케틀벨Kettlebell이란 케틀벨이 뭔가요 (케틀벨 기원, 케틀벨 운동)

케틀벨Kettlebell이란 케틀벨이 뭔가요 (케틀벨 기원, 케틀벨 운동)

앞선 글에서 케트벨Kettlebell에 대하여 알아보았습니다. 이번 글에서는 케틀벨 운동의 두 가지 스타일 기르보이Girevoy, 하드Hard에 에 대하여 알아보겠습니다. 케틀벨 기르보이 스타일Kettlebell Girevoy Style은 사실 케틀벨 운동의 가장 근본적인 원리를 이용한 스타일로 어찌 보시면 케틀벨 운동 기르보이 스타일 이라고도 볼 수 있겠습니다. 케틀벨 스포츠의 대부분은 기르보이 스타일을 기반으로 주최되고 있다고 합니다.

기르보이 스타일은 1990년대 미국으로 이주한 Valery Fedorenko에 의해 대중화되었으며, World Kettlebell Club을 설립하였고 현재까지도 몸담고 있다고 합니다.

겟업의 신체적 발달 3가지 효과

케틀벨 겟업은 여러가지 근육 그룹을 한꺼번에 진행하여 사용하는 효과적인 운동입니다. 1 코어 근육 겟업은 복부, 허리, 엉덩이 근육을 강화하여 코어 근력을 향상시킵니다. 흔들림이 많은 케틀벨을 코어로 균형을 잡으며 수행하기 때문에 코어 근육이 발달하게 됩니다. 2 대퇴사두근 겟업은 대퇴사두근허벅지 앞쪽을 사용하여 일어서는 동작에서 힘을 발휘합니다. 3 어깨 근육 겟업은 어깨 근육을 안정화하고 강화하는 데 도움이 됩니다.

어깨를 바닥에서 일어날 때부터 수직의 상태에서 들어 올리기 때문에 어깨의 가동성을 강화시키고 어깨의 180도 전체 근육을 골고루 발달시켜 줍니다.

케틀벨 무게 설정 방법

1 개인의 체력과 강도 고려 각 개인은 다른 체력과 강도 수준을 갖고 있으므로, 자신의 목표와 한계를 고려하여 시작해야 합니다. 본인이 현재 어느 정도의 무게를 들 수 있는지 판단하고, 그에 맞는 케틀벨 무게를 선택합니다. 2 경험과 기술 수준 고려 겟업은 기술적으로 체계적인 동작이 필요하므로, 경험이 미흡한 경우 적절한 무게로 시작하는 것이 좋습니다. 기술적으로 안정감으로 수행할 수 있는 무게를 선택하여 기술을 향상시키고 후속 일을 위한 토대를 다집니다.

3 성별 차이 고려 일반적으로 남성은 여성보다. 근육량과 힘에 차이가 있을 수 있습니다. 그러므로 같은 능력 수준을 가진 남성과 여성 간에도 무게 선택에서 차이가 있을 수 있습니다.

무게 권장 팁

처음 한 팔로 하는 케틀벨 운동, 양팔로 하는 케틀벨 운동이 있습니다. 성인 남성의 경우 양팔로 하는 운동 16kg 한팔로 하는 운동 12kg 을 추천드리고 성인 여성의 경우 양팔로 하는 운동 12kg 한팔로 하는 운동 8kg 을 추천드립니다. 하지만 평균적인 근력을 예로 추천드리는 바이니 본인의 근력 경우에 따라 무게감은 선택하시는 것을 추천드립니다.

운동 프로그램

운동 프로그램은 케틀벨 운동의 성공에 중요한 역할을 합니다. 케틀벨은 여러가지 동작을 포함하고 있으며, 이를 조합하여 효과적인 운동 프로그램을 구성할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 여러가지 케틀벨 운동 프로그램의 예시입니다. 전신 강화 프로그램 이 프로그램은 전신 근육을 강화하고 심혈관 기능을 향상시키기 위한 것입니다. 예를 들어, 스윙, 스네치, 클린 앤 프레스, 런지, 턱걸이 등 여러가지 동작을 조합하여 전신을 타깃으로 하는 프로그램을 구성할 수 있습니다.

이 프로그램은 근력과 심혈관 기능을 한꺼번에 진행하여 개발할 수 있어 종합적인 체력 향상에 효과적입니다. 중저강도 체중감량 프로그램 이 프로그램은 지방 연소와 체중 감량을 목적으로 하는 것입니다. 여러가지 유산소 운동과 케틀벨 운동을 조합하여 고강도 인터벌 훈련을 수행합니다.

케틀벨의 역사

케틀벨의 역사는 몇 세기 전으로 거슬러 올라가며 러시아의 신체 문화 발전과 밀접하게 관련되어 있습니다. 여기 케틀벨의 역사적인 여행에 대한 간략한 개요가 있다고 하는데요 러시아의 기원 케틀벨의 체계적인 기원은 완전히 명확하지 않지만, 그것은 18세기 동안 러시아에서 출현했다고 믿어집니다. 케틀벨은 처음에 시장에서 농작물과 상품을 측정하기 위한 저울로 사용되었습니다. 사람들은 이 취급되는 무게가 힘과 체력 훈련을 위한 훌륭한 기회를 제공한다는 것을 알아차렸습니다.

체험 도구로서의 대중화 시간이 지나면서, 러시아의 강자들과 운동선수들은 힘과 컨디션 조절을 위해 케틀벨을 사용하는 것의 이점을 인식했습니다. 케틀벨 리프팅은 인기 있는 신체 훈련의 형태가 되었고, 무게는 러시아 군대와 일반 대중들에게 널리 채택되었습니다.

케틀벨 기르보이 스타일과 케틀벨 하드 스타일 한눈에 비교하기

두 스타일에 대하여 어떠한 방식이 더 좋고 맞다고 제가 말씀드리기는 어렵지만, 살펴보시면 두 운동 모두 각자가 갖고 있는 혜택이 있는 것 같습니다. 본인의 운동 목적에 따라 맞는 스타일로 선택을 해보시면 되겠습니다.

자주 묻는 질문