어깨통증의 더 여러 원인과 증상

어깨통증의 더 여러 원인과 증상

Pilates 어깨통증 있는 사람 특성 어깨를 많이 씁니다. 혹은 잠잘때 자세가 어깨를 올려놓고 잔다. 승모근이나, 어깨부근이 아픈 이유는 단순히 말하면 어깨를 많이 쓰기 때문입니다. 직업군 중에 네일아트, 학교선생님전자 칠판세대가 아니고 분필 사용이 많은 세대, 편측운동관련자예를 들어 테니스강사,골프강사 등등 모르는 사람이 봐도 한쪽어깨를 올려놓거나 과하게 회전을 할때 어깨에 많은 부작용이 생깁니다.

어깨 통증은 모든 연령과 배경의 사람들에게 영향을 미칠 수 있는 흔한 질환입니다. 여러 원인과 증상을 이해하는 것이 이러한 불편함을 관리하고 극복하기 위한 첫 번째 단계입니다. 시기적절한 개입과 적절한 치료가 회복 과정에 큰 차이를 만들 수 있다는 점을 기억하시기 바랍니다. 정보를 숙지하고 적극적으로 대처하면 어깨 건강을 되찾고 통증 없는 일상으로 돌아갈 수 있습니다.

승모근이 커지는 이유

제대로 된 상부승모근을 못쓰기 때문에 의외로 상부승모근을 잘 활용하지못하고 힘이 없기 때문에 승모근의 부피가 커지는 경우가 많습니다. 이럴경우, 승모근 위아래 움직이는 운동만으로도 상부승모근 근력 활성화가 가능해집니다. 약화된 등근력 등근육이라 하면 날개뼈부근과 승모근 중,하부근과 척추기립근 등등 여러 부분의 등근력을 지칭하는데 라운드숄더의 특징이 이러한 back muscle들이 약화됐기 때문에 강화시켜야됩니다.

예를들어 하부승모근과 등강화운동중 let full down같은 견갑골 사용한 활용 등강화훈련을 병행하시면 좋습니다. 등근력의 기본움직임으로는 날개뼈 행동 날개뼈사이를 좁히고 펼쳐내는 내전,외전 움직임이 있습니다.

어깨통증의 치료 방법

어깨통증의 치료 방법은 원인에 따라 다르지만, 일반적으로 보존적 치료와 수술적 치료로 나뉩니다. 보존적 치유는 약물, 주사, 물리치료, 운동치료 등으로 이루어지며, 통증과 염증을 완화하고, 근육과 인대의 회복을 돕고, 관절의 움직임을 개선하는 것이 목적입니다. 보존적 치유는 대부분의 경우에 효과적이며, 수술적 치유는 보존적 치료가 효과가 없거나, 질환의 정도가 심한 경우에 시행됩니다. 수술적 치유는 목 디스크, 사각근증후군, 어깨충돌증후군 등에 따라 다른 방법을 사용합니다.

수술적 치료의 목적은 신경이나 혈관의 압박을 해소하고, 관절의 구조를 복원하고, 근육과 인대의 손상을 수복하는 것입니다. 수술적 치유는 일부 합병증이나 부작용이 있을 수 있으므로, 의사와 상의하여 결정해야 합니다. 어깨통증의 치료 방법은 다음과 같은 표로 정리할 수 있습니다.

회전근개파열

회전근개 어깨 근처에 붙어있는 근육과 인대, 힘줄을 말합니다. 과도하게 어깨를 사용하게 되면 어깨의 통증과 근력의 약화, 어깨가 결리게 되고 회전근개가 손상되어 고통이 발생하게 되지만 이를 회전근개파열이라고 합니다. 특히 팔을 앞 뒤로 올릴때 보다. 옆으로 올릴 때 고통이 심해진다는 점이 회전근개파열의 특징이라고 합니다. 오십견과 증상이 비슷한 증상이 있지만 회전근개파열은 팔에 힘을 뺀 상태에서 상대가 팔을 들어 올렸을 때 고통이 거의 나타나지 않는 차이점이 있습니다.

어깨 통증에 대한 치료 방법

어깨 고통이 지속되거나 관련 증상이 나타나면 이유없이 의사의 진료를 받아야 합니다. 조기에 진단하고 치료하면 상태가 악화되는 것을 방지하고 완전한 회복 가능성을 높일 수 있습니다. 치료 방법으로는 물리치료, 통증 관리, 휴식, 약물 치료, 심한 경우 수술까지 포함될 수 있습니다. 의료진은 어깨 통증의 근본적인 원인에 따라 최선의 치료 방법을 결정할 것입니다.

어깨 통증을 예방하기위한 운동

1. 어깨 회전양팔을 편 상태에서 더디게 시계 반대 방향으로 어깨를 회전시키는 운동입니다. 10회씩 반복해주세요.2. 승모근 스트레칭한 손으로 팔꿈치를 잡으며 잡는 다른 손으로 팔꿈치를 당겨 더디게 몸체를 기울이는 운동입니다. 각 팔에 대하여 1520초 정도 유지하고 3세트 반복하시기 바랍니다.3. 외반운동수직으로 선 후, 손을 옆으로 벌리며 팔을 외로 벌리는 동작입니다. 팔이 수평선에 평행할 때까지 반복하시기 바랍니다.4. 인클라인 프론트 덤벨 레이즈등받이가 기울어진 벤치에 엎드려 덤벨을 들어올리는 동작입니다.

양팔로 번갈아가며 1015회씩 반복하시기 바랍니다.5. YTW 운동엎드려 바닥에 누워 Y, T, W 자세로 팔과 어깨 근육을 강화하는 동작입니다. 각 자세마다. 1015회씩 반복하시기 바랍니다.6. 사이드 레터럴 레이즈손에 가벼운 덤벨을 들고 서서 양 옆으로 팔을 올리는 동작입니다. 직교한 자세에서 수직선상으로 들어올린 후 더디게 내립니다.

자주 묻는 질문