손목 통증 원인 손목터널증후군 치료법 스트레칭 4가지

손목 통증 원인 손목터널증후군 치료법 스트레칭 4가지

통풍성 관절염은 한때 부자들이 특허를 낸 군주병, 부자병으로 여겨졌으나 현대인의 생활과 식습관의 변화로 중학생들까지도 통풍에 걸리기 시작했다고 합니다. 대만의 의사 주자홍은 자신의 저서 발의 고통을 구하라에서 통풍은 바람과 연관된 질병이 아니라 신진대사와 연관된 질병이라고 언급했다. 퓨린은 모든 세포핵에 존재하는 요산의 원래 기질이기 때문에 종자, 내장 등 세포핵이 많은 음식을 먹은 후에는 혈중 요산이 증가하게 됩니다. 하지만 요산의 공급원은 음식에 국한되지 않고 신체의 자연적인 신진대사도 요산을 생성하므로 혈액에는 여전히 일정량의 요산이 있습니다.

요산의 공급원은 음식에 국한되지 않고 신체의 자연적 대사에서도 요산이 생성됩니다. 정상적인 여건에서 요산은 혈액에 용해되지만 하지만 혈액 내 요산 나트륨이 너무 높아 인체가 정상적으로 대사 할 수 없으면 결정으로 분해되어 tophi를 형성합니다.

무리한 동작 피하기

너무 무거운 물건을 들거나 손목에 압력이 가하는 일을 피합니다. 산모에게 손목 건초염이 있을 때는 손목을 최대한 쓰지 않도록 해야 합니다. 수유할 때는 쿠션을 사용하고 아이를 안을 때는 아기띠를 이용하여 손목으로 무게가 실리지 않아야 합니다. 또 너무 오랜 시간 컴퓨터 근로를 하지 말고, 손목을 무리하게 활용하는 스포츠나 단순 근로를 피합니다.

무리한 운동 금지

모든 질병은 원인을 이해하고 바로 잡는 것이 중요합니다. 족저근막염의 경우에는 잘못된 운동방법을 바로붙잡는 스스로가 할 수 있는 양보다. 무리한 양의 운동을 하지 않아야 합니다. 하지만 우리는 축구인으로서 축구를 하지 않을 수 없습니다. 그래서 이유없이 평상시에 발바닥 스트레칭을 많이 해줄 필요가 있습니다. 발바닥을 늘려주어 족저근막을 스트레칭할 수 있습니다. 이때 1015초 이상 15차례 정도 스트레칭을 해야 효과가 있습니다.

스트레칭은 하루에 열 번 이상 틈나는 대로 지속해서 해주는 것이 좋습니다.

근육 부분

근육이 없으니 테이프라도 붙이자 먼저 근육 테이핑은 손가락 테이프와 겸용 할 수 없으니 절대 그런짓은 하지 말아주세요. 근육 테이핑 용 테이프를 구매해야 합니다. 네이버에 근육 테이프 라고 치면 많이 나옵니다. 근육 테이핑의 효과는 손가락 테이핑과는 조금 다른데, 여기서 소개되는 방법은 키네시오 테이핑 요법 이라고 합니다. 키네시오 테이핑 요법은 일본의 누군가가 개발한 테이핑 방안으로 근육의 바로 위에 테이프를 붙여서 근육의 움직임을 억제하거나 촉진시켜서 기능을 향상뭔소린지.시켜주는 요법이라 합니다.

혈액순환과도 관계가 있기 때문 운동을 하지 않는 평소에도 사용할 있습니다. 쉽게 말해서 요구하는 부위에 있는 근육 위에 테이프를 붙여서 근육을 보조해주는 요법입니다.

손목 통증 치료방법

손목 터널 증후군 초기에는 손목이 약간 저리는 정도라서 그냥 놔두기 쉽습니다. 하지만 증상이 심해지면 손가락과 손바닥이 불타는 듯한 고통이 나타나면서 경련과 손 저림이 생깁니다. 또 증상이 더 심해지면 손의 쥐는 기능이 약해지고 손목의 고통이 목, 어깨, 팔까지 이어집니다. 따라서 초기에 손목 저림이 2주 정도 계속된다면 정형외과에서 진찰을 받는 것이 좋습니다. 손목 터널 증후군의 치료방안으로 초기에는 약물과 주사치료를 할 수 있고 심하면 손 저림의 원인이 되는 신경을 누르고 있는 인대를 제거하는 수술이 있습니다.

또 손목과 엄지 손가락이 붓는 손목 건초염의 치료방법으로는 비스테로이드성 소염진통제 등의 약물 치료가 있습니다. 손목 부상 후에는 도수 치료 같은 물리치료, 재활 치료를 받아볼 수 있습니다.

손목 통증 완화운동 스트레칭 4가지

손목 터널 증후군을 예방하려면 평소에 스트레칭을 자주 하면 좋습니다. 출산후 손목 통증 치료방법으로도 손목 스트레칭이 좋습니다. 만일 손목 터널 증후군 증상이 진행 중이라면 손목을 스트레칭할 때 너무 세게 하지 않도록 조심합니다. a. 팔을 앞으로 뻗고 손등이 밑으로 가게 한 뒤 손가락을 아래로 당깁니다. 30초 후에 풀어 줍니다. b. 팔을 뻗고 손등이 위로 가게 한 다음 손가락을 당겨 젖힙니다.

30초 동안 해줍니다. c. 두 손을 깍지 껴서 앞으로 쭉 펴줍니다. 팔을 등 뒤로 보내서 뒤로 펴도 됩니다. 30초 동안 합니다. 5초 동안 손을 털면서 풀어주고 3번 반복합니다. d. 두 손을 맞대고 가슴 관련하여 둔 다음 서로 밀면서 내릴 수 있는 만큼 내립니다. 30초 한 다음 5초 쉬었다가 다시 3번 반복합니다.

다른 골프 엘보 치료 방법

골프엘보는 아주 흔한 질환이며 비수술적으로도 치료가 가능하기 때문에 치료를 미루지 말고 바로 받는 게 좋습니다. 만약 치료를 미룬다며 치료 기간이 길어질 뿐만 아니라 상황이 악화된다면 수술적 치료를 고려해야 할 수 도 있습니다. 증상이 경미하다면 비수술적 치료로 통증과 염증을 가라앉히는 방안으로 테이핑, 찜질, 진통 소염제, 물리치료 등으로 치료를 합니다.

자주 묻는 질문