당뇨에 좋은음식과 원인 및 예방방법

당뇨에 좋은음식과 원인 및 예방방법

당뇨는 췌장에서 분비되는 인슐린의 양이 불충분하거나 정상적으로 기능이 발휘되지 않아 혈중 포도당의 농도가 비정상적으로 높은 것을 말합니다. 당뇨에 걸리게 되면 세포에서 포도당을 적절히 사용하지 않고 소변으로 배출하게 됩니다. 이에 따라 무게가 빠르게 감소되고 시야가 흐릿해지거나 심하면 손, 발이 썩는 합병증을 일으키죠 이런 무서운 당뇨를 예방하고 관리하기 위에서는 식습관이 가장 중요한데요 당뇨에 좋은 음식은 혈당 조절에 효과적이며 여러 당뇨병 합병증을 예방하고 줄이는 데에 효과적인 음식을 말합니다.

오늘은 당뇨에 좋은 음식, 나쁜 음식에 대하여 정리해보았습니다.

채소는 여러 비타민과 무기질을 함유하고 영양가가 높은 반면 칼로리가 낮은 건강식품입니다. 채소에 함유된 미량의 탄수화물은 신체에 흡수되는 양이 적기 때문에 혈당에도 영향이 크지 않죠 식이섬유가 풍부하여 변비를 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮춰 체중 조절에 도움을 줍니다. 청경채, 아스파라거스, 브로콜리, 방울 양배추, 콩 류는 단백질도 풍부하여 포만감을 느끼게 하여 식단 관리에도 도움을 줍니다. 하지만 당뇨에 안 좋은 채소도 있다고 하는데요 전분이 많이 함유된 음식은 당뇨에 좋지 않습니다.

전분은 곧 탄수화물이고 탄수화물이 곧 포도당이기 때문이죠 감자, 옥수수, 완두콩, 땅콩, 호박 등이 대표적입니다.

당뇨에 좋은 음식 곡물 정제되지 않은 통곡물

통 곡물은 정제 된 흰색 곡물보다. 높은 수준의 섬유질과 더 많은 영양소를 포함한다고 합니다. 정제되지 않은 상태의 곡물들은 섬유질이 소화 과정을 늦추기 때문에 섬유질이 많은 식단을 섭취하는 것은 당뇨병 환자에게 좋은영향을 준다고합니다. 통곡물의 특성상 영양소 흡수가 느린편이기때문에, 이는 곧 혈당 수치를 안정적으로 이어서하는 데 도움이됩니다.

그리고 통밀과 통 곡물은 흰빵과 쌀보다.

혈당 지수 GI 척도에서 더 낮습니다. 이것은 혈당에 미치는 영향이 적다는 것을 의미합니다. 그렇다면 당뇨에 좋은 음식이 곡물이라는건 알겠느데, 어떤 곡물 통곡물들이 있을까 싶으실수있습니다. 식단에 포함 할 곡물, 통곡물들의 예로는이런것들이 있을수있습니다.

당뇨에 좋은음식

1.채소 녹색 채소는 혈당 수치가 낮아지게 하고, 비타민, 미네랄, 식이 미흡한 섬유질 등의 영양소가 풍부합니다. 상추, 시금치, 브로콜리, 양배추, 밀감, 상추, 새싹 등이 좋은 선택입니다. 2.과일 당도가 높거나 신선한 과일들이 당뇨병에 좋습니다. 특히 사과, 오렌지, 식혜, 포도, 체리, 메론, 복숭아, 홍시, 파인애플 등이 좋습니다. 3.단백질 단백질의 경우 혈당 수준 유지를 돕기 때문에 당뇨병 환자 분들이 자주 먹어야 할 음식입니다.

닭가슴살, 계란, 우유, 피쉬, 두부 등이 좋은 선택입니다. 4.잣, 호두, 아몬드, 브라질너트, 땅콩 등의 견과류: 잣 등 합리적인 양의 종이 받취함으로 꾸준히 먹는다면, 좋은 혜택을 얻을 수 있습니다. 5.난백 조미료 할 때 소금의 양을 줄이면서, 단맛을 높이기 위해 쓰는 것을 추천합니다.

당뇨병 원인

당뇨병 원인으로는 유전과 환경이 필요한 역할을 합니다. 당뇨병에 걸리기 간편한 유전적 체질을 부모로부터 물려받은 인원은 여러 가지 환경적 요인이 함께 작용하여 당뇨병을 유발할 수 있어요. 하지만 유전적 요인을 갖고 있어도 전부 당뇨병을 유발하는 건 아닙니다. 당뇨병을 일으키는 유전자의 이상을 찾을 수 있는 경우는 전체 당뇨병의 1 미만에 불과하며, 원인이 되는 유전자가 명확히 밝혀지지 않았다고 합니다. 당뇨병을 유발할 수 있는 환경적 요인은 고령이나 비만, 스트레스, 임신, 감염, 스테로이드제, 면역억제제 같은 약물복용 등이 있습니다.

환경적 요인은 유전적 요인과 달리 본인의 노력에 따라 이겨낼 수 있다고 하니 잘못된 생활습관은 개선하는 게 좋습니다. 단것을 많이 먹는다고 당뇨병이 생기지는 않지만 단 것을 많이 먹으면 무게가 늘어나 당뇨병이 생길 위험성이 증가합니다.

당뇨에 안 좋은 습관

당뇨에 안좋은 습관은 식후에 바로 디저트나 과일을 드시는 습관이 좋지 않습니다. 식후에는 혈당 평균 수치가 이루어져 있었으나 거기에 디저트나 과일 이런 것들을 드시게 되면 혈당 수치를 빠르게 넘기는 습관이기 때문에 몸에 굉장히 해롭다. 합니다. 그렇기에 식후에는 가급적 물만 드시고 충분히 소화시키신 후에 드시거나 하시는 게 좋습니다. 오늘은 당뇨에 안 좋은 음식 5가지에 대하여 설명드려보았습니다.

여러분들도 꼭 조금씩은 살펴보셔서 어떤게 좋은지 않좋은지를 살펴보신 후 자신의 식습관을 조금이라고 개선하셔서 보다. 더 좋은 몸으로 개선하실수 있기를 바랍니다. 최근 동안 특히 좋은 음식들이 많지 않기 때문에 더욱더 건강 식습관을 개선하셔야 합니다.

자주 묻는 질문