골다공증에 좋은 음식 7 가지

골다공증에 좋은 음식 7 가지

오늘은 뼈에 구멍이 송송 나는 골다공증에 대해 알아보겠습니다. 골다공증은 뼈가 약해져 부러지거나 골절될 가능성이 높은 질환입니다. 뼈가 칼슘과 같은 무기질을 대체할 수 있는 것보다. 더 빠르게 잃으면서 뼈가 얇고, 약해지고, 부서지기 쉬워질 때 발생합니다. 골다공증은 보통 골절이 발생할 때까지 아무런 증상 없이 진행되기 때문에 흔히 침묵의병으로 불린다. 골다공증에는 나이, 성별, 유전적 요인, 생활방법 선택, 의료적 조건을 포함한 몇 가지 위험 요소가 있습니다.

나이와 유전학과 같은 일부 위험 요소는 통제할 수 없지만, 다른 요소들은 수정되거나 예방될 수 있어요.

남성도 물론이지만 특히 여성이라면 골다공증 예방을 위해 1주일에 34회 꾸준히 운동을 해야 합니다. 1회 운동 시간은 최소한 3040분은 넘게 해야 하며, 유산소 운동과 근력운동을 병행해야 도움이 됩니다. 2. 뼈에 좋은 음식 섭취 칼슘과 단백질이 풍부하게 든 음식을 과일, 채소와 함께 드시는 것이 좋습니다. 이러한 음식은 햇볕을 많이 쬐어 몸속 비타민D 생성을 도와주기 때문에 골다공증을 예방에 큰 도움이 됩니다.

골다공증에 좋은 음식 시금치

시금치에는 비타민, 요오드 등의 뼈를 튼튼하게 해주는 성분이 많아 골다공증이 걱정되는 중년 여성과 성장이 어린이들에게 좋은 음식입니다. 비타민D 성분은 칼슘이 체내에 흡수가 잘 되도록 도와주는 역할을 하는데요. 비타민D가 부족하면 골다공증, 관절염의 위험이 증가하게 됩니다. 칼슘 음식을 드시면서 비타민D가 함유된 음식인 시금치와 적절한 일광욕을 하는 것은 뼈 재생, 골절 치료에 도움이 될 수 있습니다.

뿐만 아니라 비타민A 성분이 결막과 각막 보호에도 도움이 되기 때문에 눈 건강을 위해서도 드시면 좋습니다.

골다공증에 좋은 음식 우유

뼈하면 떠오르는 성분은 칼슘이지요 그렇다면 칼슘 하면 우유가 떠오르는데요. 우유에는 칼슘, 미네랄, 단백질, 비타민 등이 풍부하게 함유되어있습니다. 뼈는 인산 칼슘으로 구성되어 있기에 칼슘을 섭취해야 뼈 재생에 도움을 받을 수 있습니다. 우유에는 뼈를 구성하는 대표적인 단위인 칼슘이 100g 당 105mg이나 될 정도로 풍부하게 들어있고 유당의 도움으로 뼈에 흡수가 잘되어 성장기의 어린이의 골격형성은 물론 중장년층과 노인의 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

우유 2컵을 한꺼번에 마시는 것보다는 시간을 두고 한 컵씩 마시는 편이 칼슘 흡수량을 100mg 정도 높일 수 있다고 합니다.

골다공증에 좋은 음식 치즈

하루에 치즈 2장만 섭취해도 하루 칼슘 섭취량에 가까울 정도로 풍부하다고 합니다. 요거트 같은 유제품도 칼슘 공급이 가능한 덕분에 좋은 선택이 될 수 있습니다. 요새 아이들 성장판 검사를 진행했는데 담당의사 선생님께서 우유 1리터와 체다치즈 2장씩 매일 먹이라고 하더라고요. 치즈는 골다공증 방지 뿐만아니라 성장기 어린이에게도 좋은 식품입니다.

골다공증에 좋은 음식 미역

바다의 채소 라고 불리는 미역은 알칼리성 식품으로 체질 변화 및 뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘 성분이 풍부하게 함유되어있습니다. 미역에는 분유와 맞먹을 정도로 칼슘이 많이 들어 있으며 칼슘 흡수율도 뛰어나 뼈와 이를 튼튼하게 해주는 등 뼈 형성에 중요한 역할을 합니다. 미역의 미끈한 물질인 알긴산은 배변도 좋게 해 줍니다. 미역의 미끈한 물질인 알긴산 성분은 배변 활동에도 도움을주며, 산성 식품인 달걀이나 고기. 생선과 같이 먹으면 산도를 중화시켜줍니다.

골다공증에 좋은 음식 효능

유물품 우유, 치즈, 요구르트는 칼슘의 풍부한 공급원입니다. 잎이 많은 녹색 채소 케일, 콜라드 녹색 채소, 시금치, 브로콜리는 칼슘과 다른 뼈 건강에 좋은 영양소의 좋은 공급원입니다. 지방이 많은 생선 연어, 정어리, 그리고 참치는 뼈 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 비타민 D와 오메가 3 지방산을 많이 함유하고 있습니다. 견과류 및 씨앗 아몬드, 참깨, 치아씨는 칼슘의 좋은 공급원입니다.

강화식품 오렌지 주스, 시리얼, 두부와 같은 많은 음식들은 칼슘과 비타민 D로 강화되어 있습니다. 결론적으로 골다공증은 예방이 가능하고 치료가 가능한 질환으로 생활습관의 변화와 적절한 영양섭취를 통해 관리할 수 있어요. 건강한 식단을 따르고, 체중을 끈기 있는 운동을 하고, 흡연과 과도한 알코올 섭취와 같은 위험 요소를 피함으로써, 여러분은 골다공증에 걸릴 위험을 줄이고 여러분의 뼈 건강을 향상할 수 있습니다.

자주 묻는 질문