요통 허리 통증 원인과 완화 방법 및 허리 강화 운동

요통 허리 통증 원인과 완화 방법 및 허리 강화 운동

소흉근 스트레칭 운동에서 소흉근이란 가슴 부분과 쇄골 아래쪽을 성공하는 근육군으로 이 근육은 팔과 어깨의 움직임을 조절하고, 상체를 이어서하는 역할을 담당하는데 잘못된 자세, 매력없는 운동, 외상 등이 있으며, 이에 따라 작은 틈새가 생겨 염증이 발생할 수 있어 통증을 체감하는 분이 늘어나고 있습니다. 빠르게 폼롤러를 이용한 간략한 스트레칭과 통증 완화에 효과적인 대응법, 소흉근을 유연하게 늘릴 수 있는 방법에 관하여 알아보겠습니다. 고통이 심한 경우, 가슴 통증, 어깨 통증, 팔과 손목 통증 등과 같은 증상이 나타날 수 있으나 알맞은 운동으로 소흉근 통증을 완화할 수 있었는데 먼저 폼롤러를 이용한 운동 방법에 관하여 구체적으로 설명해 드리겠습니다.

각 부위당 30초에서 1분이 넘지 않도록 운동을 진행하는 것이 좋으며 폼롤러를 이용한 운동의 주기는 자신이 쾌적한 속도로 진행하면 됩니다.

허리강화운동

예전에는 나이가 들며 퇴행성 허리디스크의 발병이 가장 흔했지만, 최근에는 2030대 사이에서도 허리디스크로 힘들어하시는 분들이 많습니다. 좋지 않은 자세나 습관으로 인해서 허리디스크가 연령에 상관없이 무관하게 매우 흔한 질환이 되었습니다. 오래 앉아 근로를 해야 하는 직장인 분들이나, 허리에 무리가 가는 움직임을 반복해야 하는 분들도 허리 통증에 쉽게 노출되어 있습니다. 몸의 중심부인 허리, 흔히 요통이 발생하면 디스크 증상을 의심하여 병원을 찾는 경우가 많은데 척추 본연의 구조적인 문제가 아니라면 십중팔구 약한 허리가 원인입니다.

심한 허리 고통이 발생하게 되면 자세한 진단을 통해 어떤 종류의 질환인지 이해하고 치료하는 것이 가장 중요합니다. 아래의 운동을 지속해서 한다면 요통을 예방하고 완화시키는데 효과를 볼 수 있습니다.

무릎이 발끝을 넘지 않도록 하는 것

스쿼트를 할 때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하는 것은 체중이 실리는 방식에 따라 개인차가 있다고 해서 요구되는 것은 아닙니다. 중요한 것은 무게 중심이 발바닥에 잘 분산되도록 하는 것입니다. 스쿼트의 범위와 방식에 따라 무릎이 발끝을 약간 넘어가는 것은 정상이며, 반대로 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하려고 하면 상체가 너무 앞으로 기울어져 허리에 많은 부담이 가고 균형을 잃을 수 있습니다.

얼음 팩을 이용한 치료

이 방법은 소흉근 통증을 바로 완화하는 방법의 하나로 소흉근 고통이 심한 경우, 얼음 팩으로 신경염 부위를 2 3회에 걸쳐 1015분 동안 쌀쌀한 온도를 유지해 주시기 바랍니다.

소흉근 통증을 완화하기 위해 가슴 근육, 어깨 근육, 등 근육 스트레칭을 지속해서 진행하는 것이 좋습니다. 하지만, 부상이 있거나, 고통이 아주 심한 경우에는 전문가와 상담하여야 합니다.

스쿼트 자세 1 벽에 기대어 스쿼트

이 동작은 엉덩이로 등을 기대고 앉는 것이 아니라 무릎의 각도에 집중할 수 있습니다. 등을 벽에 대고 몸의 자세를 잡습니다. 스쿼트 자세에서 허벅지가 바닥과 평행하게 되도록 허벅지를 수직으로 유지합니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 발가락은 약간 바깥쪽으로 향합니다. 팔은 옆으로 펴고 어깨는 벽에 닿게 합니다. 몸체를 안정감으로 유지하면서 허리를 곧게 펴고 보부 근육을 수축합니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내려줍니다.

허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 어깨를 아래로 움직입니다. 그리고 다시 일어납니다. 등은 늘 곧게 펴고 무릎은 발끝보다. 앞으로 나오지 않도록 유지합니다.

밴드 사이드 워크Band Side Walk

이 동작을 하기 위해선 밴드가 필요합니다. 밴드를 묶거나 원 모양으로 되어 있는 밴드를 허벅지에 감싸고 살짝 앉은 상황을 유지하며 한 발씩 옆으로 걸어가는 동작입니다. 이 과정에서 밴드의 탄성으로 중량이 주어지며 자극이 가게 됩니다. 이 운동과 위의 운동들과의 차이점은 위의 다른 동작들은 주로 대둔근에 자극이 많이 가는 운동들인데 반해 밴드 사이드 워크는 중둔근에 자극이 많이 가게 됩니다.

중둔근은 골반의 안전화에 많은 기여를 하기 때문에 골반의 큰 근육이 대둔근과 같이 발달을 시키면 골반이 안정화되어 허리통증과 체형개선에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 이렇게 엉덩이근육 강화를 위한 하체운동 7가지에 관하여 알아보았습니다. 하체운동은 엉덩이근육 강화뿐만 아니라 전반적인 근성장과 에너지 소비에도 많은 관여를 하기 때문에 근육강화나 다이어트에도 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문