필수 비타민 종류 (비타민 a, b, c, d, e) 및 효능, 비타민 부족현상 그리고 오늘 권장량

필수 비타민 종류 (비타민 a, b, c, d, e) 및 효능, 비타민 부족현황 그리고 오늘 권장량

비타민 D종류와 대사 비타민 D에는 두 가지 형태가 있습니다. 비타민 D2에르고 칼시페롤, ergocalciferol는 효모나 버섯과 같은 식물에서 생선이 됩니다. 또한 보충제 및 강화식품으로도 제공됩니다. 비타민 D3콜레칼시페롤, cholecalciferol는 햇빛에 노출되면 피부에서 생성이 됩니다. 또한 일부분 동물성 식품에서 발겨되며 특별한 강화식품이나 식이 보조제에서 섭취될 수 있습니다. 비타민 D2와 D3는 모두 신체에서 사용되기 전에 화학적 변화를 거쳐야 합니다.

이와 같이 드세요

열아홉살 이상 어른을 기준으로 남여 모두 충분섭취량은 400IU, 상한섭취량은 4000IU입니다. 충분섭취량이라고 해서 400IU만 먹으면 충분하겠지 생각하실 수 있지만 너무 기본적인 함량입니다. 보통은 비타민D가 부족하기 때문에 최소 1000IU부터 4000IU 이상의 물건을 먹는 분들도 많이 있습니다. 이런 기준 때문에 식약처 기준 국내에서 생산하는 모든 비타민D 제품은 최대 함량이 4000IU로 제한되어 있습니다.

그런데요 외국의 건강기능식품을 보면 5000IU, 10000IU 제품들도 있습니다. 국내에서 외국 물건을 쉽게구할 수 있느니 현재 본인의 비타민D 결핍상태와 연령을 고려하여 의사 아니면 약사와 상담후 물건을 고르시기 바랍니다.

이와 같이 소중한 영양소이지만 한국인의 비타민 D 결핍은 굉장히 심각합니다.

건강보험심사평가원이나 질병관리본부 통계에 따르면, 국내 비타민D 결핍환자는 2015년에 비해 2019년 무려 3배 이상 급증했고, 연령별 하루권장량을 조사한 결과 국민의 90 이상이 비타민D 부족을 겪고 있다고 나타났죠.

다채로운 원인이 있지만 가장 기본적으로 햇빛을 쬐지 않는다는 건데요. 비타민D는 일주일에 2번 이상, 오전 10시부터 오후 3시 사이에 30분 정도, 자외선 차단제를 바르지 않은 채로 팔과 다리에 햇빛을 쬐면 부족하지 않을 정도로 합성이 가능합니다.

그런데요 사실상 학교에선 공부하고, 직장에서 일을 하다보면 햇빛을 쬐는 것이 생각처럼 쉽지 않습니다. 또한 일조량 자체가 소중한 변수여서 거주 지역의 위도, 계절, 피부색 등에 따라서도 결핍될 수 있는 영양소입니다.

항암 비타민

항암 비타민이라고 해서 의문을 가지실 수 있습니다. 비타민D가 항암치료에 효과가 있다는 말은 아닙니다. 면역과 연결이 되는 내용이기도 한데요. 비타민D를 충분히 섭취하면 가장 쉽게암을 예방하는데 도움이 되실겁니다. 비타민D는 세포 분화를 촉진해 미성숙 상황에 머물러 있는 세포가 암세포가 되는 것을 막고, 늙고 병든 세포가 저절로 죽도록 세포자살apoptosis을 유도하는 역할도 수행하죠. 특히 유방암, 대장암, 전립선암과 같은 암과 혈중 비타민D 농도가 관련이 높다고 보고된 있습니다.

위험과 부작용

비타민 D 건강기능식품은 유익할 수 있지만, 이와 적용되는 잠재적인 위험과 부작활용 목적 있습니다. 과다. 복용 위험 비타민D를 너무 많이 섭취하면 해로울 수 있으며 비타민D 독성을 유발할 수 있습니다. 비타민D 독성 증상으로는 메스꺼움, 구토, 쇠약감 등이 있습니다. 약물과의 대화 비타민D 영양제는 일부분 심장약과 코르티코스테로이드를 포함한 특별한 약물과 상호작용할 수 있습니다. 잠재적인 안좋은점 비타민D 영양제를 고용량으로 복용하면 변비, 메스꺼움, 신장 손상과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

비타민 D의 복용법

비타민 D의 일일 권장량은 나이, 성별, 그리고 다른 요소들에 따라 다릅니다. 일반적으로 유아012개월는 4001000IU, 어린이118세는 6001000IU, 성인1970세은 600800IU, 70세 이상 성인은 8001000IU를 권장하고 있습니다. 그러나 이런 추천 사항은 최적의 섭취가 아니라 적당한 섭취를 위한 것입니다. 일부분 연구는 최적의 건강을 위해 더 많은 양의 비타민 D가 필요할 수 있다고 제안합니다.

미국 의학 연구소IOM는 어른을 기준 개인의 필요에 따라 하나하나 2,0005,000IU의 비타민 D 섭취를 권장하고 있습니다. IOM은 또한 비타민 D 고저장 용량 복용으로 인한 독성을 예방하기 위해 일반 어른을 기준 하루 상한 섭취량Upper Limit, UL을 4,000IU로 설정하였습니다. 경구 보충제 외에도, 비타민 D는 주사와 국소 크림과 같이 다른 형태를 통해 얻을 수 있습니다.

과하게 섭취하면 다음과 같은 부작용이 있으니 주의하세요

비타민 D 성분에 따라 약간씩 다를 수 있으나 식욕부진, 고칼슘혈증(두통, 오심, 구토, 입 마름, 어지러움, 부정맥, 의식장애), 연조직 석회화, 신장결석, 신부전증, 고혈압 등이 나타날 수 있어요.

아래 보건복지부에서 발표한 비타민D 섭취기준을 공유해드립니다. 그러나 이는 유일하게 하나 기준일 뿐이며 본인의 컨디션에 맞게, 필요한 경우 주치의와 상담하여 섭취량을 조절하시는 것을 권장드립니다.

이상으로 비타민 D에 관련해서 알아보았습니다. 꼭 챙겨서 건강한 생활 하시길 바라겠습니다. 감사합니다.

자주 묻는 질문