비타민 E가 많은 채소 TOP10

비타민 E가 많은 채소 TOP10

단백질이 부족하게 되면 탈모증상과 피부건조, 빈혈 등이 나타나고, 신체의 구성분이 하나둘씩 빠져나가버리기 때문에 신체가 전반적으로 제 기능을 곧잘 발휘하지 못합니다. 단백질은 소화를 돕고, 질병에 걸리지 않게끔 면역작용도 합니다. 단백질이 부족하면 호르몬의 기능이 떨어지며, 병에 대한 면역기능도 떨어지고, 피로해지고, 스트레스에 제대로 적응하지 못하여 건강을 손상시킬 수 있어요. 고기의 어원은 고기라고 합니다. 고기를 먹으면, 즉 단백질을 섭취해주면 몸의 기운이 돋는다는 의미를 내포하고 있습니다.

우리 몸 안의 단백질은 보통 근육에 저장이 되어 사용되는데 하지만 운동량이 부족하다거나 근육량이 적을 경우 필요한 단백질을 공급을 받지 못하여 면역력을 높일 수가 없습니다.. 만성피로, 알레르기, 비염, 감기등을 예방해 건강한 생활을 하려면 단백질을 평소에 많이 섭취하여 면역력을 키워야 합니다.

식물성 단백질

첫 차례 답은 식물성 단백질에 있습니다. 완두 콩, 대두, 현미 등에 있는 단백질을 이용한 보충제인 식물성 단백질은 일반적인 유청 단백질 보충제의 효과적인 대안입니다. 이같이 식물성 단백질에는 이소플라본isoflavone이라는 성분이 있습니다. 식물성 에스트로겐, 식물성 여성 호르몬이라고도 불립니다. 이같이 이름은 구조적으로 여성 호르몬인 에스트로겐과 비슷해서 불리게 되었는데요, 실제로 갱년기 증세를 완화시켜주는데도 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

때문에, 이같이 이소플라본 섭취, 식물성 단백질 보충제 섭취가 근육 증가 효과는 미미하고, 여성형 유방이나 여성화 증세에 역할을 하는지에 대한 오해가 있습니다.

하지만, 연구 결과에 의하면 식물성 단백질이 여성화를 일으킨다는 근거는 없고, 유청 단백질을 복용했을 때와 비교하였을 때 근육 증가에 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다.

단백질 보충제와 피부

단백질 보충제는 일부 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 특히 우유나 대두 등의 식물성 단백질을 함유한 제품은 피부 발진, 가려움, 붓기 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 알레르기가 의심되면 의사와 상담하고 보충제 사용 중단을 고려해야 합니다. 단백질 보충제는 일부 사람들에게 여드름을 악화시킬 수 있습니다. 단백질 보충제는 IGF1Insulin like Growth Factor1이라는 성장인자를 증가시킵니다.

이는 인슐린과 같은 호르몬의 분비를 증가시키며, 남성 호르몬 증가와 근육 합성을 증가시키는 역할을 합니다. 하지만, 남성 호르몬이 증가하면서 피지가 증가하게 되고, 이는 피지 분비와 염증을 촉진할 수 있습니다. 특히, 단백질 보충제를 복용한 후에 여드름과 같은 피부 트러블이 있는 인원은 단백질 보충제의 종류와 양을 조심스럽게 고려해야 합니다. 그리고 보충제의 과다.

단백질 보충제 피부 트러블의 해결 방법

단백질 보충제는 보통 우유에서 만들어집니다. 우유를 정제해서 웨이 프로틴Whey protein, 즉 유청 단백질과 카제인 단백질Casein protein 두 가지를 만드는데, 주로 유청 단백질을 많이 쓰고 있습니다. 그 이유는 카제인 단백질에 비해 흡수가 더 빠르고, 근육 증가가 효과가 높기 때문입니다.

근육 합성보다는 유지의 목적으로 많이 복용하는 카제인 단백질 그리고 유청 단백질과 같이 남성 호르몬 증가의 이슈가 있기 때문 많은 피지 분비와 염증성 피부 질환의 원인이 되기도 합니다.

하지만, 모든 사람이 다. 그런 것은 아닙니다. 체질의 문제도 있고, 같은 사람이라도 그때그때의 면역력과도 관계가 있습니다.

피부 노화 예방 음식

다음 음식들은 피부 노화를 막는 음식이므로, 운동을 하면서도 함께 적절한 섭취를 하면 좋습니다. 닭 가슴살 항산화 물질인 카르노신carnosine 성분이 들어 있어, 노폐물 배출 하는데 도움을 주고 피부 트러블의 원인을 억제해 줍니다. 녹황색 채소, 각종 베리류 항산화 물질이 풍부해 세포의 노화를 방지합니다. 또한, 식이섬유의 섭취는 많은 피지 생성을 억제하는 데 도움을 줍니다. 등 푸른 생선 세포를 구성하는 기본 성분인 불포화지방산이 많아 피부를 윤기 있게 해주는 좋은 음식입니다.

녹차, 커피 폴리페놀Polyphenol이라는 항산화 기능을 가지고 있는 성분을 포함하고 있습니다. 최근 MCT 오일을 이용한 키토제닉 커피는 다이어트와 인슐린 저항성에 도움을 주므로, 주목할 필요성이 있습니다.

자주 묻는 질문