골다공증의 원인 예방법 골다공증에 좋은 식품 효능
골다공증이란 골밀도 감소로 인해 뼈가 약해져서 부러지기 간단한 상황에 놓인 병태를 말합니다. 골절이 발생하기 전까지 증상을 유발하지 않을 수 있어 정기적인 골밀도 검사를 통해서 미리 살펴볼 필요가 있습니다. 골밀도가 손실된 후 회복하는 것보다. 미리 예방을 하는 게 더 좋은 방법이겠지요? 골다공증을 방지하는 방법은 다음과 같습니다. . 1. 체중 부하 활약 걷기나 계단오르기, 근력 운동을 통해서 체중 부하 운동을 합니다.
골다공증에 좋은 운동과 예방법
위험을 최소화하는 별도의 방법은 다음과 같습니다. 이미 골다공증을 앓고 있는 사람들에게 운동, 낙상 예방 능력은 골절의 위험 과 골 손실률을 줄이것은 데 핵심적인 역할을 합니다. 여성의 경우 새로운 뼈의 성장을 줄이고 에스트로겐 수치를 낮출 수 있으므로 흡연을 피하십시오 튼튼한 뼈를 장려하고 낙상을 예방하기 위한 알코올 섭취 조치 걷기와 같은 규칙적인 체중 감량 운동을 하면 튼튼한 뼈를 촉진하고 근육의 지지력을 강화할 수 있습니다.
골다공증 예방과 치료
골다공증은 급성으로 발생하는 질병도 아니며, 노화의 부속물로 피할 수 없는 질병도 아닙니다. 그렇지만 골다공증은 평생 동안의 습관이 골격계통에 침식된 결과입니다. 낮은 뼈광물밀도의 조기 발견은 유리한데, 한 번 골다공성 골절이 발생하면 불가역적으로 해면뼈구조가 약화되기 때문입니다. 합경험한 식사와 호르몬 수치 및 운동으로 존재의 일정 단계에서 뼈 질량이 증가할 수 있지만, 골다공증은 치료하는 것보다. 방지하는 것이 더 쉽습니다.
골다공증을 예방하거나 지연시킬 수 있는 가장 중요한 방법은 유년기와 청소년기에 뼈 질량을 최대한 높여 놓는 것입니다. 연구자들은 가설로 사춘기 전이 높은 수준의 성장호르몬이 있으므로 뼈 밀도를 증가시킬 수 있는 경로로 체중부하 운동이 가장 중요합니다.고 합니다. 뛰는 것처럼 충격력이 포함된 활동은 유년기에 뼈 질량을 효율적으로 증가시키는 것으로 나타납니다.
골다공증 약 종류와 약물치료
골다공증 예방 및 치료에 이롭게 하는 약물은 다음과 같습니다. 비스포스포네회 : 뼈 손실을 지연시키고 골절 위험을 감소시키는 역할을 그렇지만 오랜 시간 복용하는 것은 권장되지 않습니다. 에스트로겐 작용제 : 폐경기 이후 여성의 척추 골절 위험을 줄일 수 있습니다. 칼시토닌 (Calcimar, Miacalcin) : 폐경 후 여성의 척추 골절을 예방하고 골절 후 통증을 관리하는 데 도움이 됩니다. 테리파라타이드(Forteo)와 같은 부갑상선 호르몬 : 미국 식품의약국(FDA)은 이 호르몬이 뼈의 형성을 자극해 골절 위험이 높은 사람들을 치료하는 것으로 승인했습니다.
단세포 항체 : 골다공증을 가진 몇몇 사람들이 폐경 후에 복용하는 면역 치료법입니다.
골다공증에 좋은 음식과 운동
골다공증에 좋은 음식은 바로 칼슘이 풍부한 음식입니다. 칼슘은 뼈를 형성하는 데 필요한 미네랄이기 때문에 골다공증 예방에 매우 중요합니다. 기본적인 칼슘 함량이 높은 음식으로는 우유, 요구르트, 치즈, 두부, 해조류, 브로콜리, 양배추, 시금치 등이 있습니다. 또한, 비타민 D도 뼈를 형성하는 데 중요한 역할을 하기 때문에, 적극적으로 섭취해야합니다. 비타민 D가 풍부한 음식으로는 생선, 계란, 버섯 등이 있습니다.
골다공증 예방을 위해서는 규칙적인 운동이 필요합니다. 운동을 통해서 뼈의 밀도를 높일 수 있기 때문입니다. 하지만, 골다공증 환자는 골절 위험이 높기 때문에, 과도하게 운동은 피해야합니다. 적경험한 강도의 유산소 운동과 근력운동을 함께 하는 것이 좋습니다. 또한, 금연과 음주는 골다공증 예방에도 매우 중요합니다. 담배와 알코올은 뼈의 밀도를 감소시키기 때문입니다.
골다공증에 좋지 않은 음식
1. 탄산음료 탄산음료에는 인산이 많이 포함되어 있었는데 인산은 칼슘의 흡수를 방해합니다. 2. 커피 커피에는 카페인이 다량 포함되어 있었는데 카페인은 칼슘의 흡수를 방해합니다. 카페인이 많이 든 녹차 같은 차의 경우 10년 이상 섭취하면 오히려 골밀도가 증가해야만 되는 연구결과가 있었는데 이것은 차의 항산화 성분이 염증을 억제시켜 뼈를 튼튼하게 해서라고 하네요. 3. 술 알코올은 체내에 흡수되어 칼슘의 흡수를 방해합니다.
4. 짠 음식과 단식품 짠음식과 단음식을 많이 먹으면 소변을 통해서 칼슘이 같이 배출되게 됩니다. 5. 패스트푸드와 가공식품 패스트푸드로 인한 과도하게 체중과 비만은 특히 엉덩이와 무릎 관절에 과도하게 부담을 주게 됩니다. 그러므로 골절 위험도 높아집니다. 지금까지 골다공증을 예방하기 위한 방법과 골다공증을 방지하는 데 좋은 음식들을 찾아보고 또 피해야 할 음식들도 함께 알아보았습니다.
연관 FAQ 매번 묻는 질문
골다공증에 좋은 운동과
위험을 최소화하는 별도의 방법은 다음과 같습니다.
골다공증 예방과 치료
골다공증은 급성으로 발생하는 질병도 아니며, 노화의 부속물로 피할 수 없는 질병도 아닙니다.
골다공증 약 종류와
골다공증 예방 및 치료에 이롭게 하는 약물은 다음과 같습니다.