종합비타민 건강한 생활을 위한 필수 영양소
종합비타민은 여러 비타민과 미네랄을 포함하고 있는 영양제입니다. 비타민은 우리 신체에서 신진대사와 에너지 생성을 하려면 필수적이며 미네랄은 신체조직과 대사작용에 소중한 역할을 합니다. 우리는 이런 확실한 영양소를 충분히 취식하지 않으면 건강에 긍정적이지 않은 영향을 미치고 만성 질환이 발생할 수도 있을 것입니다. 그렇지만 종합비타민을 구축하는 기준이 없기 때문에 영양성분은 브랜드와 제품이 제개별적으로 다릅니다. 게다가 구미, 타블렛, 캡슐, 파우더, 액체 등 여러 형태로 제공됩니다.
대부분의 종합비타민은 브랜드에 따라 일반적으로 하루 1~2회 섭취를 권장하고 있습니다.
부작용
1) 소화 문제 : 많은 종합 비타민에는 변비, 속 쓰림, 설사와 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 2) 과잉복용 위험 : 비타민 A, D, E, K를 고용량으로 복용하면 독성이 생겨 어지러움, 메스꺼움, 두통 등 여러 증상이 나타날 수 있으므로 중복되지 않게 체크해야 하겠습니다. 3) 타 약물 복용 시 주의 : 기저질환으로 인해 구체적인 약물을 방해할 수 있으므로 주치의 선생님께 문의하시는 것이 좋습니다.
철분과 구리
철분과 구리는 다른 미네랄과 통로가 같아서 영양소의 흡수를 방해합니다. 그렇기 때문에 종합비타민에는 포함되지 않는 것이 좋으며 필요할 경우 단일제로 따로 시간대를 달리하여 먹는 것이 좋습니다. 건강한 남성이라면 철분과 구리는 결핍률이 적으므로 없는 것이 나으며 식이섭취로도 충분히 보충이 가능합니다. 오히려 넘쳐날 경우 독성이 유발할 가능성이 높아집니다.
비타민K
비타민K는 비타민 K1인 필로퀴논과 K2 메나퀴논으로 구분되어 있습니다. K1는 혈액응고를 담당하는 특히 채소류에 많이 함유되어 있고 K2는 혈중 칼슘을 뼈로 이동하게 해주는 개성이 있으며 나토, 청국장등의 콩 발효식품에 많이 함유되어 있습니다. 비타민 K1의 최소 권장량은 성인남녀 65~ 75 mcg로 미량 영양소이며 거의 거의 모든 식이섭취로 충당을 할 수 있습니다. 비타민 K1의 일부가 K2로 전환될 수 있지만 그 함량을 충족시키기 위해서는 너무 부족합니다.
여기에 함유된 K1은 결핍률이 적으므로 결과적으로 필요한 것은 K2가 필요합니다.
마그네슘
세부적으로 보시면 마그네슘 84mg 산화마그네슘으로 표기되어 있는 것을 보셨을 것입니다. 산화마그네슘은 흡수율이 낮은 무기염 마그네슘으로 약 4% 정도의 흡수율을 보이지만 1 캡슐당 함량은 제일 높은 장점을 가지고 있습니다. 변비 완화 기능이 뛰어나며 약국에서 흡수율이 거의 비슷한 수산화마그네슘을 취급그렇지만 산화마그네슘도 같은 효과를 가지고 있다고 보시면 됩니다. 그렇지만 흡수율이 낮기 때문에 위장이 약하여 위산이 제대로 분비가 되지 못 하는 상황인 분들에게는 오히려 영양결핍이 발생할 수도 있습니다.
한 연구에서는 골밀도가 많이 감소된 결과를 가져왔다는 내용도 있습니다. 물론 젊었을 때는 돌도 씹어먹었다는 말이 있는 것처럼 위장이 건강한 어린 연령층이라면 문제가 없을 수도 있습니다. 그렇지만 노인분들에게는 흡수율이 낮기 때문에 비추천합니다.
누가 복용해야 할까?
1) 어르신, 노인 : 나이가 들어감에 따라 영양소를 흡수하는 신체의 능력이 감소할 수 있으므로 철분이 제외된 종합 비타민은 고령자에게 도움이 될 수 있습니다. 2) 임산부 : 임산부 전용 종합 비타민이 도움이 될 수 있으나 담당 의사 선생님께 무요건 문의하셔야 합니다. 3) 비건 및 채식주의자 : 동물성 물건을 취식하지 않기 때문에 영양성분 결핍이 발생할 위험이 있을 수 있으므로 식단의 공백을 어느 정도 메우는 데 도움이 될 수 있습니다.
여러 제품과 선택 요령
종합비타민을 선택할 때에는 다음과 같은 요령을 고려하는 것이 좋습니다. 첫째, 제형에 따라 선택할 수 있습니다. 종합비타민은 정제, 캡슐, 액체 등 여러 제형으로 제공되며, 본인이 즐겨차는 제형을 선택하여 사용할 수 있습니다. 둘째, 함유량에 따라 선택할 수 있습니다. 필요한 비타민과 미네랄의 함유량이 적절한지 확인하여 자신의 건강인 처지 상태와 섭취 목적에 맞게 선택할 수 있습니다. 셋째, 브랜드와 제조사의 신뢰성을 고려할 수 있습니다.
품질과 안전성이 검증된 브랜드와 제조사의 물건을 선택하여 안전하게 사용할 수 있습니다.
건강한 일상풍습 유지하기
종합비타민은 여러 비타민과 미네랄을 포함하여 우리 몸의 영양성분 공급을 도와주는 소중한 보충제입니다. 이를 통해 건강한 생활습관을 유지할 수 있습니다. 그렇지만 단순히 비타민을 먹는 것만으로는 풍족하지 않습니다. 건강한 식습관, 꾸준한 운동, 충분한 수면 등의 여러 생활습관과 함께 종합비타민을 복용하여 올바른 영양성분 섭취를 지속적인 것이 중요합니다. 또한, 의사와의 안내를 통해 개별적으로 건강인 처지 상태와 섭취 목적에 맞는 종합비타민을 선택하고 복용하는 것이 좋습니다.
관련 FAQ 종종 묻는 질문
부작용
1 소화 문제 : 많은 종합 비타민에는 변비, 속 쓰림, 설사와 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
철분과 구리
철분과 구리는 다른 미네랄과 통로가 같아서 영양소의 흡수를 방해합니다.
비타민K
비타민K는 비타민 K1인 필로퀴논과 K2 메나퀴논으로 구분되어 있습니다.