임신기간 임산부 조심해야 할 음식, 임산부 주의사항

임신기간 임산부 조심해야 할 음식, 임산부 주의사항

임신 중인 여성이라면 누구나 건강하게 아이를 출산하기 원합니다. 태아에게 영향을 끼치는 요소들이 정말 다양하지만 특히 엄마의 영양상태와 식습관이 중요하죠. 임신 중인 여성분들이 이런 사실을 이미 알고 계시기에 먹는 것 하나하나 신경 쓰이실 텐데요. 특히 아이의 건강을 위해 여러가지 영양소를 골고루 섭취해야 합니다. 어떤 음식들이 임산부들에게 도움이 될지 소개해보겠습니다. 비타민 A, B, C군이 여러가지 시금치, 당근, 토마토 등의 녹황색 채소류 섭취가 필수입니다.

그리고 토마토, 딸기, 복숭아, 바나나, 사과, 키위 등의 과일이 좋습니다.

심혈관 질환 예방

녹차는 심장 건강과 혈압 저하에 도움을 줍니다. 적극적인 녹차 섭취는 심혈관 질환 예방 및 심장병 발생률 저하와 관련이 있다는 연구 결과도 있습니다. 녹차를 주기적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치를 줄이고 심혈관 건강을 개선할 수 있기에 심장병 및 뇌졸중 위험이 낮아집니다. 녹차는 소화를 돕고, 소장 건강에도 효과적입니다. 녹차의 카테킨과 페놀 화합물 함량이 많으므로 좋은 장 이뇨제로 작용합니다. 녹차는 좋은 장내 세균의 성장을 촉진하여 소화를 개선하고 소화 장애의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

녹차의 항산화 물질들은 전압독성과 연관된 질환 예방에도 도움을 줍니다. 여러가지 질병, 특히 암, 심장병, 뇌출혈 등의 예방에도 효과적입니다. 각종 질환 연관된 면역진단을 활성화시킵니다.

녹차에는 커피만큼 카페인이 들어 있나요?

녹차에는 커피에 비해 카페인 함유량이 적습니다. 그러나 녹차에도 일정량의 카페인이 포함되어 있으므로 카페인에 민감한 인원은 적절한 양으로 먹는 것이 좋습니다. 녹차의 카페인 함유량은 여러 요인에 따라 다를 수 있습니다. 다음은 보편적인 참고 카페인 함유량입니다. 컵당 약 1g의 건조된 녹차 잎에서 약 2045mg의 카페인이 함유될 수 있습니다. 보편적인 녹차 종류인 중국 청두 산을 기준으로, 약 240ml 1컵의 녹차에 약 2030mg의 카페인이 포함될 수 있습니다.

일부 녹차 종류는 더 높은 카페인 함유량을 가질 수 있으며, 특정 브랜드나 제조 방법에 따라 다를 수 있습니다. 비교적 낮은 카페인 함유량으로 인해, 녹차는 커피보다는 카페인 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 분들이 알고 계시듯이 임산부는 오늘 300mg 이상의 카페인을 섭취하면 안 됩니다. 오늘 1잔 정도의 커피까지는 허용이 되지만, 커피뿐만 아니라 녹차, 초콜릿, 에너지 드링크에도 카페인이 있으니 특히 유의하시기 바랍니다. 싱싱한 날 것을 먹는 자체가 문제가 되지는 않습니다. 하지만 익히지 않은 음식은 식중독의 염려 때문에 드시지 않는 걸 권합니다. 임산부는 일반인과는 다르게 먹을 수 있는 약도 극히 제한되기 때문에 최대한 아프지 않는 게 좋습니다.

녹차 먹는법섭취 시 주의사항

녹차에는 소량의 불소가 있습니다. 일부 녹차 브랜드에서는 이 불소를 다량 함유해 건강상 이점이 없어질 수 있으므로 꼭 분명한 브랜드에서 녹차 구매 하는 것을 추천합니다. 경우에 따라서 녹차 유산균을 따로 판매하는 곳도 있습니다. 시중에는 가루 형태의 녹차가 있습니다. 유기농 녹차가루를 산다는 것이 좋으며 마시기는 불편하지만 녹차 가루를 이용하면 녹차 티백보다. 훨씬 더 많은 영양분을 흡수할 수 있습니다.

녹차가루를 활용하는 방법으로 녹차라떼가 있습니다. 녹차에는 소량의 카페인이 포함되어 있습니다. 따라서 물 대신 차로 마실 수 없습니다. 말차 녹차 차이는 여러 가지 있습니다. 가장 대표적인 녹차 말차 차이를 알아봅시다면 먼저 제조 방식에 있습니다.

만드는 방법

녹차 잎 1 티스푼 아니면 녹차 티백 1개를 12잔용으로 사용합니다. 찻잎이나 티백을 잔에 넣고 약 80degC 85degC로 끓인 물을 붓습니다. 부드러운 맛의 녹차는 23분 동안 우려내면 되고, 진한 맛은 35분 동안 더 우려내면 됩니다. 희망하는 맛의 시간이 지나면 찻잎이나 티백을 제거하고 푸른빛의 녹차를 즐기실 수 있습니다. 녹차는 대단한 정도로 혜택이 많은 차입니다. 체중 조절부터 심장 보호, 뇌 기능 강화, 면역력 강화, 암예방에 이르기까지 우리 건강에 여러가지 도움을 줍니다.

하지만 과다섭취로 인한 카페인 영향 및 약물 상호작용에서의 부작용이 있으니 적절한 섭취가 아주 중요합니다. 오늘부터 은은한 녹차 한 잔으로 건강한 습관을 실천해 보시길 바랍니다.

자주 묻는 질문