여자 권장칼로리 계산, 하루 어떤정도로 먹어야 될까

여자 권장칼로리 계산, 하루 어떤정도로 먹어야 될까

건강 정보, 지식 컵라면 100g에는 450 kcal 의 열량이 포함되어 있습니다. 그래프표 1. 컵라면 칼로리. 그럼, 컵라면 100g을 먹으면 하루에 필요한 에너지의 몇 를 먹는 것일까요? 3040대 여자를 기준으로 컵라면 100g에 포함된 칼로리는 오늘 필요 열량 1,900 kcal 의 23.7 에 해당합니다. 만일, 컵라면만 먹으면서 오늘 필요 에너지를 충당하려면, 컵라면 100g짜리 4.2개를 먹어야 해야만 되는 것입니다. 성별, 연령별 필요 칼로리 및 컵라면에 들어있는 칼로리 비율은 아래 표를 참조하시기 바랍니다.

두통 완화

아몬드에는 트립토판이라는 성분이 들어 있습니다. 트립토판은 저희가 몸속에서 스스로 합성할 수 있는 성분이 아니므로 꼭 외부에서 섭취해야 하는 필수 아미노산 중 하나입니다. 트립토판은 우리 몸속에서 단백질 원료 물질 역할을 하며 세로토닌, 멜라토닌 등을 합성하는 데 사용됩니다. 세로토닌은 저희가 흐뭇한 감정을 느끼는데 중요한 역할을 하며 기분, 식욕, 수면등에 관여합니다. 또한 스트레스 완화에도 도움이 되어 스트레스성 두통이나 우울감을 해소하는데 도움을 줍니다.

숙면 도움, 불면증 개선

마그네슘과 칼슘은 천연 진정제로 불리며 스트레스를 줄이고 흥분을 가라앉히는데 효과적인 성분입니다. 아몬드에는 100g 기준으로 250mg의 마그네슘과 254mg의 칼슘이 들어있습니다. 특히 걱정이나 우울감으로 인하여 불면증을 호소하시는 분들은 아몬드를 섭취하게 되면 이와 유사한 감정들을 어느 정도 해소하는데도 효과가 있어 숙면을 취할 수 있고 불면증을 개선하는데 도움을 줍니다.

노화 예방

비타민E는 노화를 예방하는 대표적인 성분입니다. 특히 세포막을 유지하는 기능을 하여 세포를 튼튼하게 유지하는데 도움을 주고 식물성 지방인 불포화 지방산의 산화를 막아줍니다. 미국에서 소비되는 비타민 중 30에 해당하는 성분이 비타민E라는 말이 있을 정도로 비타민E는 강력한 항산화 작용을 도와줍니다. 또한 비타민E는 바이러스에 대항하는 백혈구를 만드는데도 도움을 주어 우리몸의 면역력을 높이는데도 효과적입니다.

아몬드 칼로리

아몬드는 100g 기준 597 kcal로 고열량 식품입니다. 그러니까 체중감량 등 체중감량을 목적으로 하시는 분들은 많은 양을 취식하지 않도록 주의해야 합니다.

자주 묻는 질문