헬스 중 발생한 어깨 통증의 원인 회전근개파열

헬스 중 발생한 어깨 통증의 원인 회전근개파열

치료시스템급만성통증치료 바디 프로필을 촬영하기 위해 헬스장에서 PT를 통한 헬스를 하는 분들이 점점 증가하고 있습니다. 하였어요. 하지만 이 때에 단기간 동안 근육량 증가를 위해 무리한 중량 증가나 횟수를 하여 어깨 관절에 통증을 느끼시는 분이 늘어나고 있다고 하였어요. 이 때 발생하는 어깨 통증의 경우 회전근개파열일수도 있는데요. 오늘 산본정형외과 힘정형외과에서는 이 질환에 관하여 설명 드리도록 하겠습니다. 어깨 관절 주변에는 극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근 총 4개의 힘줄을 회전근개라고 하며 어깨 관절의 운동을 담당하고 있는데요. 어깨 관절의 안전성 유지와 힘을 사용하게 해주는 움직임을 담당하고 있다고 합니다.

사이드 레터럴 레이즈

사이드 레터럴 레이즈는 여성의 어깨를 넓혀주는데 이롭게 하는 운동 중 하나 입니다. 사이드 레터럴 레이즈는 여성의 어깨 근육을 다듬어 주고 매끄럽게 만들어주는데 효과적인 운동입니다. 그리고 사이드 레터럴 레이즈는 무거운 덤벨보다. 가벼운 무게의 덤벨을 선택하여 시작하는 것이 좋습니다.

삼각근이 발달 된 상태에서 사이드 레터럴 레이즈를 실시하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 덤벨의 무게가 무거울 수록 어깨 부상의 위험이 높아질 수 있습니다.

가벼운 무게로 여러번 실천하고 무리하게 세트를 강제로 늘리지 않는 것이 중요합니다.

여자 어깨 넓어지는 운동의 장점

여성의 강한 어깨를 가지는 것은 좀 더 확고한 옷을 입을 때 돋보이고 균형 잡힌 몸매를 갖는 그 이상의 역할을 합니다. 그리고 일상 생활에서 모든 유형의 물건을 들고 내릴 때 도움이 됩니다. 또한 무엇보다도 요가, 필라테스 및 수영 등과 같은 모든 스포츠 활동에서 부상의 위험을 예방하는데 도움이 됩니다.

여성의 어깨 근육은 움직임이 많이 때문에 신체에서 가장 부상을 당하기 쉽습니다.

여자 어깨 넓어지는 운동은 올바른 자세를 유지하는데 도움이 되며 부상으로 부터 안전하게 보호할 수 있는 역할을 합니다.

TOP 핏분

가정용 턱걸이 기구 브랜드명 권장 순위 TOP 3위는 핏분FITBOON입니다. 예산이 충분하시다면 집 턱걸이 머신으로 한새 핏분 치닝디핑 D형 BCD500을 강력 추천하고 싶습니다. 홈트 끝판왕이라고 불리는 핏분 치닝디핑 D형은 벤치도 함께 달린 실내 철봉 기구입니다. 무게는 총 32kg 정도 나가며, 제한 하중은 150kg입니다. 철봉바, 풀업 머신, 케이블, 역기 봉, 벤치 쿠션 등 여러 구성이 많아서 집에서 하는 근력운동으로 너무 좋습니다.

친업디핑 등 집에서 할 수 있는 치닝디핑 턱걸이여서 홈트레이닝족에게 추천합니다.

주의할 점

최근 시기 모든 현대인들은 휴대폰과 컴퓨터 사용 때문에 등도 굽고 거북목도 있어요, 그렇기 때문에 오버헤드 동작을 할 때 어깨를 다칠 가능성이 큽니다. 그래서 팔을 12시 방향으로 들어 올리는 것보다는 11시 방향정도로 올리는 게 어깨 관절 보호에 더 좋아요, 머신의 뒤쪽을 살펴보시면 의자 각도를 조절할 수 있을 거예요 근육의 수축 정도는 살짝 다를 수도 있겠지만 모든 운동은 안 다치고 오래 하는 게 최고입니다.

여자 어깨 넓어지는 운동 종류

여자 어깨 넓어지는 운동은 건강, 웰빙 및 피트니스 등의 목적이 모두 다릅니다. 그리고 여자 어깨 넓어지는 운동과 관련해 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 또한 여자 어깨 넓어지는 운동은 자세를 개선하고 유연성을 높이는 등의 여러 목표를 설정해야 합니다.

본인의 체중을 사용하여 효과적으로 어깨 운동을 할 수 있습니다. 그러나 헬스장의 일부 운동 기구를 사용하여 어깨 운동의 강도를 높이는 것이 도움 될 수 있습니다.

덤벨, 케틀벨 및 반대 밴드 등과 같은 운동 기구는 어깨 운동의 강도를 높이는데 도움이 될 수 있습니다.

TOP 반석스포츠

가정용 철봉 치닝디핑 브랜드명 권장 순위 TOP 5위는 반석스포츠입니다. 반석스포츠 비스펙 치닝디핑는 6만 원대에 저렴하게 살 수 있는 가성비 치닝디핑 기구입니다. 풀업딥스바푸쉬업바는 기본으로 있는 베이직한 치닝디핑이며 높이 조절도 가능한 턱걸이봉입니다. 치닝디핑 초보 분들이나, 예산이 미흡한 분들에게 추천하고 싶은 제품이며 다만 가격이 저렴한 만큼 최대하중은 100kg으로 다른 턱걸이 기구보다. 다소 낮다는 점 유념하시길 바랍니다.

이 외에도 top 5 순위에 들지는 못 했지만 고무나라 치닝디핑도 인기있는 제품이니 참고하시길 바랍니다.

자주 묻는 질문