왼쪽 뒷두상 찌릿찌릿 통증, 원인 8가지

왼쪽 뒷두상 찌릿찌릿 통증, 원인 8가지

몸이 피로할 때 어깨가 무겁고 뻐근한 느낌, 찌릿찌릿한 느낌을 받을 수 있습니다. 이런 어깨 통증은 나타났다가 곧 사라지는 경우도 있기에 단순 통증으로 여기고 넘어가는 경우도 많습니다. 하지만 중장년층의 경우라면 단순한 어깨 통증이 아닌 오십견전조증상은 아닌지 의심해 볼 필요가 있습니다. 딱히 어깨가 부딪히거나 운동을 과격하게 한 것이 아닌데도 어깨가 아프고 마치 굳는 듯한 느낌과 함께 움직임에 어려움이 있다면, 특히 이런 증상들이 어둠이 되면 더 심해진다면 오십견을 의심해 보셔야 합니다.

오십견은 붙여진 이름과 같이 50대 전후로 많이 발생한다고 알려져 있지만 최근 진료 추이를 보시면 2030대에도 오십견 진료를 위해 의료 기관을 방문하시는 분들이 많습니다.

오십견의 원인과 증상

오십견의 초기에는 증상이 나타났다가 휴식을 취하면 다시 괜찮아지기도 해서 방치하는 경우가 대부분입니다. 하지만 의학적 처치 없이 마냥 방치하게 되면 증상이 더욱 악화되고 고통이 찾아오는 빈도수가 더 잦아지고 시간이 지날수록 어깨 움직임에 제한이 생깁니다. 더 악화된 후에는 가만히 있어도 고통이 찾아오는 지경까지 이릅니다. 이렇게 증상이 악화된 뒤에야 의료기관을 찾게 되면 회복까지 상당한 시간이 걸립니다.

이런 오십견원인으로는 원인이 아직 규명되지 않은 특발성 동결견과 주변 기관의 염증, 유착으로 인해 이차적으로 일어나는 이차성 오십견으로 나눌 수 있습니다.

맨몸스쿼트

스쾃는 몸 전체 근력을 강화해 줄 수 있는 운동으로 아령이나 덤벨과 같은 무게를 들고 하는 경우가 많습니다.

하지만 허리디스크 환자가 무게를 사용해서 스쾃를 하게 되면 허리가 받는 하중이 증가해 디스크가 재손상될 우려가 있기에 무게 없이 하는 맨몸스쾃를 권장합니다. 맨몸스쾃는 허리를 똑바로 세운 상태에서 엉덩이를 뒤로 쭉 제외된 의자에 앉는다는 느낌으로 천천히 내려왔다가 올라가기를 반복하는 운동으로 내려갈 때 무릎이 발끝보다.

앞으로 나오지 않도록 해야 하고 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 꼿꼿하게 세우도록 합니다.

맨몸 스쿼트는 분명한 자세와 동작으로 해야 효과를 제대로 볼 수 있기에 많이 하는 것보다는 제대로 하는 것이 중요합니다. 초기에는 조금만 내려갔다가 올라오는 것으로 시작해 점차 횟수와 강도를 늘려 나가는 것이 좋습니다.

1 슈퍼맨 운동

슈퍼맨이 하늘을 향해 날아오르는 동작과 비슷하다고 하여 이름 붙여진 슈퍼맨 운동은 엎드린 자세에서 슈퍼맨 자세를 한다고 보시면 됩니다.

엎드린 상태에서 팔과 다리를 쭉 뻗고 상체를 들어 올려줍니다. 여기에 바지 주머니와 벨트라인 아래쪽 사이에 공을 넣고 슈퍼맨 운동을 하게 되면 오래 앉아 있어 뭉친 장요근을 풀어주는데 좋습니다.

단, 슈퍼맨 운동은 급성기에는 절대 하지 않는 것이 좋으며 만성기 때도 운동시간을 최대 1분을 넘기지 않도록 합니다.

슈퍼맨 운동은 오래 하면 좋지 않지만 공스트레칭은 1020분 정도 해주면 뭉친 근육을 푸는데 도움이 됩니다.

오십견의 진료방법

증상을 인지한 후 빠르게 의료기관을 방문하시면 비교적 간명한 방법의 진료로 회복을 도모할 수 있습니다. 빠르게 처치할 경우 어깨 운동 범위 제한 등의 후유증도 예방할 수 있죠. 오십견 초기에는 약물 복용과 함께 물리적 요법을 병행하시면 충분히 결과를 보실 수 있습니다. 한 가지 필요한 점은 지속적으로 스트레칭을 해주고 근력 운동을 해주는 것입니다. 오십견의 경우 증상의 완화와 악화가 반복되는 경우가 많기 때문에 평소 어떠한 방식으로 관리하느냐에 큰 영향을 받습니다.

오십견으로 인한 야간통. 밤새 통증으로 고민하시는 환자분들께

오십견의 악화를 막기 위해서 오십견 원인이 되는 쪼그라든 관절낭을 이완시키고 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 그러므로 의료진의 도움을 받아 오십견 운동 진료를 받으시고 이를 실생활에서 꾸준히 실천하시면 질환의 악화를 막고 고통을 잘 관리할 수 있습니다. 무리한 운동 대신 어깨 가동 범위에 맞게끔 운동을 진행하시다가 점차 범위를 늘려가면서 근력 강화를 도모하시는 것을 권장합니다.

지긋지긋하게 반복되며 나를 따라다니는 만성적인 어깨 아픔, 이제 더 이상 방치하지 마시고 의료진과의 소개를 통해 고통에서 벗어나시기 바랍니다.

자주 묻는 질문