탈모 예방 및 탈모에 좋은 음식 그리고 탈모에 좋은 영양제

탈모 예방 및 탈모에 좋은 음식 그리고 탈모에 좋은 영양제

탈모로 병원을 찾은 사람 가운데 30대 남성의 비율이 가장 높았던 것으로 나타났습니다. 2022년 국민건강보험공단은 건강보험 진료 데이터를 분석한 결과 2016년에 비해 5년 사이 탈모로 진료받은 환자는 10 증가했다고 합니다. 연령대로 보시면 30대가 전체의 22.2로 가장 많았고, 이 중 남성환자가 여성의 약 2배 수준이었습니다. 이제 곧 40대에 진입할 저에게는 더더욱 연관된 데이터라 가슴이 아픕니다. 유전, 스트레스, 체중감량 등으로 탈모를 겪는 사람이 증가하고 있다는 건데, 이에 따라 탈모 예방에 도움 되는 음식에 사람들의 관심이 커졌습니다.

체중 및 혈당 관리 문제

비타민D 부족증상으로 체중 및 혈당 관리 문제가 발생될 수 있습니다. 비타민 D는 우리 몸의 인슐린 분비와 그 기능을 조절하는 역할을 합니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬으로, 그 기능이 제대로 작동하지 않으면 혈당 수치가 높아져 당뇨병과 같은 질환의 위험이 증가합니다. 또한, 비타민 D 부족은 우리 몸의 지방 조직에서의 지방 저장을 촉진시킬 수 있어 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.

비타민B는 모발 성장에 필요한 역할을 하며 대사와 신경계 기능에 필요한 역할을 합니다. 특히 비타민 B7과 B12와 같은 비타민B는 모발을 강화하고 컨디션을 조절하는 데 중요합니다. 비타민 B가 많이 함유된 음식으로는 통곡물, 육류, 생선, 견과류, 아보카도 등이 있습니다. 비타민 B7이라고도 유명한 비오틴은 우리 몸에서는 탄수화물, 단백질, 지방 대사 및 에너지 생성에 관여하며 특히 모발성장, 손톱 성장에 필요한 영양소입니다.

비오틴은 두피와 모낭으로 산소와 영양분을 운반하는 적혈구 생성 및 모발의 주성분인 케라틴을 생성하는 역할을 합니다. 비타민 C는 면역력을 이어서하는 데 좋을 뿐만 아니라 강력한 항산화제로서 건강한 모발 성장에 반드시 필요합니다.

탈모에 좋은 비타민과 무기염류 종류와 섭취방법

탈모와 모발 성장에 좋은 비타민 종류와 철분 및 아연에 대한 명확한 정보는 지금부터 확인해볼 수 있습니다. 비타민 A 피부와 두피를 건강하게 유지시켜 줍니다 비타민 A는 피부와 두피의 건강을 이어서하는 데 도움이 되며 피지 생성에 관여하여 모낭을 촉촉하게 이어서하는 역할을 합니다. 비타민 A가 여러가지 식품으로는 고구마, 당근, 시금치, 간 등이 있습니다. 의료 전문가의 지시에 따라 비타민 A 보충제를 복용할 수도 있으며 많은 비타민 A 섭취는 독성을 유발할 수 있다는 점에 주의하셔야 합니다.

탈모의 종류를 알아봅시다.

1. 남성형 탈모 유전적으로 인해 깨어나는 가장 흔한 탈모의 형태입니다. 전두부와 정수리에서 시작되면, 점진적으로 모발이 얇아지고 후퇴하게 됩니다. 2. 여성형 탈모 남성형과 비슷한 패턴으로 발생하지만 정수리와 상향부에서 머리가 빠지기 시작하며 모발이 얇아진다. 3. 원추각탈모증 원추각탈모증은 면역 체계의 많은 반응으로 생기는 자동면역 질환입니다. 갑작스럽게 둥근 모양의 타원형 혹은 원 형태의 부분적인 모발 손실을 초래할 수 있어요.

4. 산후탈모증 출산 후에 일시적인 호르몬 변화로 인해 깨어나는 탈모입니다.

비타민D 하루 권장량

비타민D 하루 권장량은 혈중 비타민D 수치에 따라 도달 목표를 정해서 표에 연관된 하루 복용량을 섭취하시면 됩니다. 이론적으로 3개월 동안 하루 1,000IU를 지속적으로 복용하면 비타민 D 수치가 10ngmL 정도 되고, 매일 4,000IU를 지속적으로 복용하면 40ngmL, 5,000IU를 복용하면 50ngmL 정도를 유지할 수 있습니다. 자신의 혈중 비타민D 수치를 알고 있지 않는 인원은 비타민D를 구입할 때 아래의 표를 참고하시면 됩니다.

견과류 중 탈모에 좋은 일반적인 음식은 호두, 잣, 검은콩 들이 있습니다. 견과류들에 포함되어 있는 비타민 E는 혈류의 흐름을 개선해 주는 역할을 해서 스트레스성 탈모가 있을 때 도움이 됩니다. 특히 호두에는 비타민 E와 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하고 오메가 3 지방산의 한 종류인 알파리놀레산이 함유되어 있어 혈류 장애로 인한 탈모에 좋습니다. 또한, 잣에도 비타민 E와 토코페롤 성분이 풍부해 혈관을 깔끔하게 하고 모공을 단단하게 하며 머리에 윤기를 제공하는데 도움을 줍니다.

그 밖에 비타민 E가 여러가지 음식은 해바라기씨, 참깨 그리고 검은콩 등이 있습니다. 채소류 중 탈모에 가장 일반적인 것은 시금치입니다. 시금치는 비타민 종류와, 철분, 엽산까지 함유하고 있어 탈모에 많은 도움을 주며, 두피에 수분 제공하는 효능까지 있어 모발의 건강을 유지하는데 도움을 주려는 일반적인 음식입니다.

자주 묻는 질문