엉덩이에 살이빠졌는데 왜 허리가 아플까

엉덩이에 살이빠졌는데 왜 허리가 아플까

허리의 통증은 뼈나 관절의 이상에서 오는데 대개 오랫동안 똑같은 자세로 일을 하거나 운동부족 아니면 비만이 원인이 되어 일어나며, 어느 때 허리를 삐끗하여 추간판 헤르니아가 일어났을 때도 허리 통증이 느껴집니다. 또 중년 이후에 많은 변형성 척추 증도 허리에 통증을 동반합니다. 통증이 오래 지속되면 정형외과의 진단을 받아야겠지만 평소에 허리를 따뜻하게 하고 갑자기 무거운 물건을 든다든지 비만이 되지 않도록 주의해야 합니다. 자주 목욕을 해서 근육을 풀어주는 것도 통증을 가라앉히는 방법입니다.

요통, 신경통에 좋습니다. 개다래나무 열매는 그냥 먹기도 하지만 햇볕에 말려 한약재로 사용하기도 합니다. 또 열매를 달여 그 물을 마시거나 술을 담가 먹으면 요통, 신경통에 효과가 있습니다.

캣카우 스트레칭

캣카우 스트레칭은 척추의 긴장을 풀어주는 데 이롭게 하는 요가 자세입니다. 손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 두고 손과 무릎을 꿇고 시작하시기 바랍니다. 숨을 들이마시고 등을 굽혀 배를 바닥으로 떨어뜨리고 고개를 천장 쪽으로 들어 올립니다. 이것이 젖소 자세입니다. 숨을 내쉬며 척추를 둥글게 만들고 턱을 가슴 쪽으로 집어넣고 배를 척추 쪽으로 끌어당깁니다. 이것이 고양이 자세입니다. 소 자세와 고양이 자세를 510회 반복합니다.

근력 운동

근력 운동은 등 근육을 튼튼하게 만들어 부상 위험을 줄이고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 그리고 유연성과 이동성을 개선하여 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 허리가 좋지 않을 때 좋은 근력 운동은 다음과 같습니다 벽에 앉기 벽에 등을 대고 서서 앉는 자세로 몸체를 낮춥니다. 1015초간 자세를 유지합니다. 브리지 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 댑니다. 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리고 1015초간 자세를 유지합니다.

골반 기울이기 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 발을 바닥에 평평하게 댑니다. 복부 근육을 조이고 골반을 바닥에서 들어올려 10-15초 동안 자세를 유지합니다.

검은콩물 온찜질

체력 약한 사람 요통에 좋다

검은콩은 신장이 약해 쉽게 붓거나 피로감을 느껴지는 사람, 류머티스성 질환을 앓고 있는 사람에게 효과적인 식품입니다. 특히 콩은 신장을 강화하는 작용을 하므로 신장이 약해서 허리가 아픈 사람에게는 권할만합니다. 콩을 부드럽게 삶아 매일 조금씩 먹거나 검은콩 달인 물을 뜨거울 때 거즈에 적셔 아픈 허리에 온찜질하면 통증이 가라앉습니다.

편한 운동으로 강화하기

강한 운동은 물론 좋지만, 한번은 부상이나 과부하로 이어질 수 있습니다. 그래서 저는 편한 운동을 통해 몸체를 강화하는 것이 더 효율적이라고 생각합니다. 예를 들어, 요가나 피트니스, 심지어는 걷기와 같은 심플한 활동도 몸에 좋은 영향을 미칩니다. 이런 편한 운동은 근육을 늘리고, 관절의 유연성을 향상시키며, 스트레스까지 해소해 줄 수 있어 전반적인 건강에 너무 좋습니다. 이 모든 것은 결국 강해지는 과정이니, 가볍게 시작해도 좋습니다.

누워서 휴식하기

갑자기 허리에 무리가 가는 것은 주변 근육이나 인대가 순간적으로 손상돼 허리 통증을 유발합니다. 이럴 때는 허리가 이완된 상태에서 쉬어야 하기 때문에 누워 있는 것이 좋습니다. 누워서 쉴 때는 다리를 90도 정도 구부려 허리의 부담을 최대한 줄여줍니다. 요통에 권장되는 자세는 의자나 침대에 발을 올려놓은 채 바닥에 등을 대고 누워있는 것입니다. 허리 통증으로 반듯하게 눕기 어렵다면 옆으로 누워 골반과 무릎을 90도 각도로 구부리고 무릎 사이에 베개를 끼우는 것이 통증 완화에 도움이 됩니다.

허리디스크 치료 방법들

약물 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제NSAID는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 통증과 염증을 관리하기 위해 근육 이완제나 경구 스테로이드가 처방될 수 있습니다. 물리치료 물리 치료사가 감독하는 운동 프로그램은 근육을 강화하고 유연성을 향상하며 디스크에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 초음파 아니면 전기 자극과 같은 기술을 사용할 수도 있습니다.

경막 외 스테로이드 주사 영향을 받은 신경 주변 공간에 코르티코스테로이드를 주사하면 일시적인 통증 완화와 염증 감소 효과를 얻을 수 있습니다. 이런 주사는 일반적으로 형광 투시법 아니면 초음파 안내에 따라 시행됩니다.

비파잎 물 온찜찔

염증을 진정시켜 줍니다. 비파는 옛부터 열매, 잎, 씨 모두 여러 가지 민간약으로 이용되어 왔어요. 특히 비파잎 물 온찜질은 요통뿐만 아니라 타박상이나 염증에도 효과가 있습니다. 비파잎 물로 온찜질을 할 경우 잎 뒤쪽의 가느다란 털은 없애고 사용하도록 합니다. 비파잎은 한약재 시장에서 구할 수 있습니다.

자주 묻는 질문