허리근육강화운동 모음집 가져가세요 허리업

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POWERED BY TISTORY 이번 포스팅은 허벅지 근육을 키워야 하는 이유와 대퇴사두근 근육 강화운동에 대하여 알아보겠습니다. 먼저 대퇴사두근이란 허벅지 앞쪽에 있는 근육으로 총 네 개의 근육으로 이루어져 있습니다. 1. 장경근 대퇴사두근의 가장 큰 근육으로, 무릎을 펴는 역할을 합니다. 2. 내측광근 허벅지 안쪽을 덮고 있는 근육으로, 무릎을 굽히는 역할을 합니다. 3. 외측광근 허벅지 바깥쪽을 덮고 있는 근육으로, 무릎을 굽히는 역할을 합니다.

4. 중간광근 장경근과 내측광근 사이에 자리한 근육으로, 무릎을 굽히는 역할을 합니다.

안전하고 효과적인 허리 근육 강화를 위한 팁

적절한 워밍업 운동을 시작하기 전에 부상 위험을 줄이기 위해 적절하게 워밍업 하는 것이 중요합니다. 좋은 워밍업에는 가벼운 유산소 운동과 생기가 넘치는 스트레칭이 포함되어야 합니다. 적절한 형태와 기술 사용 허리 근육 강화 운동을 수행할 때 부상을 예방하기 위해 적절한 형태와 기술을 활용하는 것이 중요합니다. 적절한 형태가 확실하지 않은 경우 개인 트레이너 혹은 물리 치료사와 합심하는 것이 좋습니다.

점차적으로 강도와 볼륨 증가 모든 운동 프로그램과 비슷하게 과용 부상을 피하기 위해 운동의 강도와 볼륨을 점차적으로 높이는 것이 중요합니다. 더 가벼운 무게와 더 적은 반복으로 시작하여 강해짐에 따라 점차 증가하십시오. 휴식과 회복 통합: 허리 근육이 운동 사이에 휴식을 취하고 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다.

데드리프트

데드리프트는 헬스하는 모든 사람의 로망이자 둔근 강화를 위한 또 다른 훌륭한 운동입니다. 데드리프트를 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 엉덩이를 구부려 오버핸드 그립으로 바벨이나 덤벨을 잡습니다. 등을 곧게 펴고 웨이트를 들어 올리면서 동작의 정점에서 엉덩이 근육을 조입니다.

런지는 대퇴사두근과 햄스트링뿐만 아니라 둔근을 단련하는 좋은 방법입니다. 런지를 수행하려면 한 발을 앞으로 내디딘 다음 뒷다리를 똑바로 유지하면서 앞무릎을 구부립니다.

앞발로 밀어 스타트 위치로 돌아갑니다.

스쿼트는 엉덩이 근육을 지향적인 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 스쿼트를 하려면 발을 어깨너비로 벌리고 선 다음 의자에 다시 앉는 것처럼 서서히 육체를 내립니다. 체중은 발뒤꿈치에, 무릎은 발끝 뒤에 둬야 합니다. 잘못하면 무릎에 큰 통증이 갈 수 있는 운동이기 때문에 무엇보다. 바른 자세로 하는 것이 스쿼트에서는 가장 중요합니다. 스쿼트를 시도할 때는 중량 스쿼트나 바벨 스쿼트를 하기보다는 맨몸 스쿼트를 하면서 엉덩이 근육의 힘을 느끼는 것이 좋습니다.

자세를 잘 못 잡겠다면 v 스쿼트를 하는 것도 좋습니다. 브이 스쿼트를 통해 자세를 분명히 잡은 다음 스쿼트를 시도하면 훨씬 운동 효과를 느끼실 수 있습니다.

허벅지 근육 강화운동

허벅지근육, 대퇴사두근을 강화운동은 너무 많습니다. 대표적으로는 스쿼트, 레그 프레스, 레그 익스텐션 등이 있으며 자전거 타기, 계단오르기 등도 허벅지근육을 강화하는 운동 입니다. 1. 스쿼트 대퇴사두근뿐만 아니라 햄스트링, 엉덩이 근육까지 단련할 수 있는 운동 2. 레그 프레스 대퇴사두근을 집중적으로 단련할 수 있는 운동 3. 레그 익스텐션 대퇴사두근의 장경근을 집중적으로 단련할 수 있는 운동 4. 자전거 타기 자전거 페달을 돌리면서 하체 근육이 반복적으로 수축이완합니다.

보시면 허벅지 앞쪽 대퇴사두근이 강화. 단 무릎이 약한 인원은 자전거 페달을 가장 아래에 뒀을 때 무릎이 1015도 정도로만 굽혀지도록 안장 높이를 조절하는 것이 좋습니다.

브릿지 자세

브릿지 자세는 장비가 없이도 할 수 있는 간단하지만 효과적인 운동입니다. 둔근 다리를 수행하려면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 둔근에 힘을 주고 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올린 다음 다시 내립니다. 스텝업은 둔근의 근력과 힘을 키우는 훌륭한 운동입니다. 스텝 업을 수행하려면 벤치나 상자 앞에 서서 한 발로 위로 올라가면서 발뒤꿈치에 체중을 싣습니다. 같은 발로 다시 내려간 다음 반대쪽에서 반복하십시오. 짐볼을 이용하면 코어 근육과 엉덩이 근육을 둘 다.

강화시킬 수 있습니다. 짐볼 위에 앉아 균형을 잡는 것만으로도 몸 안의 잔근육들이 다. 쓰입니다. 추가적으로 더 근육을 강화시킬 수 있으면 아령이나 덤벨을 들고 앉아 팔을 위로 들어보세요. 운동 루틴에 엉덩이 근육 강화 운동을 포함시키면 운동 능력을 향상하고 자세를 개선하며 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문