유와 혈당 조절하는 7가지 방법

혈당 정상수치는 얼마 혈당이 미심쩍은 이유와 혈당 조절하는 7가지 방법

Life생활지식 탐구 공복혈당은 말 그대로 8시간 동안 아무것도 먹지 않은 상태, 즉 공복 상태에서 나오는 포도당 수치를 말합니다. 즉, 음식을 먹게 되면 혈당이 높아지게 되지만 음식을 먹지 않아도 혈당이 높은 것을 공복혈당이라고 부릅니다. 혈당이 높아지면 인슐린이 계속 분비되기 때문에 인슐린을 만들어 내는 췌장에 무리가 가고 괴사까지 일어날 수 있기에 공복혈당을 무시하면 안 되는 것이죠. 당뇨가 없는 정상적인 사람의 혈당은 공복혈당 70100mgdL, 식후 혈당 140mgdL 이하 범위로 나타납니다.

하지만 공복 혈당이 126mgdL이상인 경우 당뇨병으로 진단합니다. 그리고 정상과 당뇨병 사이의100125mgdL로 나오면 공복 혈당 장애라고 부르게 됩니다.

공복 혈당 정상 수치

공복혈당 정상수치는 100mgdL 미만입니다. 126mgdL 이상이면 당뇨병, 100125mgdL이면 공복혈당장애로 의심하고 다른 날 다시 검사하여 확인해봐야 합니다. 공복 혈당 정상 수치는 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당 농도를 뜻하며, 혈당은 기본적으로 공복 혈당을 기초 지표로 보고 있습니다. 공복혈당은 영양분을 먹지 않는 공복 상태에서의 당이 우리 몸에 어느정도로 있는지를 나타냅니다.

당뇨병에 좋은 운동

혈당 수치를 낮추는 방법 중 가장 좋은 방법은 바로 운동입니다. 규칙적이고 꾸준한 운동을 하는 것이 가장 좋은 방법이지만 직장인들에게 가장 하기 어려운 방법도 운동이라는 말이 있죠.

가장 좋은 운동법은 매일 식후에 30분 이상 유산소 운동을 해 주는 것입니다. 유산소 운동에는 조깅, 산책, 빠르게 걷기, 자전거, 애완동물 산책등이 있습니다. 주의할 점은 공복에 무리한 운동을 하게 되면 저혈당이 오기 때문에 꼭 식후에 운동을 권장하고 있습니다.

또 운동은 아니지만 수면시간을 늘려 잠을 못 자서 오는 혈당이 높일 수 있는 현상을 줄여야 합니다.

하루에 먹는 설탕 줄이기

혈당을 줄이기 위해서는 하루에 먹는 설탕의 양을 줄이는 것이 효율적입니다. 저혈당 식품을 선택하고 음식에 함유된 재료의 유형과 양에 경계를 기울이며 먹는 것이 좋습니다. 그리고 신착한 과일과 채소 위주의 식단을 짜는 것이 좋으며, 건강에 좋고 다양하며, 균형 잡힌 식단을 목적으로 지방이 높은 식품섭취를 피하는 노력을 해야 합니다.

보습에 신경 쓰자

하루에 최소한 2리터의 물을 마시면 혈구에 수분이 공급되고 혈당치가 낮아지며, 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 보습 유지는 소변을 통해 많은 양의 당분을 제거하는 역할을 하는 좋은 신장 기능에 중요합니다. 주로 칼로리가 없는 음료나 물이 가장 권장되며, 단맛이 나는 음료는 체중 증가로 이어질 수 있고, 혈당치를 높일 수 있기에 피하는 것이 좋습니다.

콩나물 콩나물 혈당지수 GI지수

1. 콩나물 혈당지수GI지수 20 25 콩나물의 혈당지수GI지수는 20 25 으로 혈당수치가 낮은 편입니다. 콩나물 당부하지수GL수치는 5 으로 아주 낮은 편에 속합니다. 당뇨병 환자에게는 콩나물의 섭취에 아주 큰 제한은 없습니다. 혈당지수 및 당부하지수에 영향을 거의 주지 않으며, 식이섬유로 인하여 높은 포만감을 가질 수 있습니다.

땅콩 속껍질.

땅콩 속껍질이 당뇨병에 효과가 있다는 논문을 미국 노스캐롤라이나 대학교 린지 교수가 논문으로 발표했습니다. 땅콩 속껍질의 폴리페놀 상분이 유해산소를 제거해 포도당 분해를 돕고 췌장 세포를 보호한다고 합니다. 땅콩을 섭취할때는 눅눅한 땅콩알은 피하고 드셔야 합니다. 물은 몸의 수분을 유지해 주기 때문에 혈당을 조절할 수 있습니다. 물은 몸에서 포도당을 배출하고 혈당이 희석되는 효과가 있기에 물을 자주 마셔주면 좋습니다.

여주에는 카라틴, 인슐린 성분이 있어 우리 몸에 인슐린과 닮은 작용을 하게 되어 혈당을 낮추어 주는 효과가 있습니다. 하지만 칼륨이 많이 들어있기에 신장질환이 있는 분들은 섭취에 주의하셔야 합니다. 닭고기 안에는 인슐린의 저항성을 낮추는 성분인 단백질이 있어 주 1회 정도 섭취하시면 좋다고 합니다.

당뇨병에 나쁜 음식.

밀가루와 백미, 베이컨, 소시지, 햄 등의 가공육. 젓갈이나 장아찌 등의 고염분 음식. 인스턴트 음식. 감사합니다.

자주 묻는 질문