혈액순환에 좋은 음식, 습관, 운동에 대해서 서 알아보자

혈액순환에 좋은 음식, 습관, 운동에 관해 서 알아봅시다

생리통 심할 때, 생리통 완화에 좋은 요가 자세 월경은 여성에게 스위트한 과정이지만 한번은 불편하거나 고통스럽기도 합니다. 실제로 이것들을 완화시키는 여러 가지 방법이 있지만 이번에는 집에서 간편하게 할 수 있는 요가 동작을 통한 스트레칭 방법들을 알아보겠습니다. 이 동작들은 근육을 이완시키고 혈액순환을 도와 생리통을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 코브라 자세는 등과 척추를 확장하고 가슴을 벌리는 자세입니다. 이로써 복부 근육과 척추 근육을 강화하고 혈액순환이 증가합니다.

생리통을 완화하는 데 효과적입니다.

오메가3 풍부 생선

연어, 고등어, 정어리, 송어, 광어 등에는 오메가3 지방산이 많이 들어있습니다. 연구에 따르면, 오메가3 지방산은 혈액 순환에 좋은 효과가 있습니다. 또한 혈압을 낮출 뿐만 아니라 동맥을 깔끔하게 하고, 막히는 것을 예방하는 효능도 있습니다. 석류 속 씨앗에는 항산화제와 질산염과 같은 영양소가 가득 차 있습니다. 이런 성분들은 혈액 순환을 증강시킨다. 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는데 이는 근육과 조직에 더 많은 산소와 영양소가 전해지는 것을 의미합니다.

마늘에는 혈관 이완에 좋은 알리신이라는 유황 화합물이 들어 있습니다. 연구에 따르면, 마늘이 풍부한 식단을 유지한 사람들은 혈액의 흐름이 효과적인 것으로 나타났다. 이는 심장이 혈액을 몸 전체로 보내는데 힘이 들지 않아 혈압을 낮게 유지하는데 도움이 된다는 것을 의미합니다.

Audiomack

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트레벨 뮤직

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사운드 클라우드

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기쁜 아기 자세 Happy Baby Pos

이 스트레칭은 엉덩이를 크게 벌리고 허리와 다리의 긴장을 줄이는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 천골에도 압력을 가합니다. 누워서 무릎을 구부리고 발을 잡아 아래로 당기세요. 엉덩이와 허리는 바닥에 있어야 합니다. 이 자세를 유지하면서 깊게 숨을 들이마시고, 몇 분간 이 자세를 유지하시기 바랍니다.

바로 누운 피겨 포 자세 Supine FigureFour Pos 이 자세는 엉덩이와 허리를 스트레칭하는 데 도움을 주며, 몸의 긴장을 완화합니다.

등을 대고 누운 다음, 한쪽 발을 다른 무릎 위에 올려놓으세요. 양손으로 다리를 감싸면서 무릎을 가슴 쪽으로 당기세요. 몇 순간 유지한 후 반대쪽도 반복하시기 바랍니다. 이런 스트레칭 자세는 생리 기간 동안 통증을 완화하고 불편함을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

자주 묻는 질문