실전을 통해 사용하는 고블린스쿼트 기술 자세 교정과 파워 향상의 핵심

실전을 통해 활용하는 고블린스쿼트 기술 자세 교정과 파워 향상의 핵심

스쿼트squat는 의 가장 일반적인 운동 중 하나. 일반적으로 바벨을 어깨에 짊어지고 서서 깊이 웅크려 앉은 다음 천천히 일어서는 운동을 일컫는다. 특히 하체운동에서는 알파이자 오메가인 운동입니다. 파워 리프트 콘테스트의 거상 종목의 하나로 , 와 함께 웨회 트레이닝의 Big 3로도 불리며, 중량을 겨루는 스포츠입니다. 아니면 을 들고 무릎 관절을 굽혔다. 펴는 행동을 반복함으로써, 하반신의 과 , ,등의 근육을 성장시키는 운동으로, 하체의 근육량 증가에 커다란 효과가 있습니다.

자세는 무릎을 절반쯤 굽혀서 일어나면 하프 스쿼트half Squat 아니면 하프 니 밴드half knee bend, 바벨을 가슴 위에 양 수작업으로 지탱한 모양으로 하면 프런트 스쿼트front squat라 합니다.

박스 스쿼트

박스 스쿼트는 관절에 가해지는 스트레스를 줄이면서, 스쿼트 형태와 기술을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 박스 스쿼트는, 엉덩이 깊이를 조절하고, 고관절을 사용하도록 하여, 고관절의 조절 전망 향상에 도움을 줍니다 의자 스쿼트와 동일하는 건강한 상자나 벤치를 뒤에 둡니다 발을 어깨너비로 벌리고 서서, 엉덩이를 뒤로 밀면서 발뒤꿈치에 체중을 싣습니다.

스쿼트의 종류

일반적으로 도구없이 자신의 체중으로 실행하는 스쿼트로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 풀 보텀 스쿼트Full bottom squat 완전히 앉는 스쿼트. 이 스쿼트는 무릎의 부담이 크기에 상급자용입니다. 풀 스쿼트Full squat 평행상태보다. 좀 더 굽히는 스쿼트. 대회에서는 이 스쿼트 동작만 인정합니다. 하프 스쿼트Half squat 무릎의 구부려지는 각도를 90도까지만 굽히는 스쿼트 동작. 쿼터 스쿼트Quarter squat 지면과 무릎과 엉덩이 선이 3045도까지만 굽히는 스쿼트. 그 외에도 힌두 스쿼트Hindu squat 발결과적 서서 팔을 치켜들어 반동을 싱글 레그 스쿼트Single leg squat 한 발만으로 실시합니다.

다리를 골반보다. 넓게 벌린후, 바벨을 날개뼈위에 올려놓습니다. 올바르게 말한다면 승모근과 후면삼각근위에 올려놓는 것이죠. 바벨을 아래 놓기때문에 바벨을 붙붙잡으며 잡고 있기가 힘듭니다. 그래서 약간의 허리를 앞으로 굽혀준 상태를 유지하는 것이죠. 이때, 발의 넓이가 좁으면 부하가 허리로 많게 가기 때문에약간 넓게해서 무게를 분산시켜장점이 조금더 좋습니다. 또한, 로우바 스쿼트를 할때는 시선을 전방 15도 정도로올려다. 보는것이 좋습니다.

고개를 숙이게되면몸무게가 앞으로 넘어가게되면서 ,이는 엉덩이보다. 허벅지 앞쪽의더 많은 자극을 주기때문에 효과적이지 않습니다.

힌두 스쿼트

의 하반신 훈련법으로 빈번히 사용하는 훈련입니다. 팔을 앞뒤로 시계추처럼 돌리며 허리를 낮추며 몸무게를 이용한 스쿼트입니다. 프로 레슬러는 1000회, 많을 때에는 3000회를 하기도 합니다. 이것은 힘을 뺀 상태로 허리를 줄이고 관절에 부딪혀 튀어 상승하는 반동으로 몸체를 세우는 동작의 반복입니다. 이는 무릎 관절이 상처 입기 쉽고 일반적으로 스쿼트의 목적인 근력 향상에는 효율적이지 못합니다. 과 의 스트레칭에는 알맞다.

게다가 스쿼트를 할 때에 무릎을 앞으로 내밀지 않도록 강력히 주장하고 있으나, 힌두 스쿼트는 무릎을 커다랗게 앞으로 내미는 폼을 강조하기 때문에 무릎에 통증을 느끼기 쉽습니다.

스모 스쿼트

스모 스쿼트는 특히 허벅지 안쪽근육, 엉덩이, 근육을 강화시켜주는 운동입니다. 하체근육을 발달시킴으로 인해, 고관절 운동성을 향상시키고, 또한, 무릎에 스트레스를 덜 주기 때문에 무릎 문제가 있는 사람들에게 적합합니다. 우선, 발가락을 45도 각도로 바깥쪽을 가리키며 어깨 너비보다. 넓은 발을 벌리고 섭니다. 무릎과 엉덩이를 구부리고, 이런 것들을 곧게 편 상태에서, 몸체를 아래로 내립니다. 바닥에서 잠시 멈춘 다음 발뒤꿈치를 밀어 시작 위치로 돌아가시는 것을 반복하시면 됩니다.

횟수나, 속도보다. 요구하는 것이, 운동할때의 자세입니다. 운동하시는 동안, 너무 힘이 들거나, 자세가 무너지는 듯한 느낌을 받으신다면, 바로 그만하시는 것이 좋고, 운동자세에 본인이 없거나, 운동 경험이 아예 없으신 분들은, 전문가와 상의후에 하시는 것을 권장드립니다. 절대로, 본인이 할 수 있는 운동량보다. 너 많게 하셔서는 안됩니다.

빈번히 묻는 질문