비타민B군은 어떤 역할을 하는가(2)

비타민B군은 어떤 역할을 하는가(2)

약국에서 피로감을 느끼는 사람들 중 상당수는 ”간 이야기”를 꺼낸다. 평소에 ”술도 적잖이 마시는 것 같고, 가뜩이나 최근 시기 피곤할 걸 보니 간이 문제인가 보다”라는 생각이 드는 것입니다. 이야말로 잦은 음주는 피로의 원인이 되고 함께 간에도 안 좋은 영향을 주기 때문에 간장약을 먹으면 피로 해소에 도움이 될 수 있어요. 그렇지만 간장약 이전에 비타민 B군도 좋은 선택이 될 수 있으며, 간장약과 비타민 B군을 병행하는 것 역시 추천합니다. 그 이후는 간의 해독 기능에 비타민 B군이 꼭 필요하기 때문입니다.

간은 크게 2가지 설명을 거쳐 독소를 해독합니다. 1과정 해독 과정에서는 ”시토크롬 P450”이라는 효소에 의해 독소를 덜 해로운 화학물질로 변환시키는 과정이 발생하는데, 이 과정에서 효소나 보조 인자로 비타민 B군이 필요합니다.

B12(코발라민)

만성피로 및 기억력 감퇴 방지, 악성빈혈 치료에 응용, 성장률 촉진, 식욕 증진, 정신적 안정감 유지(노화방지,신경보호 및 회복,마이엘린수초 형성,정상적인 엽산 대사에 필요,수용성으로 소변으로 배출이 되지만 예외로 코발라민은 간에 저장이 된다고 합니다. 비타민 B1, B2, B5는 무기력증과 식욕감퇴가 동반되는 만성피로에 효과 비타민 B1, B6, B12는 신진대사를 활성화해 근육 내의 피로물질이 축적 억제비타민 B6, B9, B12는 집중력과 기억력 등 신경기능을 유지

비타민 B1의 활성형은 벤포티아민과 푸르설티아민 비타민 B12의 활성형은 메틸코발라민이 있으며 흡수율과 생체이용률이 좋습니다.

비타민 B3 나이아신은 니코틴산의 나이아신아미드, 니코틴산아미드로 활성형태를 뜁니다.

비타민 B(Vitamin B) 영양제 수치,함량 계산

메가도스 용법으로 인하여 고함량 영양제들이 있어서 적정섭취량은 없으나 해외기반으로 설정했으니 참고만 해주시기바랍니다. 성인저장 용량 기준이며 적정섭취량은 건강한 몸상황을 유지할수 있는 양으로 증상개선을 위해서는 더 보충해야 할 필요성이 있습니다. 비타민B의 하루 최적 섭취량은 엽산을 제외된 영양권장량의 5sim;10배인 50sim;100mg입니다. 비타민B의 하루 최적 섭취량은 영양권장량의 5sim;10배인 50sim;100mg입니다.

니코틴산(나이아신)의 경우 홍조 등이 나타나는 것을 독성종말점 기준으로 보고 최저유해용량을 50mg NE로 정하였고 (Sebrell 등, 1938), 상한섭취량은 불확실계수 1.5를 적용하여 35mg NE/일로 설정하였습니다.

비타민 B군 부족 예방 방법

비타민 B군 부족을 예방하기 위해 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다: 균형 잡힌 식단 유지: 다채로운 음식을 섭취하여 비타민 B군을 포함한 영양소를 충분히 먹을 수 있도록 합니다. 가공 식품 주의: 가공 식품은 비타민 B군이 파괴될 수 있으므로 조심스럽게 선택하고, 신선한 식품을 최우선으로 섭취합니다. 영양제 복용: 필요에 따라 비타민 B군을 포함한 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다.

비타민 B군 결핍 증상

비타민 B군 부족은 다채로운 신체적 사안을 초래할 수 있습니다. 종류별로 알아보겠습니다: 비타민 B1(티아민) 부족: 신경계 문제, 심장 건강인 처지 악화, 피로, 불꽃진압기 문제 등이 나타날 수 있습니다. 비타민 B2(리보플라빈) 부족: 피부 건강인 처지 악화, 구취, 눈의 민감도 증가, 피로 등이 나타날 수 있습니다. 비타민 B3(나이아신) 부족: 피부염, 불꽃진압기 문제, 우울감, 기억력 저하 등이 나타날 수 있습니다.

비타민 B5(판토텐산) 부족: 피부 문제, 손톱의 약화, 피로, 우울감 등이 나타날 수 있습니다. 비타민 B6(피리독신) 부족: 피부염, 혈압 상승, 우울감, 신경통 등이 나타날 수 있습니다. 비타민 B7(비오틴) 부족: 피부와 모발의 문제, 근육통, 우울감 등이 나타날 수 있습니다.

비타민B6 특성

비타민B6 효능비타민B6는 신체 구성 및 노화를 방지하는 역할을 합니다. 우리 혈액에는 산소를 운반하고 이산화탄소를 배출하는 ”적혈구”가 있습니다. 비타민B6는 이 적혈구를 만드는데 요구되는 성분입니다. 그리고 단백질과 지방의 흡수를 도와 신체가 알맞게 유지될 수 있도록 도와줍니다. 덕분에 근육 경련을 예방해 줍니다. 노화를 방지하는 ”핵산”이라는 성분도 비타민B6와 만나면 활동이 촉진됩니다. 비타민B6 일일권장량과 함유식품비타민B6의 일일권장량은 1.8mg입니다.

비타민B6만 단독으로 섭취하기보다는 비타민B1, B2와 함께 섭취하면 효과가 더욱 좋습니다. 비타민B6만 포함된 약품은 150mg 이상이 포함되어 있기에 음식으로 영양성분 섭취를 권해드립니다. 비타민B6는 맥주효모, 쇠고기, 달걀, 우유 등에 많이 포함되어 있습니다.

일반의약품 비타민 B

비타민 B는 수용성비타민으로 독성이 거의 모든 없거나 미미합니다. 그래서 일반의약품엔 고용량의 비타민 B가 함유 되어있습니다. 게다가 최적섭취량 (신체의 건강인 처지 증진을 위한 효과적인 복용량) 이 필요합니다.

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