장에 좋은 치커리의 효능과 주의 사항

장에 좋은 치커리의 효능과 주의 사항

베이글 칼로리와 성분 베이글 한개당 120g 기준 335.5kcal 공기밥 백미 200g당 310kcal 베이글 한개 공기밥 1개와 비슷합니다. 다른 빵들보다는 당분이 적고 비교적 칼로리가 낮은 편입니다. 소화에 용이하고 물에 데친하음 굽는 만큼 담백함이 특징입니다. 하지만 정황상 칼로리가 높고 정제탄수화물이어서 혈당을 높이기에 간식으로 드시는건 삼가하셔야 합니다. 특히 크림치즈를 듬뿍 바르시면 다이어트가 아니라 살크업이 될 수 있습니다.

백밀보단 통밀이 소화 흡수가 느려 혈당을 가파르게 상승시키지 않아 다이어트에 더 효과적입니다. 통밀 베이글이 일반 백미 베이글보다. 가격이 좀 높지만 소화 시간이 오래가 포만감이 오래 갑니다.

혈당조절, 장 건강 개선심장병, 비만 예방

콜라비에는 가용성soluble 및 불용성insoluble 식이섬유가 많습니다. 가용성 식이섬유는 건강한 혈당 수치를 유지하고 불용성 식이섬유는 배변 활동에 도움을 줍니다. 콜라비에 있는 식이섬유는 Bifidobacteria 와 Lactobacilli라는 장 영양에 좋은 세균에게 연료원이 됩니다. 이들은 장 세포에 영양을 공급하고 심장병과 비만을 예방할 수 있습니다.

콜라비 효능

콜라비는 칼로리가 낮아서 다이어트 식품으로 많이 알려져있지만 실제로는 영양소도 많이 있으며 이들로 인해서 아래와 같은 여러 효과를 가집니다.

항산화 효과를 통한 당뇨병과 대사질환 위험 개선

콜라비에는 비타민 C, 안토시아닌, 이소티오시아네이트 및 글루코시놀레이트와 같은 여러 항산화제가 있습니다. 이런 영양소는 당뇨병이나 대사질환 등과 같은 질병의 위험을 증가시킬 수 있는 활성산소로부터 세포를 보호합니다.

치커리는 뿌리채소로 강한 향과 쌉쌀한 맛을 갖고 있습니다.

치커리에는 비타민 C와 K, 식이섬유, 칼슘, 칼륨 및 철분 등의 영양소가 풍부하게 포함되어 있습니다. 이런 영양소들은 치매 예방, 불꽃진압기 건강 증진, 골 밀도 강화, 혈압 제어 및 면역 강화에 도움을 줍니다. 또한, 치커리에는 인슐린과 비슷한 성분이 포함되어 있어 혈당 조절에도 효과적입니다. 또한, 활력을 주고 노화를 늦추는 성분이 있어 체력 증진에도 도움을 줍니다.

이런 이점을 최대한 누리기 위해서는 가능한 생으로 섭취하는 것이 좋습니다. 뿌리와 잎사귀를 함께 먹으면 좋으며, 샐러드나 스프 등에 넣어 드시면 맛과 건강을 모두 누릴 수 있습니다.

치커리 효능 빈혈 방지 및 증상 개선

치커리는 빈혈을 예방하고 증상을 개선해줄 수 있습니다. 치커리는 철분과 아연 성분이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이런 성분 덕분에 철분 부족으로 인한 빈혈 예방과 증상을 개선해 줄 수 있습니다. 그리고 치커리에는 엽산도 포함되어 있습니다. 이 성분은 철분과 아연만큼이나 빈혈에 놀라운 효능이 있어서 치커리를 먹으면 빈혈 증상을 개선하는데 도움을 받을 수 있습니다.

치커리 효능 당뇨 관리

치커리는 식이 섬유가 풍부하여 섭취 시 포도당 흡수를 감소시킬 뿐만 아니라 혈당 급격한 상승을 예방합니다. 전문가들에 의하면 평균 혈당 농도의 지표로 사용되는 총 당화헤모글로빈의 함량이 치커리 섭취 시에 낮은 수준을 나타낸다고 합니다. 특히 건조 치커리가 혈당 감소 효과가 높게 나오므로 당뇨가 있으신 분들은 건조 치커리 섭취가 권장되고 있습니다.

치커리의 부작용

치커리는 일반적으로 적당량을 섭취하면 안정적인 것으로 간주되지만, 특히 치커리에서 발견되는 특정 화합물에 민감한 사람이 대량으로 사용할 경우 몇 가지 잠재적인 부작용이 있을 수 있으므로 주의해야 합니다. 알레르기 반응 일부 인원은 치커리에 알레르기가 있을 수 있으며 피부 발진, 가려움, 두드러기, 부기, 호흡 곤란 등의 증상을 경험할 수 있습니다. 치커리 섭취 후 이런 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 소화 문제 치커리는 불꽃진압기 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만, 치커리나 이눌린을 다량 섭취하면 가스, 복부 팽만감, 설사, 복부 경련과 같은 불꽃진압기 불편 증상이 나타날 수 있습니다.

이런 증상이 나타나면 치커리 아니면 이눌린 섭취량을 줄이거나 의료 전문가와 상의하시기 바랍니다. 약물과의 개입 치커리는 항생제, 혈액 희석제, 심장 질환 치료에 사용되는 일부 약물을 포함한 특정 약물의 흡수 아니면 효과를 방해할 수 있습니다.

자주 묻는 질문