근력운동 근력운동의 중요성과 초보자들을 위한 간편한 근력운동들

근력운동 근력운동의 중요성과 초보자들을 위한 간편한 근력운동들

헬스,웨이트 트레이닝과 같은 근력운동이 대한민국에서도 많은 인기를 끌고 있는 추세입니다. 근력운동이 왜 중요하고 그 의미가 무엇이며 누구나 집에서도 할 수 있는 근력운동들에 대해 알아봅시다. 근력 운동 이란 우리몸에 있는 근육들을 기능성과 크기를 증가 시키는 운동들을 이론 하는 것으로 그 중요성을 설명하자면 다음과 같다. 우리의 육체는 만 35세 이후로는 남다른 질병이 없습니다.. 하더라도 매번 0.51의 근육량이 지속적으로 감소하는 자연의 섭리의과정인 노쇠를 거치게 됩니다.

그렇다보니 한살이라도 더 어릴때 운동을 해야 해야하는 이야기가 이러한 과학적인 근거를 바탕으로 나오는 것입니다.

노인 근육량 늘리는 방법 대각선 스트레칭

대각선 스트레칭은 등과 엉덩이 근육을 활성화 하여 어깨 통증을 완화시키며 자세를 교정할 수 있습니다. 매트 위에 엎드려 팔을 앞으로 쭉 뻗고 머리를 약간 들어 올립니다. 몸체를 안정감으로 유지하고 복부를 바닥에 대고 등 근육을 이용하여 상체를 들어 올리고 한쪽 팔과 한쪽 다리만 올립니다. 동작의 상단에서 잠시 멈추고 천천히 처음 자세로 돌아가고 반대쪽 운동을 반복합니다.

이 동작이 어려운 경우, 다리를 움직이지 않고 상체 스트레칭을 완료하여 등 근육을 운동하거나 상체를 움직이지 않고 다리 스트레칭을 완료하여 대둔근을 운동하는 등 동작을 세분화할 수 있습니다.

노인 근육량 늘리는 방법 무릎 꿇고 팔 굽혀 펴기 팔 굽혀 펴기 운동을 통해 가슴, 어깨, 팔, 근육까지 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다.

초보자, 남녀노소 누구나 집에서도 할 수 있는 근력운동

초보자, 남녀노소 몸이 무거운 사람 가벼운사람 누구든지 집에서도 할 수 있는 간략한 근력운동들을 각 부위별로 소개하도록 하겠습니다. 자신이 아직 헬스장등에서 기구를 활용하여 근력운동을 하기에 부족하다고 생각이 든다면 당장 맨몸으로 할 수 있는 아래의 4가지 운동들 먼저 시작해 보도록 하자. 1.맨몸 런지 하체근력 향상에 많은 도움을 주려는 맨몸 런지입니다. 위 운동은 허벅지 뿐만 아니라 엉덩이 근육을 활성화 시켜 줄 수 있는 운동으로 대표적인 자세는 한쪽 다리를 사진과 같은 동작을 통해 양 발 모두 수행하여 주면 됩니다.

노인 근육량 늘리는 방법 힙 브릿지

둔근운동의 일반적인 운동으로 약해진 둔근을 개선하여 다리와 허리를 보호할 수 있습니다. 다리를 약간 벌리고 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 머리를 지탱하고 팔을 펴서 바닥에 댑니다. 몸체를 안정감으로 유지하고 복부에 힘을 주어 허벅지가 몸통과 같은 높이가 될 때까지 위로 밀어 올립니다. 동작의 상단에서 잠시 멈추고 천천히 처음 동작으로 돌아갑니다.

노인 근육량 늘리는 방법 맨몸 스쿼트

스쿼트는 대표적인 하체 훈련 운동이기도 하며 대퇴근과 대둔근을 효과적으로 운동할 수 있습니다. 발을 어깨너비만큼 벌리고 등을 곧게 폅니다. 몸체를 안정감으로 유지하고 무릎을 구부려 허벅지가 바닥과 평행하거나 약간 낮아질 때까지 쪼그리고 앉은 다음 똑바로 설 때까지 일어납니다. 동작 중에는 등을 곧게 펴고 무릎을 발이과 일직선이 되도록 유지하며 일어날 때 무릎이 꺾이지 않도록 합니다.

기초가 약한 분들은 스쿼트를 하는 동안 손으로 고정된 물체를 잡아서 안전을 확보할 수 있습니다.

다른 하체 운동

또한, 언급했던 운동 외에도 여러가지 하체 운동 옵션이 있습니다. 예를 들어, 벽에 기대어 벽에 대고 앉아 깨어나는 운동이나 의자를 이용하여 스쿼트를 실시하는 방법도 있습니다. 이런 운동들은 낮은 저항으로 시작하여 점차적으로 난이도를 높여나갈 수 있습니다.

주의해야 할 점은 근육운동을 할 때 바른 자세와 호흡을 이어서하는 것입니다. 자세를 틀리게 취하거나 호흡을 제대로 하지 않으면 운동의 효과를 최대화하기 어렵습니다.

또한, 적절한 휴식을 취하며 운동을 지속적으로 해야 근육이 발달할 수 있습니다. 매일 조금씩 지속해서 운동을 실시하는 것이 중요합니다.

글을 마치며

초보자들이나 나이가 좀 있으신 중년이상의 분들도 할 수 있는 쉬운 근력운동들 4가지와 근력운동을 왜 꼭 해야만 하냐에 관련해서 알아 보았습니다. 앞서 설명하였듯이 근력운동은 우리의 삶에 건강에 있어서 땔래야 땔수 없는 선택이 아닌 필수라고 이야기 해주고 싶습니다. 이 글을 보았다면 간략한 4가지 운동이라도 당장 집에서 시작하여 보다.

자주 묻는 질문