사무실을 사용해 뱃살 빼는 법 (식단 예시)

사무실을 사용해 뱃살 빼는 법 (식단 예시)

이부분은 사실 굉장히 중요한 부분입니다. 이걸 그냥 체중감량 할 때 누구나 기본적으로 이해하는 내용인데요, 이건 단순히 체중감량 할 때 뿐만 아니라 복부 지방과도 직결되어져 있다고 해서 말씀을 드리는 것입니다. 우리들이 복부 비만 이라고 할 때는 이 안에 두 가지 지방을 생각하셔야 되는데요, 첫번째는 내장지방, 두번째는 피하지방입니다. 우리들이 일반적으로 이야기 하는 뱃살은 내방지방보다는 피하지방을 가리키는 것입니다. 그렇다면 이 두 지방중에서 어떤 것이 더 건강에 안 좋을까요? 내장지방이 몸에 안 좋습니다.

라는 것들은 많이 알고 계실 거에요, 그렇다면 이 내장지방이 왜 건강에 안 좋다고 얘기하는 걸까요, 내장지방이 잘 움직일까요? 피하지방이 잘 움직일까요? 많은 분들이 내장지방이 더 잘 안움지기고 피하지방이 더 잘 움직일 거라 생각하시지만 그렇지 않습니다.

적절한 식단 조절과 영양소 섭취

균형 잡힌 식단의 중요성 뱃살을 감량하기 위해선 올바른 식단 조절이 필요합니다. 균형 잡힌 식단은 탄수화물, 단백질, 지방 등의 영양소를 적절한 비율로 섭취하는 것을 의미합니다. 포션 컨트롤과 식사의 규칙성 유지하기 식사할 때 포션 컨트롤을 하는 것은 중요합니다. 음식의 양을 알맞게 조절하고, 규칙적인 식사 시간을 유지하여 식사의 규칙성을 이어서하는 것이 도움이 됩니다. 과다한 탄수화물 및 지방 섭취 제한하기 뱃살 감량을 위해선 과다한 탄수화물과 지방 섭취를 제한해야 합니다.

고칼로리 음식이나 과자, 단 음료, 패스트푸드 등의 섭취는 적게 하고, 고단백 저지방 식품을 첫째 고르는 것이 좋습니다.

스트레스 관리와 함께 함께 숙면

스트레스와 뱃살의 관계 이해하기 스트레스가 과도하면 체내 호르몬의 분비가 이상하게 되어 뱃살의 증가를 유발할 수 있습니다. 따라서 스트레스 관리는 뱃살 감량에 중요한 역할을 합니다. 적절한 스트레스 관리 방법 찾기 스트레스를 효율적으로 관리하기 위해서는 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 검색하는 것이 좋습니다. 명상, 요가, 독서, 음악 감상 등 자신을 간편하게 해주는 방법을 눌러 보세요. 충분한 숙면의 중요성과 수면 패턴 유지하기 충분한 숙면이 뱃살 감량에도 중요한 영향을 줍니다.

하루 78시간의 충분한 수면을 취하고, 일관된 수면 패턴을 이어서하는 것이 도움이 됩니다.

뱃살 빼는 최고의 방법 운동

단지 식단만으로도 충분히 많은 체중감량을 달성할 수 있습니다. 그로 인해 꽤나 사라진 자신의 뱃살 그리고 볼 수 있을 겁니다. 하지만 인간의 욕심은 끝이 없습니다. 더욱 빠르게, 더욱 이쁘고 탄탄한 복근을 만들려면 운동은 필수입니다. 뱃살 빼는 최고의 방법 첫 차례 운동은 유산소입니다. 유산소 운동의 방법은 수도 없이 많습니다. 버피테스트, 사이클부터 가장 간명한 러닝에 이르기까지 다양합니다. 유산소 운동은 지방을 태우는 가장 효과적인 운동입니다.

특히 전력 달리기와 병행하는 인터벌 유산소는 운동을 끝난 이후에도 지방을 지속해서 감소시킵니다. 하지만, 어마어마한 고통이 뒤따릅니다. 폐가 찢어지고 숨이 차오르는 고통은 이루 말할 수 없습니다. 오직 여러분의 열망만이 움직임의 원동력이 될 것입니다.

웨이트 트레이닝

웨이트 트레이닝은 남, 여 모두에게 인기 있는 운동입니다. 웨이트 트레이닝은 근력을 키우고, 근육량을 늘려 신진대사율을 촉진시킵니다. rarr 15분주 3회의 6개월간 웨이트 트레이닝으로 신진대사율이 9가 높아졌다는 연구결과가 있고요. rarr 체내 신진대사율의 상승은 추가적인 칼로리 소모를 통해 지방을 연소시킵니다. rarr 이는 유산소 운동과는 다른 양상으로, 근력운동은 신체의 칼로리 소모를 지속해서 가져옵니다.

실제로 70kg 성인 남성이 웨이트 트레이닝을 하면 시간당 약 220kcal가 소모됩니다.

스트레스와 수면 조절을 하라

스트레스를 많이 받게 되면 장 내에서 그렐린이라고 하는 식욕을 촉진해 주는 호르몬이 많이 분비됩니다. 그렇게 되면 과식을 하게 되거나, 폭식을 하게 되는 원인이 되기 때문에 결코 주의를 필요합니다. 이럴 때 걷기를 하게 되면 그렐린 호르몬의 분비량이 줄어듭니다. 그리고 다이어트에 가장 좋은 방법 중에 하나가 바로 잠 입니다. 잠을 자는 동안에는 영양을 먹지 않기 때문에 에너지 공급은 없습니다.면 잠을 자게 되면 에너지 소비는 되기 때문에 하루에 밤 잠만 잘 자도 적게는 300칼로리에서 많게는 500칼로리 이상 당연한 소모될 수 있습니다.

그래서 잠을 깊게 길게 많이 자는 것도 다이어트를 하고 뱃살을 줄이는데 너무 큰 도움이 될 수가 있습니다.

자주 묻는 질문