기적의 걷기 넓은 보폭허리통증감소척추기립근발달스트레칭효과

기적의 걷기 넓은 보폭허리통증감소척추기립근발달스트레칭효과

심한 육체적인 노동을 한 이후나 잠을 잘못 자고 난 이후, 운동을 심하게 하고 난 이후 허리가 뻐근하거나 잘 움직여지지 않을 정도로 아파본 경험은 누구에게나 있을 것입니다. 이때 여러분은 어떠한 방식으로 하셨나요? 그냥 무작정 파스를 붙이거나 한의원에 가서 부항을 뜨던 침을 맞진 않으셨나요? 하지만 이러한 통증은 규칙적인 스트레칭과 운동 루틴을 통합하면 허리 통증을 완화하고 유연성을 향상시키며 척추를 지탱하는 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 계셨나요? 이번 글에서는 허리 통증 완화를 위해 특별하고 만만한 스트레칭 및 운동 루틴을 나누려고 합니다.

이젠 더이상 파스만 붙이고 무작정 한의원을 찾아가기 보단 아래에 나열하는 운동과 스트레칭을 통해 더 건강하고 통증 없는 허리를 스스로 만들어 보시길 바랍니다.

동적 스트레칭

동적 스트레칭은 움직이며 관절의 가동범위를 늘려주는 데에 그 목적을 두고 있습니다. 대표적으로는 발목, 고관절, 몸통, 어깨, 목과 같은 부분들을 풀어주는 스트레칭이 있습니다. 운동 전 스트레칭은 웜업 개념으로 근육의 신경을 깨우고 가열을 시키는데에 목적이 있습니다. 따라서, 정적 스트레칭 보다는 동적 스트레칭이 운동 전 스트레칭으로 더욱 알맞다고 할 수 있습니다. 정적 스트레칭으로 한 근육을 오랫동안 눌러주어 풀어주는 것보다는 동적 스트레칭으로 짧게간단하게 가동범위를 늘려주는 게 좋다고 할 수 있습니다.

예를 들어 고관절 운동을 진행할 경우, 맨몸 스쾃를 20회 정도 수행해주고 가슴 운동을 할 경우 푸시업 혹은 좌석 프레스를 빈 봉으로 약 20회 정도 수행한다면 운동 전 스트레칭으로 충분할 수 있습니다.

걷기 운동을 조심해야 하는 경우

이렇게 우리몸에 여러 좋은 영향을 주는 걷기 운동도 조심해야 하는 경우가 있습니다. 사람마다. 생김새가 다르듯 가지고 있는 신체 능력도 다르기 때문에 무작정 좋다고 따라 하는 것은 좋지 않습니다. 특히, 골다공증을 가진 중장년층, 무플관절질환을 앓는 인원은 경사진 곳이나 활기없는 바닥을 무리해서 걷지 않도록 합니다. 또 발뒤꿈치가 아픈 족저근막염 환자들도 무리한 걷기는 증상을 악화시킬 수 있어요.

신체 가동성 증가에 도움

사람마다. 유연성의 정도는 다르지만 일반적으로 근육이 유연할수록 신체의 가동성이 높아집니다. 간편하게 말해서 근육이 유연하지 않으면 움직일 수 없습니다. 민첩한 근육은 움직임을 더 간편하게 만들고 관절이 적절한 순서로 움직일 수 있도록 하기 때문에 운동을 수행하기 위해 올바른 근육과 관절에 부하를 줄 수 있습니다. 전문가들은, 유연성은 이동성의 전제 조건으로 작용하며, 적절한 유연성으로 수동적인 방식으로 특정 동작 범위를 달성할 수 없습니다.면 일반적으로 해당 범위 내에서도 이동하지 못할 것이라고 말합니다.

결과적으로 이동성은 하이킹, HIIT수업에서부터 캐비닛 상단에 닿는 것에 이르기까지 모든 것을 쉽게 만듭니다. 개선된 운동 범위는 일상 생활의 활동을 보다. 성취 가능하고 즐겁게 만듭니다. 신체 활동을 보다. 즐겁게 만들고 통증을 완화하며 자세를 개선합니다.

부상 감소

몸에 힘과 유연성이 발달하면 더 많은 육체적 스트레스를 견딜 수 있습니다. 또한 근육 불균형을 제거하여 신체 활동 중에 부상을 입을 가능성을 줄일 수 있습니다. 근육 불균형을 교정하려면 저활동 근육을 강화하고 과활동튼튼한 근육을 스트레칭하는 조합이 필요합니다. 또한, 몸 전체의 유연성이 증가하면 관절이 기능적 유행 중에 부드럽고 올바른 순서로 움직일 수 있다고 전문가들은 말합니다. 이것은 적절한 근육 활성화 및 제어와 함께 주어진 관절에서 많은 스트레스를 줄여 부상 위험을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단순히 스트레칭을 하고 더 유연 해진다고 해서 과사용 부상과 같은 모든 유형의 부상을 예방할 수는 없습니다.

정적 스트레칭

정적 스트레칭은 특정 자세를 유지한 상태로 약 30초 정도 유지를 해주며 근육을 늘린다는 느낌으로 진행해주는 스트레칭을 의미합니다. 이러한 정적 스트레칭에 해당하는 부위는 햄스트링, 광배근, 흉근이 있습니다. 흔히 정적 스트레칭을 운동 전 근육을 풀어주는 개념으로 수행해주시는 분들이 많은데 정적 스트레칭은 기본적으로 근육의 길이를 늘려주는 스트레칭으로 운동 전 과도하게 수행할 경우 근력을 감소시킬 수 있습니다.

운동 후 스트레칭은 쿨다운 개념으로 피로가 쌓인 근육을 풀어주고 회복시켜주는데 목적이 있습니다. 스쿼트를 한 경우 대퇴근을 늘려주는 스트레칭이나 폼롤러를 이용한 근막이완을 수행해주는 게 좋습니다. 등 운동을 했다면 광배근 스트레칭과 기립근을 늘려주시고 마사지 볼로 주변 근육을 풀어주는 게 좋습니다. 많은 분들이 운동 전 웜업 스트레칭만 진행하시고 운동 후 쿨다운 스트레칭은 진행하시지 않습니다.

자주 묻는 질문