오는 추석, 당뇨 환자 건강하게 과일 먹는 법

오는 추석, 당뇨 환자 건강하게 과일 먹는 법

건강에 좋은 작물 시리즈의 첫번째는 항암과 면역력 증강에 좋은 과일 1부 키위와 가시여지 편, 2부 두리안과 슈가애플 편 이었습니다. 두차례 시리즈는 당뇨와 고혈압에 좋은 과일에 관하여 알아보고자 합니다. 이번 포스팅은 감 입니다. 이번 포스팅은 당뇨와 고혈압에 좋은 과일 중 감 입니다. 감은 우리나라에서 남녀노소 즐겨먹는 과일 중 하나입니다. 감의 일반적인 정보와 건강에 이로운 효과가 무엇인지, 그리고 한의학적인 관점한방에서는 어떤 효능이 있는지 알아보겠습니다.

감의 원산지는 중국 남부지역으로 알려져 있습니다. 그래서 우리나라를 포함하여 일본 등 중국 근처의 나라에서는 오래전부터 재배된 과일로 추측되고 있습니다.

아보카도는 당뇨 관리에 매우 실용적인 과일 중 하나로 꼽힙니다. 이 과일은 혈당 조절에 도움을 주려는 단백질과 식이 섬유, 건강에 좋은 불포화 지방이 풍부하게 들어 있어, 혈당 스파이크를 완화하고 혈당을 안정화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 아보카도는 그리고 인슐린 민감성을 향상시키고 체지방 감소에도 도움을 줄 수 있어 당뇨 환자들에게 이점을 제공합니다. 블루베리는 당뇨 관리에 매우 실용적인 과일 중 하나로 손꼽히며, 낮은 칼로리와 높은 항산화 물질 함량을 자랑합니다.

블루베리에는 혈당 상승을 완화하는 데 도움을 주려는 안토시아닌과 여러가지 비타민, 미네랄, 식이 섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 이런 성분들은 혈당을 안정화시키고, 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있으며, 당뇨 환자들의 식사 옵션으로 훌륭한 선택입니다. 체리는 당뇨 관리에 도움을 줄 수 있는 과일 중 하나입니다.

체리와 당뇨

체리 GI지수는 22 으로 혈당수치는 매우 낮습니다. 체리 GL 수치는 3 으로 매우 낮은 수치이며, 당뇨병 환자에는 좋은 식품입니다. 체리는 안토시아닌을 포함한 항산화제가 풍부합니다. 안토시아닌은 인슐린 민감성전환 향상과 염증 감소에 도움을 줍니다. 체리 마그네슘 100g당 16mg으로 일 권장량의 6로 풍부합니다. 마그네슘은 인슐린 감수성을 높여 주어 혈당을 낮추는데 도움을 줍니 체리의 경우 GI지수 및 GL수치가 엄청 낮으며, 인슐린 감수성을 높여주어 3등으로 선택 하였습니다.

블루베리와 당뇨

블루베리 GI지수는 40 53 으로 혈당수치는 낮습니다. 블루베리 GL 수치는 5 6 으로 낮은 수치이며, 당뇨병 환자에는 좋은 식품입니다. 블루베리에는 폴리페놀, 안토시아닌, 쿠마린 등의 항산화 물질이 풍부하게 들어 있습니다. 블루베리는 오메가3지방산이 풍부하여, HDL 및 LDL 의 수치를 개선하여 줍니다. 오메가3지방산은 당뇨병의 원인 트리글리세라이드 와 아포단백체의 수치를 낮추어 줍니다.

GI 수치 및 GL 수치가 낮으며, 항산화 작용으로 염증 수치 개선 및 당뇨병 원인을 개선하여 2등으로 선택 하였습니다.

블루베리의 대단한 항산화제 성분

블루베리는 항산화 성분이 특히 대단한 것으로 알려져 있습니다. 블루베리에는 항산화제 성분으로 antocyanins, resveratrol, quercetin 등의 폴리페놀이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이들 성분은 산화로 인한 세포 손상, 눈 건강 문제, 그리고 기미 등을 예방하는 데 도움을 줍니다.

2) 블루베리가 당뇨 환자의 합병증 예방에 미치는 도움

블루베리가 당뇨 환자에게 유익한 이유 중 하나는 이 과일에 함유된 항산화 성분이 당뇨병 합병증 예방에 유익한 것입니다.

수많은 연구들에서 블루베리의 정기적인 섭취는 당뇨병과 연관된 합병증, 특히 신장 질환, 신경 손상 및 망막 손상과 같은 합병증을 예방하는 데 효과적임을 보여주고 있습니다.

배 섬유질이 풍부하여 유익한 과일

배는 식이섬유가 풍부한 또 다른 과일로 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 그리고 전반적인 웰빙을 촉진하는 비타민, 무기질 및 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 배를 껍질째 먹으면 더 많은 섬유질과 영양분을 얻을 수 있습니다. 당뇨병을 안고 산다고 해서 과일을 먹는 즐거움을 포기하는 것은 아닙니다. 올바른 과일을 식단에 포함시키는 것은 여러가지 맛을 즐기면서 혈당 수치를 관리하는 맛있고 영양가 있는 방법이 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문