말 못할 고통 생리통에 대한 원인과 완화방법

말 못할 고통 생리통에 대한 원인과 완화방법

생리통은 여성들이 월경 주기 동안 느껴지는 통증으로, 자극을 받은 자궁벽이 수축하여 생리혈을 배출하는 과정에서 발생합니다. 많은 여성들에게 영향을 주는 생리통의 원인과 완화 방법에 대해 알아보겠습니다. 생리통은 원발적 생리통, 이차적 생리통으로 구분됩니다. 먼저 원발적 생리통에 대해 알아보겠습니다. 원발적 생리통은 어떤 기저 질환도 없이 생겨나는 통증을 의미합니다. 여성이 생리를 시작한 후 몇 년 내에 고통이 시작되고 성인기에 들어오면서 항상 증상이 완화됩니다.

원발적 생리통의 구체적인 원인은 밝혀지지 않았지만, 자궁 수축에 관여하는 호르몬 유사 물질인 프로스타글라딘Prostaglandins의 증가와 관련되어 있다고 알려져 있습니다. 생리 중 자궁 내막이 탈락하면 프로스타글라딘의 방출이 자궁 수축을 유발하여 생리혈을 배출하는 데 도움을 줍니다.

통증을 완화하는 음식 섭취하기

생리통 완화방법 다섯 번째 때맞춰 진통제를 복용하는 것이 내키지 않는다면 통증을 완화하는 음식을 챙겨 먹는 것도 하나의 방법입니다. 혈액을 맑게 해 자궁에 쌓인 독소를 제거해주는 미역, 비타민 B6와 기분이 좋아지는 세로토닌 함량이 풍부한 바나나, 식물성 에스트로겐이 여성호르몬을 안정시켜주는 석류, 딱딱하게 굳은 아랫배를 풀어주는 쑥차, 나쁜 피 배출을 도와주는 부추, 호르몬 분비를 조절하고 조혈 작용으로 빈혈을 막아주는 우엉 등이 생리통 완화에 도움이 됩니다.

진통제 미리 섭취하기

생리통 완화방법 세 번째 통증을 그저 참고 있는 것보다는 약을 먹는 것이 훨씬 낫다. 기왕에 진통제를 먹을 것이라면 참고 참다가 극한 상황을 야기하는 것보다. 고통이 시작하기 전에 먹는 것이 더욱 효과적입니다. 차병원에 의하면 생리통의 주원인은 생리 직전 자궁의 내막에서 분비가 되는 프로스타글란딘입니다. 프로스타글란딘 탓에 자궁의 근육이 과도하게 수축이 되므로 혈류량이 감소하여 고통이 생겨나는 것입니다.

이 호르몬의 합성을 억제하려면 고통이 없습니다.고 하더라도 생리혈이 비치기 시작할 때 곧바로 진통제를 복용해 주는 것이 효과적입니다.

또한 평소에 극심한 생리통을 겪는 사람의 경우 약을 먹고 고통이 느껴지지 않는다고 하더라도 68시간 텀을 놓치지 않는 것이 중요합니다. 특히나 생리 기간과 소중한 일정이 서로 겹쳤을 때 통증을 피하고자 한다면 이 방법이 권장됩니다.

경피 전기 신경 자극TENS

TENS는 전극을 통해 피부에 약한 전류를 가하는 비침습 요법입니다. 이 요법은 통증 신호를 방해하고 엔도르핀 방출을 촉진하여 생리통을 완화하는 것으로 생각됩니다.

TENS 기기는 처방전 없이 구입할 수 있으며 집에서도 사용할 수 있습니다. 하지만 특히 질병이 있는 경우 TENS를 사용하기 전에 제조업체의 지침을 따르고 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

생리통 완화방법 네 번째 좋은 운동은 생리통 발생 기간을 극복하는 데 도움을 줄 있습니다. 자궁을 통해 정상적인 혈액순환이 이루어지지 않으면, 자궁정맥에 과다한 혈관 안의 피가 축적되고, 이것이 부풀어 올라 고통이 발생하게 됩니다. 이같은 경우애 운동을 해주면 혈액순환을 증가시켜 통증을 완화하는 데 도움을 줄 있습니다.

생리 기간 동안 하기 적절한 운동으로는 걷기, 수영과 같은 충격이 적은 유산소 운동과 요가가 포함됩니다.

또한, 달리기도 우리의 몸이 고통에 대한 인식을 낮추는 엔돌핀을 분비하게 하기 때문에 도움이 될 있습니다. 하지만 출혈양이 많은 며칠 동안에는 운동하기에 어려움을 겪을 수 있기 때문에, 오늘 30분 정도 무리가 되지 않는 선에서 진행하는 것이 적정합니다.

생리통 완화에 좋은 음식

생리통을 완화하기 위해 여러가지 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 신착한 과일과 채소는 항염증 작용과 항산화 작용을 가지고 있어 생리통 완화에 도움이 됩니다. 특히 당근, 브로콜리, 시금치, 아보카도, 파인애플 등은 생리통 완화에 좋은 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 귀리, 쌀, 고구마와 같은 곡물은 섬유질과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 베리류, 땅콩, 호두, 아몬드와 같은 열매와 견과류는 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

동물성 단백질 대신 대두, 콩, 토마토, 녹색 채소 등 식물성 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 참치, 연어에는 오메가 3 지방산이 풍부하여 염증 완화에 도움을 줍니다. 또 마그네슘, 비타민 B6, 비타민 E와 같은 영양제를 복용하는 것도 좋습니다.

자주 묻는 질문