갱년기 여성 남성 증상 주의사항 좋은음식 총정리

갱년기 여성 남자 증상 주의사항 좋은먹거리 총정리

살아가면서 피할 수 없는 갱년기는 여성들을 힘들게 합니다. 본인뿐만 아니라 가족들도 힘들고 가족관계 관계를 악화시키게 하는 갱년기에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 여성이 노화로 인해 성호르몬이 감소를 하게 되며 여러 가지 증상이 나타나게 되는 기간을 갱년기라고 합니다. 폐경기와 갱년기를 비슷하게 사용을 그렇지만 폐경기는 최종적 월경이 끝난 후 1년간 월경이 없는 경우를 나타냅니다. 갱년기는 난소가 점차적으로 난자 생성을 중단하고 에스트로겐과 프로게스테론의 호르몬 수치가 감소할 때 발생합니다.

사람에 따라서 갱년기가 오는 시기는 다르며 일반적인 갱년기 나이는 45세에서 55세 사이에 발생합니다. 그리고 갱년기를 겪는 기간도 사람마다. 다른데 6개월에서 5년까지 다양합니다.

갱년기 증상

갱년기 증상도 사람에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 열감 30초에서 5분 정도 신체의 상체 부분에 열감이 강렬하게 지속이 되다가 사라집니다. 안면홍조 안면홍조는 얼굴에 열이 상승하는 현상으로 에스트로겐 혈중농도가 재빠르게 떨어지면서 생깁니다. 오한 열감과 함께 발생하여 몸이 돌연 뜨거웠다가 다시 심한 오한을 느끼며 돌연 생겼다가 돌연 사라집니다. 식은땀(발한) 수면 중 과도하게 땀이 많이 날 수 있습니다.

밤에 더 심하게 나타나서 땀으로 옷을 여러 번 갈아입는 경우도 발생합니다. 피로감 평소보다. 피로감을 많이 느끼며 설탕이 많이 들어간 간식은 혈당 수치를 급격하게 변동시켜 더 피로감을 느끼게 할 수 있습니다.

심혈관질환

폐경 후에 생겨나는 여성호르몬의 감소는 콜레스테롤 수치에도 변화를 가져옵니다. 좋은 콜레스테롤(HDL)은 줄어들고 악랄한 콜레스테롤(LDL)은 늘어나게 되는데요. 이로 인해 뇌졸중, 심장마비, 동맥경화 등의 위험이 높아지게 됩니다.

갱년기 여성의 사망 원인 중 심혈관질환이 큰 비중을 차지하고 있는데, 암으로 인한 사망보다. 약 두 배나 많습니다.는 보고가 있습니다. 이 시기에 심혈관질환으로 돌연사하는 경우도 왕왕 일어나고 있으므로 초기증상은 없는지 평소 잘 심사숙고하는 것이 필요합니다.

어떤 연구 성과가 있었나?

lsquo;YT1rsquo;을 연구한 한국식품연구하는 사람 김윤태 박사 연구팀이 건국대학교병원과 국립암센터에서 갱년기 증상 개선에 대한 인체적용시험을 진행했으며 유의한 결과를 확인했다고 설명했다. 연구팀은 갱년기 증상을 경험하는 85명의 여인을 두 단체로 분류하고, 한 그룹에는 12주 동안 ”YT1”을, 다른 그룹에는 위약을 투여하였습니다. 그들은 ”쿠퍼만지수(KMI)”, ”인생의 질 평가(MENQOL)”, 그리고 안전성에 대해 평가하였습니다.

12주 동안 ”YT1”을 포함한 상품을 섭취한 그룹에서는 위약을 투여한 그룹에 비해 ”쿠퍼만지수”의 여러 항목에서 개선이 확인되었습니다. 이에는 안면홍조, 질건조·분비물 감소, 손발저림, 신경과민, 우울증, 가슴 두근거림, 근관절통, 피로, 개미환각, 두통 등 총 10개의 항목이 포함되었습니다.

골다공증

유방암과 함께 갱년기 여성이 잘 걸리는 질병으로 골다공증이 있습니다. 골다공증은 말 그대로 뼈가 약해져서 작은 충격으로도 골절이 되는 증상이 나타나게 되는 것인데요. 뼈가 약해진 상태이기 때문에 부러진 곳이 다시 부러지기도 하고 잘 낫지도 않습니다. 또한 요통이 심하게 오거나 척추뼈를 다치는 경우가 생길 수 있고, 중요 장기를 감싸고 있는 갈비뼈가 골절될 경우 목숨을 잃는 위험이 따를 수도 있습니다. 그렇다면 골다공증 원인은 무엇일까요? 폐경기 여성의 골다공증은 에스트로겐 여성 호르몬이 부족해지는 것이 주원인이 된다고 하는데요. 그렇기에 여성이 남자 환자의 16배에 이를 정도로 압도적으로 많습니다.

갱년기 여성 건강 처지 관리를 생각한다면 뼈건강을 일단 챙겨야 하는 이유라고 할 수 있습니다.

갱년기에 좋은 음식

① 이소플라본은 여성호르몬과 유사한 구조를 가지고 있어 갱년기 여성들에게 가장 좋은 음식입니다. 콩, 석류, 칡 등과 같은 음식에 풍부하게 포함되어 있습니다. ② 골다공증 예방을 위해 칼슘이 많이 들어있는 우유, 멸치, 시금치, 뱅어포, 무, 다시마, 미역 등의 식품을 섭취하고 가공하지 않은 식품, 채소와 과일을 적당히 섭취합니다. ③ 골조직을 튼튼하게 유지하기 위해 마그네슘, 비타민 D와 K가 들어 있는 음식을 먹어야 합니다.

인이 많이 들어있는 붉은 고기, 가공육, 탄산음료는 되도록이면 먹지 않도록 합니다. 인을 많이 섭취하면 뼈에서 칼슘과 마그네슘을 빼앗아 갑니다. ④ 식물성 에스트로겐을 섭취합니다. 식물성 에스트로겐은 우리 몸의 에스트로겐과 효과와 비슷하게 작용을 해서 호르몬 균형을 유지하도록 도와줄 수 있습니다. 두유, 콩, 아마씨, 두부, 된장, 호박씨, 참깨, 해바라기씨, 셀러리 등에 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다.

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