무릎통증 원인과 무릎관절에 좋은 운동 추천

무릎통증 원인과 무릎관절에 좋은 운동 추천

무릎연골 회복음식의 예로는 정어리와 연어와 같은 기름진 물고기가 있습니다. 이런 건강한 단백질을 섭취하면 물고기의 오메가3의 지방산으로 관절 통증과 보편적인 아침의 관절 등의 통증, 움직이지 않는것을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 이런 생선을 해마다 챙겨먹기가 힘들다면 오메가3 혹은 크릴 오일 보충제로 대신해 보는것을 어떨까요? 브로콜리, 시금치, 봄나물, 파슬리 등 항산화물질이 풍부한 채소를 드셔보세요. 잎이 무성한 채소는 연골 악화를 늦추는데 도움을 줄 수 있습니다.

무릎관절에 좋은 운동 세번째 자전거 타기입니다. 자전거 타기도 수영과 비슷하게 무릎관절에 부담을 주지 않으면서 주위의 근육들을 향상시켜 주기 때문에 도움이 됩니다.

하지만 평지가 아닌 경사가 높고 굴곡이 많은 산악에서 자전거를 탈 경우 오히려 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 그렇기 때문에 땅이 평평한 평지에서 타는것이 좋으며 오래시간 타는것보다. 30분~1시간 이내로 타시는것이 좋습니다.

넷째, 과일, 견과류, 유제품

과일은 아보카도와 자몽을 추천합니다. 아보카도에는 필수 지방산과 항산화제가 풍부한 기름이 가득 차있으며, 관절 염증을 퇴치하고 연골 회복을 손쉽게 합니다. 관절염 환자들은 이 다재다능한 과일이 특히 도움이 될 수 있다고 생각합니다.

자몽은 바이오플라보노이드와 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있습니다. 연골 강화와 염증 퇴치에 효과가 있습니다. 노란 자몽보다는 적색 자몽이 항산화제가 더 많이 들어 있어 적색 자몽을 적극 추천하는 바입니다.

관절과 연골에 좋은 음식입니다.

골관절염 예방에 이롭게 하는 운동

발꿈치 들어올리기 발목, 허벅지 운동 다리 들어올리기 스쿼트, 런지 건강한 인원은 앉았다. 일어서는 동작을 반복하는 스쿼트나 무릎을 한 걸음 나아가 구부리는 런지를 본격적인 할 수 있는데요. 관절염 징후가 있다면 이런 동작은 절반 정도만 하는 게 좋으며 반복적으로 하다보시면 하체 근력에 도움이 됩니다. 등산 등산이 근력이나 심폐기능을 올리는 장점도 있지만 관절의 퇴행이 시작된 중년 이상은 조심해야 합니다.

양면에 스틱 없이 가파른 산을 내려오면 무릎 관절에 큰 무리가 올 수 있기 때문입니다. 내려올 때 무릎에 고통이 느껴진다면 당분간 등산은 피해야 합니다.

관절 운동

그렇다면 운동을 통해 관절염 발병을 효율적으로 예방하고 통증 없는 생활을 하는 방법은 무엇일까? 첫번째 틈틈이 틈틈이 관절 운동을 하는 것이 좋습니다. 의자에 앉아 무릎을 굽혔다. 펴는 운동을 합니다. 의자에 앉아 한쪽 무릎을 쭉 펴고, 곧게 펴면서 무릎 위쪽에 손을 올려 이 부위가 뻣뻣해지고 힘이 가해지는지 확인합니다. 슬개골이 약간 들리도록 허벅지를 조여 다리를 곧게 펴십시오. 이 상태에서 열까지 세고 서서히 무릎을 구부려 긴장을 풀어줍니다.

한 번에 30회 정도 반복해 보세요. 특히 오랜 시간 앉아 있다가 일어나서 일어나기 전에 이 관절 운동을 하면 훨씬 편안하고 아프지 않을 것입니다. 자전거 타기, 수중 걷기 혹은 수평 걷기와 같은 유산소 운동은 무릎 근육을 강화하고 관절의 순환을 개선합니다. 운동 강도는 운동 중 옆 사람과 당연한 대화할 수 있는 정도여야 합니다.

자세에 따라 무릎에 걸리게 되는 하중이 다릅니다. 평지에 가만히 있다면 한쪽 무릎에 50씩 하중이 걸리고 걸을 땐 한쪽을 내딛을 때마다. 70, 계단을 내려갈 때는 약 5배의 하중, 앉았다. 일어설 때는 7배 정도의 하중이 실립니다. 여기에 비만체중이라면 무릎 관절에 주는 압력은 보통의 3배 정도가 됩니다. 만약 체중이 3kg 늘었다면 무릎에 가해지는 하중은 약 10kg이 증가하게 되는 것이죠. 건강을 위해 산행을 한다거나 계단을 오르내리는 운동을 할 때에도 체중이 많이 나간다면 무릎에 실리는 하중이 엄청나기 때문에 결국 신체 건강을 악화시키는 결과를 초래할 수도 있게 됩니다.

따라서 비만체중이라면 살을 빼주는 것만으로도 관절염 진행을 줄이는데 큰 도움이 될 것입니다. 현실 연구결과로 증명되기도 한 사실입니다.

무릎관절에 좋은 운동은 무엇일까요?

여러가지 운동이 있겠지만, 평지 걷기와 수영, 아쿠아로빅등이 좋습니다. 무릎에 부담이 덜한 운동들로 체중에 34배가 무릎에 가해지는 등산 및 계단오르내리기, 무릎 관절에 가도한 압력을 유발하는 쪼그리고 앉기와 양반다리 자세는 피하는 것이 좋습니다. 경희대학교 박철희 정형외과 교수가 무릎 관절 건강을 위해 전하는 5가지 무릎 건강상식을 소개해드리겠습니다. 첫째, 관절에 무리를 주는 많은 운동은 피해야 하지만, 지나치게 무릎 관절을 사용 안 하는것도 옳지 않습니다.

적절한 운동은 무릎 주변 근육을 발달시켜 무릎에 가해지는 충격을 흡수하고 관절 내 연골 보존을 위한 생체 환경 조성에 도움을 줍니다. 둘째, 원인을 제대로 깨닫고 이에 맞는 대처를 해야합니다. 무릎 통증의 원인 그리고 다양하며, 생활습관, 비만 등이 통증을 일으키는 근본적인 원인이 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문