허리디스크에 좋은 운동 이것만 알아도 탈출해요

허리디스크에 좋은 운동 이것만 알아도 탈출해요

목디스크의 근본적인 원인은? 손이 저려서 병원에 갔음에도 목디스크 진단을 받는 경우가 있습니다. 의외로 비일비재하게 깨어나는 일이라고 합니다. 목디스크라는 것은 목에 아무런 이상이 없어도 이와 같이 손이나 팔, 어깨와 같은 부분에 이상이 생김으로 인해서 진단을 받을 수 있는 병 중 하나입니다. 목에서부터 팔까지 내려가는 신경이 눌리면서 나타나는 것이 바로 목디스크입니다. 허리디스크도 비슷하게 허리에는 하나도 고통이 느껴지지 않는데 다리와 발이 저린다면 이 또한 허리디스크 판정을 받을 수가 있습니다.

이같이 이유는 우리 몸에 있는 신경다발이 목을 통해 어깨, 허리, 하체로 뻗어나가기 때문에 그렇습니다.

허리디스크 예방

허리디스크 증상을 예방하려면 엉거주춤한 자세나 안절부절한 자세를 취하는 것을 교정하고, 무거운 물건을 들 때 허리를 사용하는 자세처럼 허리에 부담을 줄 수 있는 것을 최대한 피하는 것이 좋습니다. 어쩔 수 없는 경우 허리 교정 코르셋 등 보조기구로 허리를 잡아주고 보호해주는 것이 좋습니다.

그리고 허리에 부담을 줄여주는 습관을 갖도록 노력하는 것이 좋고, 부담을 견딜 수 있는 몸 상태를 만들어 주는 것도 굉장히 중요합니다.

몸 상태를 만드는 것은 유연성을 기르거나, 근육을 단련하는 것이 좋습니다. 각자의 몸 상태나 주변 환경이 모두 다르겠지만, 본인에게 맞는 허리디스크 예방책을 검색을 하여 꾸준하게 육체를 단련하시는 것을 추천합니다.

목디스크에 좋은 운동

반드시 물리치료라든지 운동 요법을 병행하셔야 합니다.

목디스크나 허리디스크 때문에 내원하실 때는 꼭 정형외과로 가시길 바랍니다. 목디스크와 허리디스크는 약물 요법으로만 해결이 안되기 때문에 반드시 물리치료가 동원되어야 합니다. 하지만 어설픈 물리치료를 자가적으로 합니다. 보시면 오히려 허리와 목에 무리를 줄 수 있기 때문 목디스크에 좋은 운동이라고 해도 스스로 하지 마시길 바랍니다.

목디스크 치료 방법

목디스크 증상의 치료 방법은 일반적으로 수술과 비수술적 치료로 나뉘는데요. 목디스크 초기증상 치료방법은 기본적으로 물리치료와 약물치료입니다. 주로 병원에서 목디스크 초기 진단을 받은 환자에게는 이 2가지 방법을 병행하여 처방하고 치료를 진행합니다. 치료기간은 보통 4주6주 정도를 진행하게 되고, 목디스크 증상을 개선하는데에 도움을 주는 보조 기구를 사용할 수도 있고, 목 부분에 냉찜질이나 온찜질을 합니다.

그리고 도수치료도 병행하게 되는데, 도수치료란 긴장된 근육을 풀어주면서, 틀어진 관절들의 위치를 원래대로 맞춰주어 통증을 완화시켜주는 치료법입니다.

이렇게 치료를 진행하면서 함께 통증을 줄이기 위해 진통제나 근육이완제 등의 약물을 처방할 수도 있다고 합니다. 그리고 목디스크 증상 발현 부위 근처에 약물을 주입하여 손상된 부분을 재생시킬 수도 있고, 디스크와 붙어있는 신경을 분리하는 치료방법도 있습니다.

목디스크 증상

목디스크 초기 증상은 목에 안절부절한 고통이 지속해서 느껴지게 됩니다. 그 후부터는 점점 어깨가 욱신거리는 듯한 고통이 나타나기도 합니다. 목디스크 증상을 보이면 어깨와 등이 무겁게 눌리는 느낌이 들때도 있고, 뻐근한 고통이 느껴진다고 합니다. 그리고 양팔보다는 한쪽 팔에만 주로 증상이 나타나는데, 특정 부위에 통증과 함께 저릿한 느낌을 받게 됩니다. 그 후부터는 증상을 보이는 팔에 힘이 잘 들어가지 않으며 저릿한 증상이 계속 느껴집니다.

그러면서 점차적으로 두통과 현기증, 이명 증상으로까지 증상이 번져나가게 됩니다.

심한 외부 충격이나 안절부절한 자세를 오래동안 유지하는 등 여러 이유로 목뼈가 부드러운 커브를 유지하지 못하게 되면, 뇌로 가는 혈관을 압박할 수 있으며, 혈액 순환을 방해해서 뇌의 산소공급에 사안을 발생시키는 문제도 발생할 수 있습니다.

목디스크에 좋은 운동 , 뭐가 있을까?

앞서 말씀드렸다시피 먼저 물리치료와 운동요법을 꼭 함께 하셔야 합니다. 그리고 이에 대하여 내원을 하실때는 다른 곳이 아니라 정형외과 로 가셔야 합니다. 약물로는 전혀 진전이 없으며 물리치료가 동반되어야 하기 때문입니다. 하지만 이같이 물리치료를 혼자서해보겠다고 스트레칭을 하게되면 오히려 허리와 목에 큰 무리가 생겨 더욱 심해질 수 있기 때문 제대로 된 목디스크에 좋은 운동을 숙지하시는 것이 너무 중요합니다.

스스로 이유없이 목디스크 운동을 하지 마시길 바랍니다. 전문가의 진단은 물론 물리치료가 병행이 되어야 합니다. 물론 혼자서 조금이나마 예방을 해보고자 해볼 수 있지만 사실 가장 권장드리는 부분은 ” 팔굽혀펴기 ” 입니다. 바닥에서 굳이 하지 않고 벽을 짚고 팔굽혀펴기를 하셔도 목디스크 증상이 조금 호전되는 것을 느끼실 수가 있을겁니다. 물론 지속해서 해야합니다.

자주 묻는 질문