본인이 먹는 영양제, 비타민, 멀티비타민 선택 이유

자기가 먹는 영양제, 비타민, 멀티비타민 선택 이유

비타민 A는 우리 몸에서 스스로 생성하지 못하는 필수 지용성 비타민으로 우리 몸에 어떤 필요한 역할을 하는지 여러 효능, 섭취 방법, 부작용등을 함께 찾아보고 비타민 A에 대한 이해가 여러분들의 건강한 삶에 도움이 되길 바랍니다. 지용성 이란? 기름에 잘 녹는 성분 동물성 식품에서 주로 발견되는 비타민 A의 활성형태입니다. 활성형태란? 특정 영양분이 몸 안에서 바로 필요한 일을 할 수 있는 상황을 말합니다. 음식이나 보충제를 통해 레티놀을 섭취하면 소화 과정을 통해 소장에서 흡수되고 흡수된 레티놀을 혈류를 통해 간으로 운반되어 간 내에서 특정효소에 의해 레티놀은 레티닐로 변환됩니다.

RAE Retinol Activity Equivalents. 레티놀 활동 등가라고 읽습니다. mcg는 마이크로그램을 의미하고 mg의 1000분의 1 1g의 1,000,000분의 1입니다. 비타민 A는 여러 가지 형태로 존재하며 각각의 형태가 우리 몸에서 다르게 작용합니다. 예를 들면 레티놀은 동물성 식품에서 주로 발견되며 우리 몸에서 직접 사용할 수 있는 활성 형태입니다. 반면 카로틴은 식물성 식품에서 주로 발견되며 우리 몸에서 레티놀로 변환해야 합니다.

RAE 단위는 이런 차이를 고려하여 모든 형태의 비타민 A가 레티놀과 같은 방식으로 작용한다고 가정하고 계산된 것입니다. RAE 단위를 사용하면 여러 형태의 비타민 A 섭취량을 직접적으로 비교할 수 있습니다.

한국인의 비타민 D 부족 현황

한국은 사계절에 따른 자외선 노출 부족과 실내에서의 활동이 많아 비타민D 부족이 빈번하게 나타납니다. 여러 연구들에 의하면 한국인의 비타민D 부족 비율은 꽤나 높은 편입니다. 일부 조사에 의하면 한국 성인 남성의 약 70 이상이 비타민D 부족 경우에 있으며, 여성도 유사한 비율로 부족합니다. 특히 노인들은 노화로 인한 피부의 자외선 흡수능력이 저하되어 비타민D 부족 위험이 더욱 커집니다.

비타민D 부족은 한국인들의 일상적인 식습관과 생활 습관에서 비롯됩니다. 한국인들은 일반적으로 양식 중심의 식단을 선호하고, 비타민D가 여러가지 식품을 충분히 먹지 않는 경향이 있습니다. 또한, 실내에서의 활동이 많아 자외선에 노출되는 기회가 부족하며, 피부 노출 면적도 적어 비타민D 합성이 어렵습니다. 이와 비슷한 비타민D 부족은 건강에 조금 부정적으로 작용하는 영향을 미칠 수 있습니다.

시중에서 팔리는 비타민 A 종류

레티놀 형태의 비타민 A 레티놀 성분을 함유한 일반적인 비타민 A 보충제 멀티비타민 및 비타민 A단독 보충제에 포함되어 있을 수 있습니다. 카로틴 형태의 비타민 A 베타카로틴, 알파 카로틴 등의 카로틴 성분을 함유한 보충제 식물에서 제공되는 비타민 A를 제공되는 제품으로 베타카로틴 혹은 카로티노이드 하고 표시된 제품들이 해당됩니다. 개인적으로 는 베타카로틴 성분을 먹고 있습니다.

일반적인 종합비타민에 들어있는 내용물

일반적으로 포함되는 비타민에는 비타민 A, 비타민 B군비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K 등이 함유, 미네랄로는 철, 칼슘, 마그네슘, 아연, 인 등이 포함되어 있습니다. 멀티비타민은 일상적인 식이 조달로 충분히 섭취되지 않는 영양소를 보완하기 위해 사용될 수 있지만 개인의 영양 요구량과 상황질병이나 체질에 따라 필요한 영양소가 달라질 수 있으므로 의사나 영양사와 상담하여 적절한 멀티비타민 물건을 고르는 것이 좋습니다.

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자주 묻는 질문