헬스장 즐기는 사람의 사람의 실용적인 루틴 및 운동기구 추천

헬스장 즐기는 사람의 사람의 유용한 루틴 및 운동기구 추천

집에서 쉽게 할 수 있는 운동을 홈 트레이닝이라고 하며 줄여서 홈트라고합니다. 이번에는 누울 수 있는 장소만 있다면 가능한 홈트 몇 가지를 소개해 드릴까 합니다. 팔굽혀펴기는 맨몸 운동 중 최고의 운동 중 하나입니다. 팔굽혀펴기를 통해 가슴 부분과 삼두를 발달시킬 수 있습니다. 팔굽혀펴기의 가장 큰 장점은 동작을 여러가지 형태도 변형시켜서 여러가지 부위의 근육에 자극을 줄 수 있습니다. 보편적인 팔굽혀펴기로 가슴 부분과 삼두의 발달이 가능하다면 여러가지 형태의 팔굽혀펴기를 통해 이두와 어깨와 같이 거의 모든 상체 근육을 발달시키는 것이 가능합니다.

혹시 운동을 처음 하시는 분이라면 팔굽혀펴기가 힘들 수 있습니다. 이럴 경우 무릎을 붙이고 하는 것도 좋은 방법입니다.

힙어브덕션 아웃타이 힙쓰러스트

힙 어브덕션과 힙쓰러스트는 헬스장에 있는 엉덩이 운동 기구 이름입니다. 둘 중 하나라도 있다면 꼭 해보고, 둘 다. 있다면 금상첨화 힙업에 목마른 여성분들은 이 머신이 있는 헬스장을 찾아 등록하기도 합니다. 힙어브덕션은 헬스장에서 쉽게 접할 수 있는 엉덩이 운동 머신으로, 대퇴부 외측의 근육을 강화할 수 있어요. 힙 어브덕션은 머신 위에 앉아 다리를 옆으로 벌리는 동작을 하는 운동이며 흔히 아웃타이라고도 불린다.

이 머신을 하고난 다음 날이면 엉덩이 근육통을 얻을 수 있어요. 힙어브덕션 머신을 통해 대퇴부 외측 근육을 강화하면 엉덩이를 더 크게 만들 수 있고, 무릎과 골반의 안정성을 높여 다리와 엉덩이 부상 예방에도 도움이 됩니다. 힙쓰러스트 역시 힙어브덕션과 같은 엉덩이 근육 강화 운동입니다. 엉덩이와 하체를 강화하여 균형 잡힌 근육 발달을 도와주고 코어 근육까지 강화할 수 있어요.

벽스쿼트는 벽에 등을 대고 투명의자 자세를 지속적인 운동으로, 관절이 약하거나 무릎이 아픈 사람에게 좋은 운동이기 때문에 관절이 비교적 약해지기 시작하는 중년에게는 매우 좋은 근력 운동입니다. 무엇보다. 나이가 들수록 무릎 관절이 중요한데 무릎 관절 건강을 위해서 무릎 관절 근처에 근육을 강화해야 합니다. 벽스쿼트는 햄스트링 즉 무릎 주변 근육을 강화하는데 탁월합니다. 벽스쿼트처럼 다리의 주요 근육을 다. 활용하는 하체 운동은 많지 않습니다.

벽스쿼트는 체중감량 및 뱃살 빼기 외에도 무릎 통증을 완화하거나 예방하는 데에도 좋은 운동이니 중장년층에서는 필요한 운동입니다. 예전에 개그맨 김신영 씨가 벽스쿼트로 체중감량에 성공해 화제가 된 적이 있었을 만큼 체중감량 및 뱃살 빼기 효과도 매우 뛰어납니다. 이때 유의내용은 무릎이 발목보다.

자유중량기구와 고정중량기구의 비교와 선택

자유중량기구와 고정중량기구의 비교와 선택은 다음과 같습니다. 비교 자유중량기구와 고정중량기구는 하나하나씩 장단점과 특징이 있습니다. 자유중량기구는 요구하는 근육에 직접적으로 부하를 줄 수 있고, 여러가지 능력을 향상시킬 수 있지만, 분명한 자세와 동작을 알고 있어야 하고, 보조자가 필요할 수 있습니다. 고정중량기구는 운동하는 근육에 안전하고 집중적으로 부하를 줄 수 있지만, 운동하는 근육 이외의 근육이나 관절에는 자극이 적게 가해지고, 운동하는 근육의 부드러운 움직임을 방해할 수 있습니다.

선택 자유중량기구와 고정중량기구 중 어떤 것을 선택할지는 개인의 목표와 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로, 자유중량기구는 종합적인 근력과 체력을 향상시키고 싶은 분들, 고정중량기구는 체적인 근육을 발달시키고 싶은 분들에게 추천합니다.

슬로우 버피

이제 남은 것은 유산소 운동입니다. 최고의 유산소 운동 중 하나인 버피 테스트는 다. 좋지만, 층간소음이 심할 수 있다는 것입니다. 이럴 경우 슬로우 버피를 통해 해결할 수 있습니다. 슬로우 버피는 이전 버피 테스트와 같이 훌륭한 칼로리소모가 가능합니다. 마지막으로 최고의 등 운동 중 하나로 턱걸이를 소개하겠습니다. 하지만 왜 로 소개하냐면 턱걸이는 기구가 필요하기 때문입니다. 기구가 필요한 만큼 효과도 엄청난 운동 중 하나입니다.

턱걸이를 통해 등 근육을 발달시켜 넓은 등을 가질 수 있으며 어깨가 넓어 보이게 됩니다. 턱걸이를 한 개도 못 하는 분들은 위와 같은 풀업밴드를 통해 도움을 받을 수 있습니다. 참고해서 저렇게 생긴 실내 턱걸이 기구를 하나 구매하신다면 행잉레그레이즈, 딥스와 같은 더욱더 여러가지 운동이 가능합니다.

자주 묻는 질문