척추위생 이란 목 허리 디스크 환우 필수 지식

척추위생 이란 목 허리 디스크 환우 필수 지식

척추 위생 이란 척추에 해가 되는 자세, 동작, 운동 등을 제거하여 척추 건강을 지키는 것 입니다. 척추 위생에 있어서 요추전만은 매우 중요합니다. 허리를 앞으로 숙이는 굴곡운동을 피하고 적절한 맥켄지 신전운동과 꾸준한 걷기운동으로 일상 생활에서 척추위생을 지켜야 합니다. 척추위생Spine hygiene이라는 용어는 캐나다. 워털루 대학의 맥길 박사Dr Stuart McGill의 저서 Back Mechanic에서 찾아볼 수 있습니다.

우리나라에서는 서울대 의과대학 재활의학과 정선근 교수의 저서 백년허리에서 등장합니다. 정선근 교수는 나쁜 환경에 노출되어 병에 걸리는 것을 막는 것이 위생의 기본 개념인 것처럼 , 나쁜 동작으로 척추 디스크가 망가지는 것을 막는 게 척추위생의 기본이다라고 정의 합니다.

주사는 아픈가?

개인적인 통증 체감 수준에 따라 다릅니다. 국소 마취제 사용 여부 등 시술 방법에 따라서도 다릅니다. 신경차단술 후기에 각자 체감하는 체감 고통이 다른 이유입니다. 대체로 실제 통증보다. 두려움이 더 큽니다. 사실 방사통에 비하면 아무것도 아닙니다. 국소마취를 하기 때문에 크게 아프지 않습니다. 주삿바늘이 들어가며 느낌이 옵니다. 두려움에 육체를 움찔거리면 더 고통이 커지므로 힘을 제외된 순응하는 것이 좋습니다. 움찔거려 주삿바늘이 다른 곳으로 들어가면 제자리를 찾아 옮기면서 더 아프게 될 수 있습니다.

주사약이 주입될 때 뭔가 밀고 들어오는 느낌이 듭니다. 약간 낯선 느낌이라 유쾌하지 않는 정도입니다. 약물이 신경에 닿으며 다리 쪽으로 찌릿하는 느낌이 생기기도 합니다. 약이 환부에 제대로 들어갔다는 신호입니다. 이는 별 문제 아니니 걱정하지 않아도 됩니다.

장마철 식중독을 예방

장마철에는 많은 강우량으로 하수나 하천 등의 범람으로 채소류, 지하수 등에 병원성 대장균과 같은 식중독균과 노로바이러스 등이 오염될 수 있으므로 특히 경계를 기울여야 합니다. 그러니까 장마철에는 모든 음식물을 익혀 먹도록 해야 하며, 부득이 생식할 경우 수돗물로 철저히 세척하여 먹을 것과 다음 사항을 이유없이 지켜야 합니다. 침수되었지만 의심되는 채소류나 음식물은 이유없이 폐기합니다. 냉장고에 있는 음식물도 주의하고, 유통기한 및 상태를 꼭 확인합니다.

행주, 도마, 식기 등은 연마다 끓는 물 아니면 가정용 소독제로 살균합니다. 물은 이유없이 끓여 먹습니다. 실외에 있는 된장, 고추장 독에 비가 새어 들지 않도록 합니다. 설사나 구토 증상이 있다면야 빠르게 병원으로 가서 치료를 받는다.

식중독의 종류는

식중독은 그 원인 물질에 따라 생물학적 식중독, 화학적 식중독, 자연독 식중독으로 분류할 수 있어요. 생물학적 식중독 일정한 수 이상으로 증식한 세균, 곰팡이, 바이러스 아니면 그들이 만들어 낸 독소 등을 함유하는 식품을 섭취해 발병하는 경우를 말하며, 감염형과 독소형으로 구분됩니다. 감염형 식중독 살모넬라, 장염비브리오, 병원성 대장균, 바이러스, 기생충 등 독소형 식중독 황색포도상구균 장독소, 보툴리누스 독소 등 화학적 식중독 수은, 납, 비소 등 중금속류, 농약, 첨가물 등의 화학물질에 의한 식중독을 말합니다.

자연독 식중독 북어독, 마비성 패독 등의 동물성 자연독, 독버섯, 감자싹 등 식물성 자연독에 의한 식중독으로 말합니다.

앉았다. 일어서기

앉아있다가 일어설 때 허리를 숙이지 않도록 주의합니다. 다리를 좌우로 넓게 벌리고 허리를 바로 세운 상태로 하체 힘으로 일어섭니다. 양치질, 세수, 두상 감기 등을 할 때 다리를 벌려 허리를 숙이지 않도록 합니다. 서서 샤워와 함께 하는 것이 좋습니다. 바닥에 떨어진 물건을 주울 때는 골프 리프팅 자세로 줍습니다. 양말이나 신발을 신을 때 허리를 숙이지 않도록 의자에 앉아서 신도록 합니다. 허리를 앞으로 숙이는 을 피합니다.

허리를 세우고, 가슴을 펴고, 고개를 들고 큰 걸음으로 걷는 을 중심으로 합니다. 허리 디스크, 목디스와 같은 척후 손상에서 회복하기 위해서는 치료도 중요하지만 실생활 속에서 척추 위생을 철저히 지키는 것이 매우 중요합니다. 척추 위생의 의미와 지침을 세세히 알아보았습니다. 잘못된 작은 동작들이 누적되어 결국 척추에 큰 사안을 일으키게 됩니다.

자주 묻는 질문